Riglyne vir eet en oefening wanneer jy 'n verlies ervaar
As jy 'n geliefde verloor het, weet jy dat die rouproses brutaal is. Of die verlies verleng en verwag of traumaties en skielik is, kan die weke en maande na die ervaring jou onderstebo verander.
Baie kenners beveel matige oefening en gesonde eetgewoontes aan vir diegene wat verlies ervaar. Fisiese aktiwiteit en voedsame eetgewoontes kan stresvlakke verminder en u help om snags beter te slaap.
Maar wat as jy voor jou verlies 'n gereelde oefenprogram gehad het? En wat as jy 'n streng dieet gevolg het? Moet jy jou voorverliesroetine hervat? Sommige bedroefdeskundiges sê dat verlossing 'n goeie tyd is om 'n bietjie terug te kry.
Maak Oefening altyd die rou proses?
Jy het waarskynlik artikels gesien of gelees oor hoe oefening jou stemming kan verbeter. Studies het selfs getoon dat oefening kan help om simptome van depressie te verlig. Maar hartseer en depressie is twee verskillende toestande. In sommige gevalle oefening is nuttig na die verlies van 'n vriend of familielid. In ander is dit nie.
As jy 'n tipe-oefenaar is wat 'n streng oefenprogram gevolg het voordat jy jou geliefde verloor het, kan jy druk ondervind om die roetine na sy of haar dood te handhaaf. Om dit uit te haal, is dalk jou metode van fisiese en geestelike pynbestuur. Maar jy mag dalk sukkel om daardie doelwitte te bereik.
Eenvoudig gestel, jou liggaam mag nie saamwerk nie.
In een studie oor die droefheid het navorsers meer as 1500 roem soldate geëvalueer wat teruggekeer het van die ontplooiing in die Midde-Ooste. Die mees algemene simptome wat deur hierdie groep goed opgeleide infanterie ondervind word, sluit in slaapprobleme, muskuloskeletale pyn, moegheid en rugpyn.
Gegewe die fisiese en emosionele tol wat die hartseer op jou lyf kan aanneem, kan dit die slimste keuse wees. Veral as jou oefenroetine kragtig is, kan jy vind dat die voltooiing van gematigde of maklike oefensessies groter voordele bied. Die belangrikste is dat rooftog 'n tyd is wanneer jy selfversorging moet oefen; vermy uitspraak of gevoelens van mislukking wanneer jy nie dieselfde manier kan uitvoer as wat jy gewoond was nie.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, is 'n Raad-gesertifiseerde Diplomaat in kliniese maatskaplike werk en het 'n genootskap in bedrogberading van die Amerikaanse Akademie vir Gesondheidsorgwerkers verdien. Sy verduidelik dat die liggaam tyd nodig het om te genees.
"As jy 'n streng oefener was voor die verlies, is jy veilig om dit te doen as jou liggaam instem. Maar baie van my hardcore-oefenaars moet dit 'n bietjie terugskaal na 'n groot verlies aangesien hulle nie die uithouvermoë het nie. Dit is nie tyd om jouself te oordeel nie, en dit is belangrik om binne te luister. Mense word meer moeg en kan meer tydens ongeluk meer ongeluk raak. Albei hiervan kan oefening beïnvloed, en dit is nie tyd om dit deur te druk nie. ''
Sy gaan voort om te adviseer dat jy na jou liggaam luister terwyl jy terugkeer na oefening. "Kyk vir verhoogde moegheid, lompheid, meer verkoues en virusse, en periodes waar jy oorweldig voel.
Hierdie almal het sagte benaderings nodig - nie 'n deurdringing nie. "In haar privaat psigoterapiepraktyk en in haar boek, ' n gemaklike hart , lei sy kliënte deur die proses om op 'n sagte manier terug te leef in hul lewens sodat die hartseerervaring natuurlik kan ontvou en geleidelik opbrengs.
Oefening Wenke om gerus te wees
Dit kan slim wees om jou idee van "oefening" te herdefinieer nadat jy die verlies van 'n geliefde ervaar het. Vir sommige mense kan 'n oefensessie nie tel nie tensy hulle oormatig sweet en honderde kalorieë verbrand. Maar jou liggaam ly al tydens die rouproses genoeg, so dit kan beter wees om oefening bloot te definieer as "beweging."
Grosklags sê sy hou van haar kliënte om hul liggame elke dag te skuif. Maar dit verg nie groot moeite om te tel nie. "Soms kan almal dit doen na die posbus en terug," sê sy. "Vir nou is dit goed."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed stem saam dat beweging belangrik is. Haar boek, The Only Way Out, is deur: 'n Tien-stap-reis van Rou na Heelheid bied 'n gids vir diegene wat verlies ervaar. Sy sê dat dit 'n fokus-agtige oefening het - kan help om hartseer simptome te verlig.
"Oefening stimuleer endorfiene, wat help om stres en houding te verlig. In werklikheid is die versteknetwerk in jou brein, wat verband hou met beide introspeksie en konsentrasie, sy aktiwiteit vertraag, wanneer mediteer en oefen. Jou gefokusde verstand het dus 'n meer positiewe verstand. houding. Wanneer die gedagtes dwaal, kom dit op meer negatiewe denke. "
Dr. Gross voeg by dat oefening die vermoë het om die liggaam te help om in balans te bly, terwyl die verlies van trauma weerstaan word.
Maklike vorme van oefening kan loop, joga, tai chi, of ander vorme van verstand / liggaamsbeweging insluit. Groepfiksheidsklasse kan die bykomende voordeel van ondersteuning bied. Om 'n noue netwerk van vriende te hê, kan ook help om jou konsekwent te hou met jou aktiwiteitspogings en kan ondersteuning bied tydens jou rouproses.
Voedingswenke om verdriet te vergemaklik
Weereens adviseer Grosklags selfversorging wanneer dit kom by dieet na die verlies van 'n geliefde. Sy sê dat sommige mense gewigsverlies ervaar (weens gebrek aan belangstelling in voedsel) of gewigstoename (omdat die voedsel wat hulle verdra, hoër in kalorieë kan wees). Maar sy beveel nie 'n streng dieet aan nie. Sy sê dat redelike gesonde keuses die beste is.
"Dit is algemeen dat mense na alkohol omgedraai word, kafeïen kry energie, en hoë koolhidraatvoedsel vir troos. Almal het 'n baie tydelike effek." Sy bied hierdie wenke om beter te voel terwyl jy bedroef.
- Nie meer as een koppie koffie voor 10:00 (Hou in gedagte dat 'n koppie koffie ongeveer 8-10 gram is. Sommige koffiewinkels bedien drankies wat veel groter is.)
- Beperkte alkohol (een glas per week) . 'N Enkele portie alkohol is vyf onse.
- Verhoogde inname van proteïen. Gesondheidsriglyne dui daarop dat ongeveer 10-30 persent van jou daaglikse kalorie-inname uit proteïen moet kom.
- Drink baie water, want huil is algemeen in droefheid en die liggaam kan vinniger uitdroog. Kafeïen en alkohol dehidreer ook, wees versigtig.
Dr. Gross sê dat ' n eenvoudige kennis van basiese kosse tydens die rouproses help. "Bessies, insluitend bloubessies kan help met geheue. Voedsel wat ryk is aan Vitamien B, kan help om stres en voedsel te verminder, soos broccoli, spinasie en vleis, wat ryk aan yster is, kan uithouvermoë, krag en die belangrikste van u immuunstelsel help . " Sy herinner haar kliënte en lesers wat verlies ervaar, dat dit die tyd is om te fokus op die basiese dinge wat jy kan vir jouself. En in die eerste plek sluit dit eet op 'n gebalanseerde manier, slaap en oefen.
'N Woord Van
Die verlies van 'n liewe vriend of familielid is 'n verwoestende ervaring wat 'n drastiese tol op jou liggaam inneem. Terwyl jy deur die rouproses reis, wees vriendelik vir jouself. Probeer om nie 'n streng skedule vir herstel te stel nie, maar gee jouself die tyd wat jy nodig het om te genees. In die vroeë dae en weke het jy dalk al jou energie nodig net om eenvoudige take van daaglikse lewe uit te voer. Soos jou energie en jou belangstelling terugkeer, stel prestasie doelwitte op die agterbrander en verlig terug in oefening en gesond eet met die doel van welstand en selfversorging.
> Bronne:
> Boelen, Paul A., en Holly G. Prigerson. "Die invloed van simptome van verlengde hartseerstoornis, depressie en angs op kwaliteit van lewe onder beroerde volwassenes." Europese Argief van Psigiatrie en Kliniese Neurowetenskap 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Rou: Teenoor siekte, dood en ander verliese Julie 2017
> Red River Valley Hospice. Grief vs Depressie: Wat jy moet weet en wanneer om hulp te soek
> Toblin, Robin L. et al. "Hartseer en Liggaamlike Gesondheid Uitkomste in Amerikaanse Soldate Terugkeer van Bestry." Tydskrif van Affektiewe Afwykings 136.3 (2012): 469-475.
> Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. Medline Plus. Bedrog 2/21/2016