Kry Fit, verloor gewig, bou 'n groot liggaam, en voorkom siekte
Die voordele wat baie van ons afkomstig is van gewigstraining is uiteenlopend, maar hulle kan oor die algemeen in een van twee geriefde omskrewe kategorieë geplaas word:
- Welstand, selfbeeld en geestesfusie
- Remediëring en verligting van beserings of chroniese gesondheidstoestande
Gewigsopleiding vir Wellness en Mind-Body Fusion
Die eerste kategorie gaan oor die voorkoming van siektes, fisiek en geestelik fiks, lang lewe, die bou van goeie liggaamsbeeld, sport, sosialisering en pret, en dit is waar ons vandag gefokus word.
Omtrent al die voordele op hierdie lys word ondersteun deur 'n wetenskaplike studie deur gesondheids- of fiksheidspersoneel of dekades praktiese ondervinding-of anders is dit net duidelik. Voorkomende gesondheid en die instandhouding van 'n gesonde lewenstyl en liggaamsbeeld is die kernkonsepte in hierdie kategorie.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, en kompetisie
Sommige mense kry sulke selfbeeld en selfvertroue uit bodybuilding, shaping and toning, en powerlifting dat baie van die ander voordele byna sekondêr vir hulle is. Dit word 'n manier van lewe en 'n bevredigende een. Probeer hierdie Top 10 oefeninge .
Gewigsbestuur
Jy weet van hierdie een. Oefening van 30-60 minute elke dag help om gewig in die tjek te hou, veral as dit gekombineer word met 'n gesonde, energie-neutrale dieet. Gewigstraining is 'n noodsaaklike deel van die mengsel, wat spierkrag, toon en massa verbeter, terwyl dit bydra tot 'n doeltreffende metabolisme.
Sterkte en balans
Aangesien u sterkte kry, werk gewrigte en spiere doeltreffend saam om u algehele funksionaliteit op gebiede soos balans, buigsaamheid, uithoudingsvermoe en voorkoming van beserings te verhoog. Gewigstraining is 'n rewolusie in die handhawing van funksionaliteit in ouer ouderdom; die spiermassa-afname en die onstabiliteit wat met veroudering gaan, kan nie so onvermydelik wees soos een keer gedink word nie.
Been sterkte en digtheid
Het jy geweet dat gewig verloor deur kalorie beperking alleen, kan 'n afname in beenmassa en digtheid veroorsaak? Gewigs oefening is die ideale metgesel vir enige gewigsverliesprogram, want dit help om die digtheid te behou terwyl jy die oortollige vet laat val. Spierbou en impakoefening versterk been wanneer spiere en tendons met die been by die aanhegtingspunte inwerk, wat groeistimulasie produseer.
Verbeter welsyn, immuniteit en slaap
Dit klink 'n bietjie te goed om waar te wees, is dit nie, verbeter al hierdie dinge met gewigstraining? Maar dink hieroor. Gereelde oefening is geneig om slaappatrone te verbeter; dit is geen openbaring nie. Matige oefening en goeie slaap verbeter beide immuunfunksie. Sit dit alles saam met gewigstraining en jy het 'n uiters effektiewe promotor van beter gesondheid in al hierdie onderlinge verbindings.
"Welstand" is 'n vangs-frase vir goeie gesondheid en fiksheid, energetiese en weerstand teen siektes. Gereelde, progressiewe gewigstraining as deel van 'n oefenetiek kan jou selfbeeld, selfvertroue verbeter en kan help om depressie te voorkom of selfs te verhelp.
Wil jy leer oor die voordeel van gewigsopleiding vir chroniese gesondheidstoestande?
Maak seker dat u die Voordele van Gewigsopleiding vir Chroniese Gesondheidsvoorwaardes nagaan.
Bronne:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. 'N Gekontroleerde, gekontroleerde toets van die effek van oefening tydens slaap. Slaap . 1997 Februarie; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Rol van weerstandsopleiding in hartsiektes. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oktober; 30 (10 Suppl): S396-402. Resensie.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Hoë intensiteit weerstand en kardiovaskulêre opleiding verbeter fisiese kapasiteit by kankerpasiënte wat chemoterapie ondergaan. Scand J Med Sci Sport . 2006 Oktober; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. 'N Gekontroleerde gekontroleerde toets van hoë versus lae intensiteit gewig opleiding teenoor algemene praktisyns sorg vir kliniese depressie by ouer volwassenes. J Gerontol 'n Biol Sci Med Sci . 2005 Junie; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. 'N gerandomiseerde beheerde toets van weerstand oefening opleiding glykemiese beheer te verbeter in ouer volwassenes met tipe 2 diabetes. Diabetesversorging . 2002 Desember; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Die effekte van progressiewe weerstandsopleiding op beendigtheid: 'n oorsig. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Resensie.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Die effekte van weerstandsopleiding op funksionele uitkomste by pasiënte met chroniese obstruktiewe longsiekte. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Hoë intensiteit weerstand opleiding verhoog spier hipertrofie en funksionele winste by persone met Parkinson se siekte. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Oefeningsterapie vir mense met rumatoïede artritis en osteoartritis. Scand J Med Sci Sport . 2004 Junie; 14 (3): 138-42. Resensie.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fisiese aktiwiteit in voorkoming en behandeling van die metaboliese sindroom. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Februarie; 32 (1): 76-88. Resensie.