Die term 'gesonde lewenstyl' is 'n verkorte definisie van hoe jy moet lewe as jy die gesondste liggaam wat jy kan kry-een wat goed lyk en goed voel. Jy ken die voor die hand liggend gedrag wat iemand beskryf wat gesond is en self sorg. 'N Gesonde persoon rook nie, probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf nie, eet gesonde kosse met baie vrugte, groente en vesel en natuurlik oefeninge op 'n gereelde basis .
Dan is daar ander elemente om by die lys te voeg. 'N Gesonde persoon weet ook hoe om stres te bestuur, slaap elke nag van goeie gehalte, drink nie te veel nie, sit nie te veel nie, basies doen alles in gemoedsrus. As jy kyk na alles wat moontlik in 'n gesonde lewenstyl kan gaan, kan jy sien hoe moeilik al hierdie dinge in ons huidige wêreld is.
Die goeie nuus is dat jy nie alles terselfdertyd moet verander nie. Trouens, die truuk om gesond te leef, maak klein veranderinge, neem elke dag meer stappe, voeg vrugte by jou graan, met 'n ekstra glas water, of nee vir die tweede hulp van botterige aartappels. Een ding wat jy nou kan doen om jou lewenstyl gesonder te maak, is om meer te beweeg .
Hier is waarom jy meer moet skuif
Jy weet jy moet oefen, maar daar is baie verskonings om dit nie te doen nie. Jy is te besig, weet nie waar om te begin nie , jy is nie gemotiveerd of jy is bang dat jy jouself sal beseer nie .
Miskien dink jy oefening moet regtig moeilik wees of dit is nie goed genoeg nie.
Wat jy ook al oor definisie van watter oefening is of nie, die basis is dat oefening beweging is. Of dit rondloop in die blok of 'n marathon loop, daardie beweging is oefening en tel elke keer as jy meer beweeg as wat jy normaalweg doen.
Dit is wonderlik as jy spandeer tyd uitoefen - met die gevolg dat jy sweet, werk in jou teiken hartklop sone , of iets doen om jou liggaam te versterk . Maar dit hoef nie altyd so te wees nie. Matige aktiwiteite soos take, tuinmaak en loop kan 'n verskil maak.
Die voordele om meer te beweeg
Die wonderlike ding om te beweeg, is dat dit net 'n paar minute per dag duurzaam sal wees, waarvan jy dalk nie eens bewus is nie.
Net 'n paar van die voordele sluit in:
- Verminder die risiko van hartsiektes, beroerte en diabetes
- Verbeter gesamentlike stabiliteit
- Verhoog en verbeter die omvang van beweging
- Help om buigsaamheid te handhaaf soos jy ouderdom het
- Behou botmassa
- Voorkom osteoporose en frakture
- Verbeter gemoedstemming en verminder simptome van angs en depressie
- Verbeter selfbeeld
- Verbeter geheue by bejaardes
- Verminder stres
Selfs as jy kies vir klein veranderinge en 'n beskeie gewigsverlies, kan jy sien dat die voordele nog steeds redelik geweldig is. Die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming wys daarop dat as jy oorgewig is, verminder 5 tot 10 persent van jou totale liggaamsgewig kan help om bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker te verlaag.
Trouens, jy hoef nie eens 'n doel te hê om gewig te verloor nie , veral as jy probleme ondervind met 'n program.
Hoekom moet jy nie fokus op om gesond te wees om te begin en bekommerd wees oor die gewigsverlies sodra jy gesonde gewoontes onder jou gordel het nie?
Eenvoudige maniere om jou liggaam te beweeg
Jy kan begin met die proses om gesond te wees en nou deur 'n bietjie meer aktiwiteit by jou lewe te voeg. As jy nie gereed is vir 'n gestruktureerde program nie, begin klein. Elke klein bietjie tel en dit voeg alles by om meer kalorieë te verbrand.
- Skakel die TV en rekenaar af . Een keer per week, skakel die TV en rekenaar af en doen iets 'n bietjie meer fisiek met jou gesin. Speel speletjies, stap 'n stap, doen byna enigiets wat meer aktief sal wees as om op die bank te sit.
- Loop meer . Soek vir klein maniere om meer te loop. As jy die pos kry, maak 'n wandeling om die blok, neem die hond elke dag ekstra uitstappies, of loop vyf minute op jou trapmeul voordat jy gereed is vir werk.
- Doen 'n paar take . Sneeu skop, werk in die tuin, rak blare, vloei van die vloer. Hierdie soort aktiwiteite kan nie sterk oefening wees nie, maar hulle kan jou beweeg terwyl jy jou huis in orde kry.
- Pas terwyl jy praat . As jy op die foon is, pas rond of selfs skoonmaak terwyl jy gabbing. Dit is 'n goeie manier om te bly beweeg terwyl jy iets doen wat jy geniet.
- Wees bewus . Maak 'n lys van al die fisiese aktiwiteite wat jy op 'n tipiese dag doen. As jy vind dat die grootste deel van jou tyd spandeer word, maak nog 'n lys van al die maniere waarop jy kan beweeg. Staan elke uur op om te strek of loop, stap die trappe by die werk, ens.
Eet goed sonder om ongelukkig te wees
Eet 'n gesonde dieet is nog 'n deel van die gesonde lewenstyl. Nie net kan 'n skoon dieet help met gewigsbestuur nie, dit kan ook jou gesondheid en lewensgehalte verbeter soos jy ouer word. Jy weet reeds van die voedselgroepe en die feit dat jy meer vrugte en groente en minder verwerkte kosse moet eet. Jy het waarskynlik 'n lys van dinge wat jy weet jy moet doen vir 'n gesonder dieet, maar weer kan te veel veranderinge gelyktydig kan terugvuur. As u op 'n beperkte dieet gaan, kan u die kosse wat u probeer vermy, verlang.
'N Ander benadering is om maniere te soek om kleiner veranderinge elke dag te maak. Net 'n paar idees om te verander hoe jy eet, sluit in:
- Eet meer vrugte . Voeg dit by jou graan, slaaie, etes, of maak dit 'n nagereg. Vrugte is ook 'n goeie snack na werk of skool om jou te gaan eet.
- Smeer in meer groente . Voeg hulle by waar jy kan-'n tamatie op jou toebroodjie, pepers op jou pizza of ekstra groente in jou pasta sous. Hou voorgesnyde, ingemaakte of bevrore groente gereed vir vinnige versnaperinge.
- Probeer 'n gesonde slaaisous . As jy volvetverband eet, skakel oor na iets ligter en jy sal outomaties minder kalorieë eet.
- Eet lae vet of vetvrye suiwel . Om oor te skuim melk of vetvrye jogurt is nog 'n maklike manier om minder kalorieë te eet sonder om te veel in jou dieet te verander.
- Maak 'n paar substitusies . Kyk deur jou kaste of yskas en kies drie kosse wat jy elke dag eet. Skryf die voedingsinhoud neer en die volgende keer as jy by die kruidenierswinkel is , vind laer-kalorie-plaasvervangers vir net daardie drie items.
'N Woord Van
Die skep van 'n gesonde lewenstyl hoef nie drastiese veranderinge teweeg te bring nie. Om klein veranderinge te maak in hoe jy leef, kan lyk soos 'n stadige proses, en dit is. Jy kan aanpas om beter te verander as dit nie vereis dat jy jou hele lewe moet opknaap nie. Kies net een ding en werk daagliks op daardie een ding, sodat die res van jou lewe en gewoontes dieselfde bly. Jy mag verbaas wees dat die klein veranderinge werklik 'n verskil kan maak.
> Bronne:
> Gewig verloor. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming.
> Fisiese aktiwiteit vir 'n gesonde gewig. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming.