Die beste gesonde kruidenierslys vir gewigsverlies sluit 'n wye verskeidenheid voedselsoorte in. En glo dit of nie, die meeste van die beste gewigsverlies kosse is nie eens 'dieet' kosse of items wat adverteer om 'n lae-kalorie te wees nie.
As jy jou energie vlakke wil verhoog, eet beter en slim, neem hierdie lys saam na die kruideniersware en vul jou kar met hierdie basiese, gesonde en natuurlike voedsel.
Brood en Graan
- Volgraan brood
- Volgraan graan
- Hawermout (gerolde hawer of staal sny hawer)
Baie verpakte graan en broodprodukte word met suiker en verfynde stysels gelaai. Hulle is wat slim eeteters noem "slegte koolhidrate."
Om dit te vermy, lees etikette en kyk vir produkte wat heelgraan en geen verborge suikers insluit nie . Daar is baie van die gesondste produkte op die heel laagste rakke waar hulle 'n bietjie moeiliker is om te sien.
Vleis en Vis
- Leun grondkalkoen
- Wit vleis, vellose hoender
- Gesnyde kalkoen bors
- Lei snye van beesvleis
- Tuna-steak
- Vars salm
- Varkvleis
Moenie bang wees om jou slagter te vra oor die leunste snye van beesvleis en ander vleis nie . Hy kan dikwels die vet van jou gunsteling steak afsny om die vet- en kalorie telling te verminder.
En maak seker dat jy ten minste een of twee porsies vis gryp. Die gesonde vet in vis is 'n slim toevoeging tot 'n gewigsverliesdieet. En eksperimenteer met slanker spesies witvis soos kabeljou of tilapia.
Bak die filets en gebruik dit in tacos of net met vars gestoomde groente bedien.
Ingemaakte en verpakte voedsel
- bruinrys
- Volgraan pasta
- Quinoa, gars, of ander volgraan
- Gedroogde of blikkiesboontjies
- Gedroogde lensies
Die verpakte kosganger is waar slim koper moet ywerig wees. Baie ingemaakte en boksprodukte lyk gesond, maar bevat bygevoegde suikers, sout en vet.
So ignoreer die etiket aan die voorkant en lees die voedingsfeiteetiket om die beste keuses te maak.
Vul jou kar met bone, lensies en korrels soos quinoa, gars of selfs couscous. Hierdie kosse voeg 'n gesonde dosis proteïen by slaaie en bygeregte toe. Vervang wit rys en wit pasta met heelgraan-weergawes om jou veselinname te verhoog en honger te verminder .
Vrugte en groente
- Donkergroen blaargroentes (spinasie, kale, chard)
- Kleurvolle, pittige groente (pepers, radyse)
- Veelsydige groente vir slaaie, toebroodjies (tamatie, komkommers, ysbergsaai)
- Crunchy snack groente (wortels, seldery, jicama)
- Maklik om te dra-snackvrugte (appels, piesangs, lemoene)
- Vars bessies (bloubessies, frambose, aarbeie)
- Seisoense lekker vrugte (meloen, pynappel, kiwi)
Slim dieetstowwe spandeer die meeste van hul tyd in die produk-afdeling van die mark. Jy kan met die produkbestuurder praat om uit te vind watter items in die seisoen is en kreatiewe idees kry om dit in jou maaltye te gebruik.
As vars produkte te duur is, koop bevrore vrugte en groente. Soek die sakke wat geen bygevoegde siroop, sout of suiker bevat nie.
Dairy
- Vetvrye of lae-vet melk
- Vetvrye of lae-vet Griekse jogurt
- Laevetkaas
- Laevet-maaskaas
- Eiers of eiervervangers
Suiwelprodukte is nie perke vir die meeste dietsers nie. Maar net soos ingemaakte goedere, kan sommige produkte suiker bevat, so gaan die bestanddele lys voor jy kies.
Wat om nie te koop nie
U sal merk dat daar nie souse, toebereidings of speserye op hierdie basiese kruidenierswinkellys is nie. Hoekom? Omdat een van die maklikste maniere om kalorieë in die kombuis te sny, is hoë-kalorie-souse en -verspreidings uit te skakel. Smaak jou etes eenvoudig met basiese speserye soos sout en peper of vars kruie.
Daar is ook geen verwerkte snoepgoed, gebak of hoë vet-nagereg. Snaaks op knapperige vars groente gedurende die dag en geniet lekker vrugte vir nagereg.
Met hierdie basiese gesonde kruidenierslys, sal jou kombuis ten volle toegerus wees met die beste kosse om jou te help afneem en 'n gesonder lewe leef.