Jy het opgehou om gewig te verloor , maar jou skaal lyk vas nadat jy die eerste paar pond verloor het. Of jy het dalk al vir 'n paar weke gewig verloor, maar nou het jy nie 'n verandering in drie weke gesien nie. Wat gaan aan?
Dit staan bekend as die gewigsverliesplateau. 'N Kaart van jou gewig lyk of dit platgemaak is, maar jy het nie jou doel bereik nie.
Om van die gewigsverliesplateau af te kom
U sal uiteindelik van die plato afkom as u konsekwent is met u verminderde kalorie-inname dieet, asook u verhoogde oefening. As jy drie tot vier weke geen verandering gehad het nie, moet jy jou dieet en oefening verder verander.
- Loop meer. Jou loopprogram behoort geleidelik op te bou en jou totale kilometers te verhoog met nie meer as 10 persent per week om skade te voorkom nie. Kyk na jou loop vordering en verhoog jou kilometers volgens daardie skedule. Soos jy gewig verloor, verbrand jy minder kalorieë per myl. Om sodoende dieselfde kalorieë te verbrand moet jy die afstand wat jy loop geleidelik verhoog. Jy kan ook die intensiteit van jou wandelings verhoog deur hoë intensiteitsintervalle met heuwels, trappe of jogging by te voeg.
- Verminder kalorieë. Verminder jou kalorieë met nog 200 per dag, maar gaan nie minder as 1200 kalorieë per dag nie, tensy jy op 'n medies toesigprogram is. Taktiek sal gedeeltes sny en vetterige kos uitskakel, vrugte en groente vervang vir ander versnaperinge, en oorskakel na noncaloric drinks. As jy meer as 1,5 pond per week verloor, voeg die 200 kalorieë terug.
- Voeg meer aktiwiteit by en verminder lang sitplekke. Vind maniere om meer aktiwiteit in elke dag te bou . Neem die trap eerder as die hysbak. Parkeer in die verste hoek van die parkeerterrein eerder as naby die deur. Sit musiek aan en dans deur take of net vir die pret. Kontroleer jou daaglikse staptelling op jou selfoon of met 'n fiksheidspoorder. Doel om op te staan en vir minstens een minuut of 250 stappe elke uur rond te beweeg.
- Toon jou spiere. Loop jou bene, maar jy sal nog bo-lyf- en buikoefeninge nodig hê om die res van jou in vorm te hou. Koop 'n oefenband of 'n paar ligte dumbbells vir 'n armroetine en kies 'n goeie abdominale roetine. Dit sal die jiggles in ag neem as jy meer gewig verloor.
- Vermy algemene foute: Watter gewoontes en houdings moet jy oorkom? Maak seker dat jy nie algemene foute begaan nie . As jy nie jou kos en aktiwiteite nagevolg het nie, doen dit vir 'n week om veranderinge wat jy kan maak, raak te sien.
Van vet na spier
As jy oefening aangaan as deel van jou gewigsverliesplan, bou jy maer spiere. Jy moet ook vet verloor as jou liggaam dit nodig het vir brandstof as jy minder kalorieë eet. Jy sal ook vet verbrand tydens lang oefensessies soos vinnige wandelings vir 45 minute of meer. Terwyl dit gebeur, kan jy geen verandering in gewig sien nie, maar baie geweldige dinge gebeur in jou liggaam wat jou metabolisme sal verhoog en jou help om die gewig permanent af te hou.
Stap bou lang, maer spiere eerder as lywige spiere. Hierdie spier verbrand kalorieë die hele tyd, dag en nag, selfs terwyl jy slaap. Vetweefsel brand baie min kalorieë. Deur te loop en ander oefeninge verhoog jy jou basiese metabolisme - die aantal kalorieë wat jou liggaam elke dag brand, selfs op dae wat jy nie oefen nie.
Dit sal jou help om meer vetterige weefsel te verloor.
Stop weeg, begin meting
Om die skaal vas te hou op dieselfde nommer, kan ontmoedigend wees. Jy mag in die versoeking kom om jou gesonde gewoontes te laat vaar. Gebruik hierdie maniere om jou vordering te meet in plaas daarvan:
- Meet jou middel en heupe. Gaan uit die maatband of 'n gordel. Meet jou vordering deur te sien hoeveel jy meer die band kan trek, of hoe die duim op jou middel en die breedste gedeelte van jou heupe afkom.
- Meet jouself nie meer as een keer per week nie. Daaglikse skommelinge kan ontmoedigend wees, veral op 'n skaal. Moenie toelaat dat dit jou oplossing doodmaak nie. Weeg u nie meer as een keer per week as u uself wil weeg nie.
- Maak jou doel nie pond nie, maar groottes. Om 'n broekgrootte te laat val, beteken dat jy beter en beter lyk, slanker word. En terwyl dit gebeur, kan jy nie die resultate sien op die skaal wat jy gedink het jy wil nie, maar dit beteken dat jy jou metabolisme nou oorlaai het deur vet te verbrand en maer spiere by te voeg.
- Gebruik 'n liggaamsamestelling skaal. Skale is beskikbaar wat jou liggaamsvet, water en maerweefsel bepaal deur bio-elektriese impedansie te gebruik. Dikwels sal hulle ook met 'n program sinkroniseer sodat jy al jou getalle kan sien. U sal die veranderinge wat u maak in die bou van spiere en vetverlies kan sien.
'N Woord Van
Moenie 'n vasgestelde skaal laat omdraai om die positiewe veranderinge wat jy gemaak het in die uitoefening van meer en die gesonder dieet te eet. U kry die voordele om u gesondheidsrisiko's te verminder, selfs al lyk u nie nader aan u gewigsverlies doelwit nie. Hou by jou gesonde gewoontes en jy sal waarskynlik die resultate wat jy wil sien, sien.