1 - Broccoli Cole Slaw
As jy nie bekend is met Broccoli Slaw, is dit die deal: Dit is 'n mengsel van gekapte Broccoli Stingels, Wortels en Kool, en dit is so veelsydig as wat dit gesond is! Wanneer dit gestamp word tot sag, maak dit 'n wonderlike noodlewissel. Wanneer dit met slaaisous gegooi word, maak dit 'n lekker bykos met net die regte hoeveelheid crunch. Dit is ook 'n maklike manier om vleisbrood op te slaan . Vind dit in die produk afdeling - dit kom in sakke sowel as plastiekbottels.
1 koppie: 25 kalorieë, 0g vet, 25mg natrium, 5g koolhidrate, 3g vesel, 2g suikers, 2g proteïen
2 - Ekstra-Lean of Lean Ground Meat
Grondvleis is 'n klassieke in baie huishoudings, maar die verkeerde soorte kan vetterige gemors wees. In terme van beesvleis, let op diegene wat met ekstra leem gemerk is, met 4% vet of minder. Hulle mag ook as 96% maer gemerk word. Wanneer dit kom by kalkoen, gaan vir leun tipes, met 7% vet of minder (93% maer). Terwyl lekkere kalkoen bestaan, is dit geneig om baie droog te wees. Daarom beveel ek die maer soort aan.
4 oz. Ruwe ekstra maer beesvleis: 145 kalorieë, 5g vet, 71mg natrium, 0g koolhidrate, 0g vesel, 0g suikers, 23.5g proteïen
4 oz. rou leun grondkalkoen: 160 kalorieë, 7,5g vet, 92mg natrium, 0g koolhidrate, 0g vesel, 0g suikers, 22.5g proteïen
3 - Klaar-tot-eet Groente en Vrugte
Ons het almal daardie oomblikke waar ons onophoudelik wil eet, en dit is maklik om te bereik vir alles wat gereed is om te gaan: gewoonlik verpakte snacks soos skyfies en koekies.
Met vooraf gegeurde groente en vrugte wat gereed is om te eet, is perfek vir hierdie oomblikke, asook ander slim eetgoed wat jy waarskynlik nie eet nie . As gemak die belangrikste is, koop groente en vrugte wat reeds gesny is. As die begroting belangriker is, koop produseer geheel, maar spandeer tyd oor die naweek om dit voorbereid te maak.
Sommige van my gunstelinge? Jicama-stokkies, rooi paprika-stroke, Fuji-appels en mango-stukke.
4 - Vetvrye Gewone Griekse Yoghurt
Praat oor 'n proteïenverpakte vind! Wat meer indrukwekkend is, is sy aanpasbaarheid. Dit is 'n goeie ruil vir suurroom, perfek as 'n basis vir romerige toebroodjies (probeer geroer word in 'n klein ranchie-mengsel), en ideaal as die hoofbestanddeel in 'n lekker ontbytbak.
As jy dink dit is te suur, roer net jou gunsteling-nie-kalorie-soetstof op of smeer dit met salsa of vrugte. Kan steeds nie oor die tert geur kom nie? Gaan vir gegeurde opsies, wat soeter is.
Onthou dat die hele melk en 2% Griekse jogurt baie lyk soos die 0% vetvrye soort. Lees etikette noukeurig!
6 oz .: 100 kalorieë, 0g vet, 70mg natrium, 7g koolhidrate, 0g vesel, 7g suikers, 17.5g proteïen
5 - Huisvoedsel Tofu Shirataki Noodle Vervang
Pasta liefhebbers, luister! Met net 10 kalorieë per porsie (20 kalorieë per sak), is hierdie noedels lewensveranderend. Gebruik hulle om skuldvrye weergawes van Fettuccine Alfredo, Pesto pasta, en meer te maak. Vir die beste resultate, dreineer en spoel dit. Grof kap en kook in 'n potting om soveel vog moontlik te verwyder (droog hulle goed is die sleutel).
4 oz. (1/2 sak): 10 kalorieë, 0,5g vet, 15mg natrium, 3g koolhidrate, 2g vesel, 0g suikers, <1g proteïen
6 - Light String Kaas
Proteïenverpakte versnaperinge is ideaal om jou honger tussen maaltye te versadig. Hierdie gedeelte-beheerde kaasstokkies is 'n fantastiese manier om te voorkom dat jy oorboord gaan. Pak 'n paar van daardie gereed-vir-eet-produkte vir 'n super-snack. Jy kry die een-twee punch proteïen en vesel!
En hier is 'n bietjie bekende truuk vir snaarkaas: Spat 'n stok in 'n voedselverwerker of blender, en jy het 'n perfekte porsie gesnyde / gekapte kaas vir pizza, aartappelvelle of enige plek waar jy 'n enkele kaas wil hê. . Geen blender? Geen probleem! Trek net die kaasstok uit en rof dit ruk.
1 stok: 60 kalorieë, 2,5g vet, 190mg natrium, 1g koolhidrate, 0g vesel, 0g suikers, 7g proteïen
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!