Shin splints beskryf 'n verskeidenheid algemene pynpyn wat voorkom in die voorkant van die onderbeen langs die shin bone (tibia). Die pyn van shin splints is tipies geleë op die buitenste voorste gedeelte van die onderbeen (anterior shin splints) of pyn op die rugkant van die onderbeen (posterior mediale) shin splinters.
Shin splints kom algemeen voor na kumulatiewe stres, veroorsaak mikrotrauma aan die soleus spier by die punt van aanhegting aan die skinbeen.
Herhalende stres kan ook irritasie van die posterior tibialisspier veroorsaak en ontsteking van die periosteum, die bindweefsel wat die tibia dek. Shin splinters is amper altyd die gevolg van die oorlaai van hierdie sagte weefsel deur herhaalde impakaktiwiteite, sonder behoorlike kondisionering of genoeg herwinningstyd tussen oefensessies.
Wat veroorsaak shin Splints?
Die meeste atlete wat shins splinters ontwikkel, sal 'n oefengeskiedenis beskryf wat skielike toenames in intensiteit of duur van impakaktiwiteite insluit, dikwels saam met 'n gebrek aan toepaslike herstel tussen oefensessies.
Daar is 'n verskeidenheid faktore wat tot shin splinters kan lei. Die mees algemene oorsaak is herhaalde trauma aan die spiere of bene van die onderbeen.
Spiertrauma (inspeksie kompartement sindroom ) is dikwels verwant aan ooroefening of oormatige hardloop op harde oppervlaktes. Herhaalde gebruik laat die spiere swel en plaas druk op die fascia wat die spiere in die onderbeen dek wat tot druk en pyn lei.
Beenstrauma aan die onderbeen kan stresfrakture tot gevolg hê. Konstante bultende beenbene kan mikroskopiese krake en frakture in die tibia en fibula (onderbeenbene) veroorsaak. Rus is nodig om hierdie krake te herstel, maar sonder voldoende herstel bly hierdie krake steeds groei en word 'n breuk.
Die gevolg is akute pyn en 'n lang herstel.
Beginlopers het 'n verhoogde risiko van glansspiere en stresfrakture omdat hulle nie gewoond is aan die hoë impak wat die spiere en gewrigte van die onderbeen en voet het nie. Hardloop op harde oppervlaktes (veral met verslete, swakkussende skoeisel) verhoog stres op die spiere, gewrigte en bene en is nog 'n oorsaak van shin splinters. Oormatige pronasie of ander biomeganiese probleme kan die risiko van die ontwikkeling van skinspelde vergroot.
Die mees algemene oorsake van Shin Splints
- Onbehoorlike strek
- Gebrek aan opwarming
- Opleiding te hard
- Toenemende kilometers te vinnig
- Hardloop of spring op harde oppervlaktes
- Spierwanbalans tussen die posterior en anterior been
- Uitgedateerde skoene wat nie genoeg ondersteuning het nie
- Hardloop op 'n skuins of skuins oppervlak
- Ander biomeganiese probleme
Simptome van Shin Splints
- Pyn geleë op die mediale (binnekant) deel van die onderbeen
- Pyn is dikwels erger met hardloop of ander gewigdraende oefening
- Pyn verhoog na hardloop op harde oppervlaktes
- 'N Pynpyn kan aanhou na die aktiwiteit stop
- Pyn verhoog met aktiwiteit
- Pyn neem toe met hardloop, spring, bergklim of bergoploop
- Kalwerspiere kan styf en onbuigsaam wees
Shin Splints Behandeling
Rus is die beste behandeling vir shin splinters.
Vir onmiddellike verligting gebruik die RICE behandelingsmetode om pyn en inflammasie te beheer. Terugkeer na aktiwiteit moet geleidelik gedoen word met nie-gewigdraende aktiwiteit (fietsry, swem) tot u oefensessies tot pynvry.
- Versterking en strekoefeninge is nuttig. Die enkelbesering rehab program kan ook gebruik word vir shin splinter rehab.
- Tape jou shins om stres te verminder
- Dra behoorlike skoene
- Vervang skoene soos benodig.
Om terug te keer na aktiwiteit moet geleidelik gedoen word of jy kan weer beseer word. Verander jou roetine en sny jou oefentyd en intensiteit sodat jy nie voor, tydens of na oefening geen ongemak het nie.
As jou pynpyn na drie of meer weke aanhou, moet jy oorweeg om jou dokter vir 'n behoorlike diagnose te sien.
Bron
Duke Universiteit Skool vir Geneeskunde. Mei 2006