As jy 'n dieetkundige is, het jy waarskynlik alles gelees oor die belangrikheid van kalorieë in vs. kalorieë. Maar wat is hierdie tradisionele kalorievergelyking? Maak seker dat jy die belangrike stelsel verstaan as jy ernstig is om gewig te verloor.
Kalorieë In vs Calories Uit
Die kalorievergelyking is eenvoudig. As jy meer kalorieë inneem as wat jy daagliks nodig het, word die ekstra kalorieë ekstra gewig.
En as jy minder kalorieë inneem as wat jy nodig het, verloor jy gewig.
Dink aan kos as brandstof en jou liggaam as 'n motor. Kos is die energie wat ons liggame nodig het om te beweeg. Ooreet is soos oormatige brandstof. Enige oortollige brandstof wat jy nie gebruik nie, verander in vet en gewigstoename begin.
Die proses van gewigsverlies is net so eenvoudig. As jy minder brandstof of minder kos verbruik as wat jy nodig het, brand jou liggaam vet of gestoor brandstof en verloor jy gewig.
Glo dit of nie, die kalorieë in vs kalorieë uit vergelyking is die basis van elke gewigsverliesprogram. Of jy nou 'n lae-vet dieet of lae-koolhidraat / hoë proteïen dieet volg of selfs as jy oefen om gewig te verloor . Elke plan het dieselfde basis: jy moet jou kalorie-inname verminder om te daal .
5 maniere om kalorieë te sny
Sodra jy die kalorieë in vs. kalorieë uit vergelyking verstaan, word gewigsverlies eenvoudig. Maar dit beteken nie noodwendig dat gewigsverlies maklik is nie . Om kalorieë uit jou daaglikse dieet te sny, moet jy jou eetgewoontes en jou lewenstyl verander.
En verandering is nooit maklik nie.
Maar as jy begin met klein aanpassings aan jou etes en jou daaglikse aktiwiteitsvlak, is die veranderinge gewoonlik aanvaarbaar. So waar is die beste plek om te begin? Hier is 'n paar stappe wat u kan neem om die aantal kalorieë wat u verbrand te verhoog en die aantal kalorieë wat u eet, te verlaag.
- Verhoog jou daaglikse stappe. Loop meer elke dag. Jy hoef nie eers uit te werk om jou staptelling te verhoog nie. Maak net klein aanpassings aan jou roetine. Byvoorbeeld, parkeer verder weg van u kantoor of werkplek, sodat u ekstra stappe moet byvoeg om by die voordeur te kom. Neem die trappe in plaas van die hysbak na jou woonstel. Neem die hond vir 'n stap na aandete.
- Sny porsiegroottes in die helfte. Kyk na jou bord en kyk of jy regtig al die kos benodig wat jy self gedien het. In baie gevalle kan jy jou gedeelte groottes in die helfte sny. Dit is veral waar in restaurante waar groottegrootte gewoonlik baie groot is.
- Ruil hoë-kalorie drankies. As jy 'n tipiese Amerikaner is, eet jy elke dag 'n paar hoë-kalorie drankies. Suikersoda, sapdrankies en koffiedrankies is algemene skuldiges. As jy water kan drink , kan jy 100-400 kalorieë of meer van jou daaglikse inname afsny.
- Slaan kruie en souse oor. U kan die kalorieë in u toebroodjie tydens middagete verminder deur mayonnaise of ander hoë vetverspreidings te vermy. En as jy romerige souse op jou pasta of hoendergeregte kan vermy, sal jy nog meer vet en kalorieë sny.
- Begin 'n maklike oefenprogram. As jy meer kalorieë wil verbrand, hoef jy nie noodwendig elke dag na die gimnasium te gaan nie, of uit te werk tot op die punt van uitputting. In plaas daarvan, begin 'n maklike oefenprogram by die huis en verbind tot 'n 20-minuut sessie in die gemak van jou woonkamer. 'N klein hoeveelheid oefening kan 'n groot verskil maak in die manier waarop jou liggaam lyk en voel.
* Geredigeer deur Malia Frey