Dit is altyd beter om te voorkom en besering as om herstel van een, dus leer en volg basiese beserings voorkomingsadvies is stap een. Die beste manier om beserings te voorkom, is om fisies en geestelik voorbereid te wees vir jou sport. Moenie aan die naweek krygsindroom onderwerp nie deur meer te doen as wat jou opleiding toelaat. Maar jy moet ook oefening met rus balanseer om oorbenutting te vermy.
Volg hierdie wenke:
- Dra en gebruik behoorlike toerusting vir jou sport, insluitend helms, pads, skoene, sonbrille, handskoene en gelaagde klere waar toepaslik.
- Verstaan die reëls en volg hulle. Hulle is in plek vir 'n rede.
- Maak stadig op vir aktiwiteit. Dit is veral belangrik in sport wat vinnige, dinamiese bewegings vereis, soos basketbal en sokker.
- Gebruik altyd behoorlike liggaamsmechanica in sport wat herhaaldelike stres aan die boonste ledemate insluit. (tennis, baseball, gholf). Indien nodig, kry vaardigheidsopleiding van 'n gesertifiseerde afrigter of instrukteur.
- Luister na jou liggaam . Pyn is 'n waarskuwingsteken van besering. Jy moet nie deur pyn werk nie, maar stop of vertraag jou aktiwiteit totdat die pyn verdwyn.
- Trein vir jou sport. Gebruik spesifieke vaardigheidsopleiding om vir jou sport voor te berei.
- Kruisstreep vir algehele kondisionering en om spesifieke spiere te laat rus. Kruisopleiding sal ook verveling en stalheid verlig.
Onmiddellike beserings behandeling wenke
As u 'n akute besering, soos 'n spanning of trek, ervaar, stop onmiddellik aktiwiteit en gebruik die RICE-metode van behandeling. RICE staan vir rus, ys, kompressie en hoogte.
- Rus sal verdere beserings voorkom en sal genesing toelaat.
- Ys sal ophou swel. Dit bekamp beseerde bloedvate en beperk die bloeding in die beseerde gebied.
- Kompressie beperk ook swelling en ondersteun die beseerde gewrig.
- Hoogte gebruik swaartekrag om swelling in die beseerde gebied te verminder deur bloedvloei te verminder.
Dit is belangrik om RICE so gou moontlik na besering te begin. Gebruik 'n lap of handdoek om die vel te beskerm en gooi onmiddellik ys. Draai dan 'n elastiese verband om die ys en beseerde area. Moenie dit so styf draai dat jy die bloedtoevoer afsny nie, maar dit moet nougeset wees. Laat ys vir ongeveer 15 minute elke drie uur of so gedurende die dag. Sodra die swelling afneem, kan jy sagte bewegingsoefeninge vir die betrokke gewrig begin.
Wanneer om 'n dokter te sien
Die meeste akute beserings kan bygedra word tot die gebruik van RICE, maar sommige beserings moet gesien en behandel word deur 'n dokter. U moet u dokter skakel as u enige van die volgende ondervind:
- erge pyn of as pyn vir meer as twee weke in 'n gewrig of been voortduur.
- pyn straling na 'n ander area van die liggaam
- jy het 'n puntseerheid. ' Dit is, jy kan pyn veroorsaak deur op 'n spesifieke gebied te druk, maar pyn word nie op dieselfde punt aan die ander kant van die liggaam geproduseer nie.
- jy het 'n besering aan 'n gewrig wat beduidende swelling veroorsaak. Indien onbehandeld gelaat word, kan gewrigsbeserings permanent word.
- jy kan nie die beseerde deel beweeg nie.
- daar is aanhoudende gevoelloosheid, tinteling of swakheid in die beseerde gebied.
- Jou besering genees nie binne drie weke nie.
- jy het 'n infeksie met pus, rooi strepe, 'n koors of geswelde limfknope.
Herstel van beserings
Genesing van sportbeserings kan tyd neem. Nadat swelling verminder is, is genesing afhanklik van bloedtoevoer. 'N goeie bloedtoevoer sal help om voedingstowwe, suurstof, en infeksie-veg selle te skuif na die beskadigde area om te werk aan herstel. Atlete het 'n beter bloedtoevoer en het vinniger gesond as diegene met chroniese siektes, rokers, of diegene met sittende lewenstyl.
Uiteindelik verskil genesingstyd van persoon tot persoon, en jy kan dit nie dwing om te gebeur nie.
Vir iemand in redelike vorm, is die volgende die gemiddelde tydsduur om te genees vir verskeie beserings:
- Gebroke vinger of tone: 3 tot 5 weke.
- Gebroke klavikel: 6 tot 10 weke.
- Verstuike enkel: minderjarig - 5 dae; Erge - 3 tot 6 weke.
- Sagte verwarring: 5 dae.
- Spier trek: 'n paar dae na 'n paar weke. Dit hang af van die erns en ligging van die besering.
- Ligte skouerskeiding: 7 tot 14 dae.
Terugkeer na sport na 'n besering
Genesingstyd vir enige besering kan langer wees as u te gou na aktiwiteit terugkeer. U moet die beseerde deel nooit uitoefen as u tydens rus rus nie. Wanneer die beseerde deel nie meer rustig seer maak nie, begin dit stadig met 'n eenvoudige reeks oefeninge oefen. As jy pyn ervaar, stop en rus. Met verloop van tyd kan jy terugkeer na aktiwiteit met 'n baie lae intensiteit en opbou na jou vorige vlak. Verhoog intensiteit van oefening slegs wanneer jy dit sonder pyn kan doen.
Jy mag dalk vind dat die beseerde deel nou meer vatbaar is vir herbesering en jy moet baie aandag gee aan enige waarskuwingstekens om dit te oorkom. Ernstigheid, pyn en spanning moet erken word, of jy kan selfs met 'n ernstiger besering beland. En laastens, kom terug na bogenoemde en oefen voorkomingsstrategieë van nou af.
Bronne:
Keer terug na speelkriteria. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Die Amerikaanse Ortopediese Vereniging vir Sportgeneeskunde.
Enigeen se Sportgeneeskundeboek ; James Garrick, besturende direkteur en Peter Radetsky, Ph.D.