Dit is maklik om jou voor te stel om handgewigte by 'n Pilates mat-oefensessie te voeg, en baie mense doen dit. Maar moet jy? Hier kyk ons na die rol van pols en handgewigte in Pilates-oefensessies.
Eerstens, laat ons duidelik wees dat ons praat oor ligte handgewigte - vir vroue, gewoonlik 1-3 pond; vir mans, 'n bietjie meer. Ons gebruik ligte gewigte omdat daar risiko's is wat verband hou met die gebruik van swaarder gewigte wanneer u oefening doen, anders as gefokusde gewigstraining .
Swaar handgewigte skep hefboom- en momentumuitdagings wat jou uit belyning kan trek; stres jou nek, skouers en rug; en verskuif die klem van 'n oefening van die kern na die ledemate. Net die teenoorgestelde van wat ons in Pilates wil hê.
Enkelgewigte kan ook gebruik word. Hulle bied ook belyning en streskwessies aan as hulle te swaar is.
Hoekom gebruik handgewigte by almal as ons ligte gewigte gebruik?
Daar is 'n paar voordele om af en toe handgewigte of miskien beter gewrigte aan jou oefensessie te voeg.
- Spier Toning . Selfs liggewig sal ekstra spierversterkende potensiaal vir oefeninge byvoeg. Afhangende van die oefening, kan jy ekstra inspanning van spiere in jou arms, rug, skouers, bors en in jou kern aanroep. In ware Pilates-styl oefen ons weerstand teen beide die inspanning en vrylating. Op hierdie manier gebruik ons eksentriese kontraksies wat lang, sterk spiere bou. Weereens, een van die redes waarom ons ligter gewigte gebruik, is om die uitdagingsvlak te beheer en nie spiergebruik uit te nooi wat buite balans is met die oefening nie.
- Gewigsverlies . Ons is lief om dinge te doen wat ons help met gewigsverlies . Elke klein bietjie tel. Gewig by jou oefensessie sal die hoeveelheid energie wat jy aan die oefening bestee verhoog, en dit sal kaloriebrand vermeerder. Maar laat ons realisties wees, nie baie nie. Ek het ook gesien dat Pilates DVD's handgewigte byvoeg om die kardio- aspek van 'n opwarming te verhoog wat gebaseer is op draf of dansagtige beweeg.
- Kernbewustheid . Ideaal gesproke sal jy handgewigte gebruik soos wat jy ander Pilates-toerusting sou wou hê, wat beteken dat die toerusting op 'n manier gebruik word wat aandag, inligting en energie weer in jou kern stuur . Ook, selfs as die gewig lig is, sal handgewigte ekstra stabiliteitswerk vir jou skouers, kern en bekken skep.
- Verskeidenheid . Om verskeidenheid in jou roetine te hou, is 'n goeie verskansing teen oefensessie. As handgewigte 'n paar uittreksels het, wat doen hulle, hoekom voeg hulle dit soms nie by nie? Persoonlik hou ek nie van die idee om hulle altyd te gebruik nie, want hulle kan aflei van die diep kern-aandag wat so belangrik is in Pilates, om nie te praat dat hulle die vloei van 'n goeie mat-oefensessie kan onderbreek nie. Vloei is 'n belangrike aspek van Pilates-oefensessies .
Wat Pilates oefeninge kan ek doen met handgewigte?
Hier is 'n paar klassieke Pilates oefeninge (selfs al doen ons iets wat nie so klassiek is nie) kan u handgewigte probeer met:
Natuurlik kan jy kreatief wees. Daar is baie ander Pilates-grondslae en oefengewigte kan bygevoeg word. Enkelgewigte ook. U kan selfs gewigte by oefeninge wat op ander Pilates-toerusting gedoen word, byvoeg. As jy gewigte op die hervormer wil gebruik, moet hulle gewrigte gewees het, maar die oefenbal en Pilates-stoel is goeie kandidate vir handgewigte.
Die belangrikste ding om in gedagte te hou is dat jy nie die handgewigte wil hê om in te meng met die bedoeling van 'n oefening nie. Daarom sal jy nie handgewigte in oefeninge gebruik waar hulle letterlik in die pad kom nie. In Pilates sou dit die roloefeninge insluit soos om soos 'n bal of seël te rol, en oefeninge waar jy jou hande moet gebruik om stabiliteit of gewig te dra.
Onthou ook dat gewigte aan die punte van jou arms of bene die hefboomuitdaging in oefeninge verhoog. Jy sal dalk wil verander deur jou hande nader aan jou liggaam te hou. Ruggraat draai en rol terug , net byvoorbeeld, kan gedoen word met die elmboë gebuig en gehou skouer hoogte terwyl die hande met gewigte voor die bors, vuis na vuis.
Geniet dit en gebruik gewigte veilig.