Om jou oefeninge te wissel, kan prestasie verbeter en uitbranding verminder
Jy beskou jouself as beter as die gemiddelde vorm. Jy loop 'n paar keer 'n week vir gesondheid en fiksheid en kan die naweek 'n paar keer pretloop. Sommige vriende kom in die dorp vir die vakansie, en jy besluit om te gaan ski. Geen probleem nie, jy is in goeie vorm, reg? Verkeerde. Na 'n dag op die hange voel jy dat jy deur die slinger van die Santa en al sy rendiere oorgedra is.
Wat gaan aan?
Jy mag in goeie vorm wees, vir die soort oefening wat jy gereeld doen. Maar as dit alles is wat jy doen, dag na dag, kan jy jou besig hou met besering of verstandelike uitbranding, en dit is nie 'n goeie manier om fiks te raak nie. Wat kan help om beserings en uitbranding te voorkom? Kruisopleiding.
Wat is Cross Training?
Die term kruisopleiding verwys na 'n oefenroetine wat verskeie verskillende vorme van oefening behels. Terwyl dit nodig is vir 'n atleet om spesifiek vir hul sport te oefen as hulle wil presteer, is die meeste oefenaars 'n voordelige oefenmetode vir die handhawing van 'n hoë vlak van algemene fiksheid. Byvoorbeeld, jy kan elke week fietsry en swem gebruik om jou algehele aërobiese kapasiteit te verbeter, algehele spierkrag te bou en die kans op 'n oormatige besering te verminder. Kruisopleiding beperk die spanning wat op 'n spesifieke spiergroep voorkom, aangesien verskillende aktiwiteite spiere op effens verskillende maniere gebruik.
Voordele van kruisopleiding
Kruisopleiding is 'n goeie manier om verskillende spiergroepe te kondisioneer, 'n nuwe stel vaardighede te ontwikkel, en verveling wat na maande van dieselfde oefenroetines kruip, verminder. Kruisopleiding stel jou ook in staat om die spanning wat op spesifieke spiere of selfs jou kardiovaskulêre stelsel geplaas word, te wissel.
Na maande van dieselfde bewegings word jou liggaam uiters doeltreffend om die bewegings te verrig, en terwyl dit goed is vir mededinging, beperk dit die hoeveelheid algehele fiksheid wat jy besit en verminder die werklike kondisionering wat jy kry tydens oefening; eerder as om voort te gaan verbeter, hou jy net 'n sekere vlak van fiksheid in stand. Kruisopleiding is ook nodig om die risiko van besering deur herhalende spanning of oorbenutting te verminder.
- Verminder oefening verveling
- Laat jou toe om buigsaam te wees oor jou opleidingsbehoeftes en planne (as die swembad gesluit is, kan jy eerder hardloop).
- Produseer 'n hoër vlak van alles rondom kondisionering
- Toestande die hele liggaam, nie net spesifieke spiergroepe nie
- Verminder die risiko van besering
- Werk sommige spiere terwyl ander rus en herstel
- Kan voortgaan om op te lei terwyl beseer word
- Verbeter jou vaardigheid, behendigheid en balans
Watter oefeninge moet 'n goeie kruisopleidingsroetine maak ?
Kardiovaskulêre oefening (Dink oor die byvoeging van drie verskillende oefeninge uit die onderstaande lys):
- loop
- swem
- Fietsry
- roei
- Trappe Klim
- Tou spring
- Skating (inlyn of ys)
- ski
- Racketbal / basketbal / ander hofsport
Krag oefeninge
- Calisthenics (push ups en crunches en pull ups)
- Vrygewigte
- masjiene
- Tubing and Bands
Buigsaamheid (strek, joga)
Spoed-, behendigheids- en balansoefeninge
Kring opleiding, sprinting, plyometrics en ander vorme van vaardigheidskondisionering
Met kruisopleiding kan jy elke dag, of meer as een per dag, een vorm van oefening doen. As u albei op dieselfde dag doen, kan u die volgorde verander waarin u dit doen. Jy kan maklik kruisopleiding aanpas by jou behoeftes en belangstellings; Meng en pas jou sport aan en verander jou roetine gereeld.
Oefening kan die kardiovaskulêre stelsel, bene, spiere, gewrigte versterk, liggaamsvet verminder en buigsaamheid, balans en koördinasie verbeter. Maar as jy al hierdie voordele wil sien, moet jy kruisopleiding begin.
Wat beter tyd om te begin as nou? Ek hoor jou vriende het snowboarden opgeneem.
Bron:
Kruisopleiding, OrthoInfo, Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge, Oktober 2011.