Trein om te spring soos Michael Jordan
Die vermoë om hoog te spring, is 'n kritiese vaardigheid, nie net in basketbal en vlugbal nie, maar ook sport soos die verskillende kodes van sokker soos rugby, Australiese sokker en sokker - en beslis baie ander. Selfs met duik kom daar die duikbord af, en dan spring die muur om die bal te vang wat oor die heining gaan.
Wat maak 'n goeie vertikale jumper?
Die meganisme van spring is bekend. Jy benodig 'n goeie "lente", wat beteken kragtige spiere met plofbare spiervesels en die vermoë om dit dinamies te verkort en strek. Boonste liggaamsterkte is ook belangrik om die opwaartse momentum te skep. Ongelukkig, as jy nie die spier-spier tipe spiere het nie (spier tipe spiere), wat meestal geneties toegerus is, sal jy nie 'n kampioengewrig wees nie. Maar dit is nie te sê jy sal nie jou springhoogte met opleiding kan maksimeer nie.
Hoe om te oefen om die springvermoë te verbeter?
Om jou sprong te maksimeer het jy krag en krag nodig, en saam met krag sal jy waarskynlik die spiere wat jy dra, moet optimaliseer. Jy moet egter daarop let dat vir enige sport wat jy speel, net 'n afwentel in vertikale springprestasie teen mobiliteit, spoed en agility kan wees. Groot spiere en groot krag maak nie noodwendig 'n goeie trui of 'n groot atleet nie.
En daar is geen voordeel om soos 'n Deanna Nolan of James LeBron te spring nie en het swak hofvaardighede.
Hierdie artikel kan slegs riglyne bevat oor sommige van die beste oefeninge om vertikale spring te verbeter; Dit is nie 'n program wat ontwerp is vir individuele behoeftes of sport nie. Daarvoor moet leiding van 'n spanafrigter en afrigter gesoek word.
Opleidingsprogramme om springkrag te bou
Die eindpunt van die opleiding vir vertikale springvaardigheid - en die meeste ander atletiese prestasiestandaarde - is die uitvoering van krag. Krag is 'n produk van krag en spoed van uitvoering. Hier is die drie fases van opleiding wat lei tot die optimalisering van krag.
In kombinasie met bogenoemde kan 'n program van plyometriese oefeninge soos snoepspring, grense, spronge en boksprente die gewigsopleiding aanvul. Sommige van hierdie kan jy in die gimnasium doen, ander benodig hardloop by 'n park, hof of atletiek.
Die beste oefeninge om vertikale springvermoë te bou
Uit die "omskakeling na krag" -opleidingsartikel hierbo gekoppel, sal jy sien dat die oefeninge wat verskyn, min of meer variasies van Olimpiese liggings is waarin plofbare beweging die belangrike beginsel is. Dit is die skoon, die hang skoon, die krag skoon, die hang krag skoon, druk pers, hoë trek, Roemeens dooie hysbak. Dit is belangrik om die gewig lig genoeg te hou om plofbaarheid te aktiveer, maar swaar genoeg om aanpassing te stimuleer.
Daarbenewens kan jy springkampe byvoeg. Dit word gedoen soos gewone knieë - van watter aard ook al - behalwe dat jy staande vertikaal druk en 'n bietjie spring in die lug van ongeveer 6 tot 8 duim.
Moenie te hoog probeer nie, aangesien die impak en landing besering kan veroorsaak. Dumbbells wat aan die kant of barbell by die hang gehou word, is uitstekend vir hierdie oefening aangesien dit goeie balans bied. Jy hoef nie baie swaar gewigte met sprongklubs te hê nie - genoeg om jou spronge te dra, maar lig genoeg sodat jy opwaarts kan ontplof.
Een-been-springklip word ook gebruik, maar ek dink hulle is 'n bietjie riskant uit 'n beseringsperspektief vir algemene aanbeveling.
Sit dit alles saam vir 'n hoër sprong
Natuurlik moet jy werklike vertikale spronge oefen, oefen, oefen, net of wat jou aktiwiteit vereis, en onthou dat gewigstraining 'n fasiliterende aktiwiteit vir die meeste sport is.
Moet dit nie oordoen nie.