Om 'n gesonde lewenstyl te leef, hoef nie moeilik te wees nie! Klein veranderinge kan groot resultate hê. Hier is ses eenvoudige stappe vir 'n gesonder dag.
Eet ontbyt
As jy nie gehoor het dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is nie, het jy waarskynlik oorleef! Ernstig al het amper almal dit gehoor, maar nie almal eet 'n oggendmaaltyd nie.
Wanneer jy wakker word van 'n nag se slaap, benodig jou liggaam ná die lang vinnige brandstof.
En verskeie studies bind die belangrikheid van ontbyt tot gewigsverlies. Die Nasionale Gewigsbeheerregister - die grootste databasis van mense wat gewig verloor het en dit vir 'n lang tydperk bewaar het - volg 'n paar van hul "verloorders" gewoontes. Een van hulle eet ontbyt.
As jy geneig is om die oggendmaaltyd oor te slaan weens 'n gebrek aan tyd, kan ek help! Hier is vyf nie kook-ontbyt wat baie maklik is om saam te gooi nie. En as jy die regte tyd vasgemaak word, maak die nag die nag oornag oornag ; Gryp dan net en gaan in die middag!
Maaltydplan
As jy met 'n vasgestelde voedselstrategie in jou dag gaan, sal jy minder geneig wees om impulsiewe (ook ongesonde) besluite te neem! Geen stop by die ry deur jou nie.
Beplan en berei gesonde maaltye tuis, in teenstelling met die dobbelsteen van die dobbelsteen met die raaiselbestanddele en kalorie-tellings van afhaalmaaltye. Bruin bagging jou middagete is super slim! Oor die naweek beplan al u etes vir die week wat voorlê.
Skryf die bestanddele neer wat jy benodig, en slaan dan die kruidenierswinkel op om op te slaan. Gesonde en stresvrye eet voor.
Sluit proteïen en vesel by alle etes in
Dit is belangrik om by elke ete baie van hierdie twee voedingstowwe te hê. As jy genoeg proteïene en vesel het, sal jy ure lank tevrede voel, en jy hoef nie 'n baan te maak vir die snackkas minute nadat jy klaar geëet het nie.
Onlangse navorsing ondersteun die idee dat proteïen sterk gebind is om vol te voel. Soortgelyke studies toon vesel dra by tot verminderde eetlus, wat kan lei tot gewigsverlies! Vrugte en groente is albei goeie bronne van vesel. En aangesien hulle kalorieë laag is, is dit noodsaaklik vir al jou etes.
As jy altyd honger voel, is daar 'n kans dat jy hierdie belangrike voedingstowwe mis. Figure out om daardie honger te help bekamp!
Stap, loop, loop!
Jy het twee bene om 'n rede. Navorsing toon dat die gesondste lande een ding gemeen het: loop. Die mense in hierdie plekke, soos Denemarke en Japan, loop veel meer as die gemiddelde Amerikaanse.
Hierdie eenvoudige daad is maklik om te doen en baie effektief. Maar as jy elke dag ure spandeer in jou motor of agter 'n lessenaar, kan dit moeilik lyk om te stap. Kyk maar na geleenthede om hier en daar in 'n paar ekstra stappe te kom, en jy sal maniere vind om in jou daaglikse roetine te bou.
Ek het die term Housewalking as 'n maklike manier geskep om in daardie stappe te kry! Ek is geobsedeer met my Fitbit, en ek dink almal moet 'n voetmeter hê. Belê in een, en hou jouself aanspreeklik. Klein aksies soos om 'n bietjie verder weg van die winkel af te parkeer en die trappe in plaas van die hysbak te maak, voeg by en maak 'n verskil!
Plus, dit is soos 'n speletjie: hoeveel stappe kan jy in 'n dag optel?
Bly gehidreer
Soms voel ek dat ek alles in sig wil eet. Maar dan, nadat 'n glas water gedrink is, verdwyn die gevoel. Ek vind water baie nuttig in die bestuur van my gewig, en navorsing ondersteun hierdie idee. Drink 16 gram water voor etes is eintlik getoon om te help met gewigsverlies. Behalwe, jou selle het H2O nodig om behoorlik te funksioneer! As jy dit moeilik vind om deur die dag gehidrateer te word, raadpleeg my wenke oor hoe om jou waterinname te verhoog .
Pak Nood Snacks
Honger kan staak as jy dit die minste verwag!
En dit is die tye wanneer slegte voedselbesluite waarskynlik gemaak sal word. Vermy hierdie dieetval soos 'n seuntjie-scout sou wees: wees voorbereid. Ek het snacks by my lessenaar, in my motor en in my beursie. Al my basisse is bedek! Ek gaan vir lekkers wat proteïene en / of vesel bevat, sodat hulle werklik 'n einde sal maak aan my honger. Hier is 'n paar van my gunsteling noodhappies .
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!