Bestuur naweek kalorieë behoorlik om gewig te verloor
Byna almal is in die versoeking om 'n cheat-naweek te neem wanneer hulle probeer om gewig te verloor. Die meeste van ons is minder geskeduleer en meer ontspanne op Saterdag en Sondag. Ons is ook die naweek meer sosiale. Dikwels beteken dit dat ons eet wil meer en minder oefen.
As jou doel is om jou gewig te handhaaf, kan die bykomende naweek kalorieë nie 'n groot verskil maak nie.
As gewigsverlies jou doel is, kan 'n cheat-naweek probleme veroorsaak. Maar daar is maniere om dit te laat werk as jy die naweek van jou dieet af wil neem.
Is 'n Cheat Weekend Diet Plan Effektief?
Dit is maklik om Saterdag en Sondag meer te eet. Jy is meer dikwels en naby die yskas. En jy is meer geneig om 'n restaurant te besoek of om verstandeloos te eet op die dae wanneer jy nie by die werk is nie.
Maar die kalorieë wat jy in die naweke eet, is net soveel as die kalorieë wat jy gedurende die week eet. Trouens, as jy kies om nie in die naweke te oefen nie, kan naweek kalorieë meer saak maak.
Om gewig te verloor teen 'n matige pas van 1-2 pond per week, moet jy jou energiebalans aanpas om 'n tekort van minstens 3500 kalorieë per week te skep. Dit beteken dat jy 500 minder kalorieë per dag moet verbruik ( elke dag) of 250 kalorieë per dag verteer en 250 ekstra kalorieë elke dag met fisiese aktiwiteit verbrand.
As jy jou energiebalans perfek van Maandag tot Vrydag pas, dan eet jy 'n bietjie ekstra in die naweke, sal jy waarskynlik nie die week eindig met 'n kalorie-tekort wat hoog genoeg is om gewig te verloor nie, veral as jy oefening oorskiet. As jy Saterdag en Sondae as 'n bedriegingsdag gebruik en jy oorleef, kan jy met 'n kalorie-oorskot beland en gewig kry.
Maar as jy jou totale weeklikse kalorieë baie versigtig bestuur, kan jy dalk met 'n beduidende kalorie tekort beland - een wat 'n buffersone toelaat sodat jy 'n paar ekstra kalorieë kan geniet in die naweek en nog steeds die 3500 kalorieë tref. teikentekort. Dit kan egter lastig wees om die kalorieë korrek te kry.
Hoe om 'n Cheat Weekend te gebruik en steeds gewig te verloor
Daar is eetplanne wat jou toelaat om die naweke van jou dieet af te neem. Die teorie is dat deur die aflewering van af en toe afleggings, u meer geneig is om op die lang termyn by u gesonde eetprogram te hou. Soms werk dit. Gewilde programme wat 'n naweek-bedrog insluit, sluit in:
- Nutrisystem. Hierdie gewilde kommersiële dieetplan het 'n Weekends My Way- program wat gewild is vir sommige dieetkundiges. Die program (beskikbaar vir Costco-kliënte) is 'n plan van 28 dae wat drie etes per dag, snacks en Turbo-skud vir 20 dae insluit. Kliënte word opdrag gegee om in die naweke te kook of uit te eet. Daar word egter van u verwag om die Nutrisystem se voedingsplan te volg wanneer u tuisgemaakte kos skep of in 'n restaurant kies. So, jy kry 'n breek uit voorafverpakte dieetkos, maar jy eet nie noodwendig hoë kalorie-etes nie. Jy moet nog gesonde maer proteïene (SmartFuels) en voedsame koolhidrate (SmartCarbs) kies wanneer jy eet.
- Die 80/20 Plan . Dié doen-dit-self-eetplan is nog 'n gewilde program wat bedagsaam is. Maar gewoonlik werk die 80/20 planne dikwels beter vir gewig instandhouding as gewigsverlies. As verslanking jou doel is, is dit beter om 'n 90/10-plan aan te neem om jou gewigsverliesprogram op die regte spoor te hou. Dit beteken dat jy die naweek eendag kies om effens meer te eet. Of as jy regtig wil geniet, kies jy een ete om vetterige gunstelinge te geniet en hou die res van die naweek by jou gesonde eetplan.
- Intermitterende Vaste . Sekere versigtig ontwerpte gewigsverliesprogramme vereis dat jy sekere dae van die naweek vasmaak, dan eet wat jy wil hê op jou "af" dae. Gewoonlik vereis jou vinnige dae dat jy 'n baie lae-kalorie-dieet verbruik - dikwels 'n kwart van die kalorieë wat jy gewoonlik verbruik. Dit kan 500-600 kalorieë wees. Dan eet jy die ander dae wat jy wil. Die meeste mense kies om naweek-cheat dae te neem sodat hulle Saterdag en Sondag kan geniet sonder om te skuld. Daar is 5: 2 planne (vyf vals dae, twee vasdae), elke ander planne, en 4: 3 intermittende vasplanne wat gewild is.
Al hierdie planne kan suksesvol wees omdat hulle jou toelaat om die energie tekort te skep wat nodig is vir gewigsverlies . Maar weer, die bestuur van kalorieë sorgvuldig is die sleutel.
Cheat Weekend Slaggate
Alhoewel daar soms sprake is van 'n paar dae, is dit redelik, as jy voel dat jy die hele tyd nodig het, is dit dalk 'n rooi vlag. 'N Gesonde dieet vir gewigsverlies moet 'n eetprogram wees wat jy bevredigend genoeg vind om vir die lewe te hou. As jy agterkom dat jy nog 'n naweek nog steeds kaaskoek, Frans friet en 'n groot stukkie sjokoladekoek verlang, dan is dit dalk 'n teken dat jou eetplan moet aanpas.
Daarbenewens is die dag van die week na die week dikwels 'n verskoning vir 'wit knokkel' deur die week. Met ander woorde, jy skep 'n weeklikse kalorie-tekort deur jouself gedurende die week te honger sodat hulle in die naweke kan swaai. Hierdie fees- of hongersnoodbenadering sal waarskynlik dieet se moegheid veroorsaak, en jy gaan waarskynlik nie oor die lang termyn dophou nie.
As jy ernstig is om gewig te verloor, moet jy onthou wat jy elke dag eet, selfs op die oneerlike dae. Ideaal gesproke moet die aantal kalorieë wat jy in die naweke eet, ongeveer dieselfde wees as die aantal kalorieë wat jy gedurende die week eet. Die skaal weet nie die verskil tussen 'n Saterdag en 'n Maandag nie, dus moet jou dieet ook nie.