Gebruik hierdie tegnieke om meer kalorieë te verbrand tydens u loop-oefensessie
Hoe kan jy meer kalorieë verbrand tydens jou loop-oefensessies? Die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand hang af van jou gewig, spoed, intensiteit en afstand van jou oefensessie. Hier is sewe maniere om dit te verander.
1. Die beste manier om meer kalorieë te verbrand: Loop verder
Hoe verder jy loop, hoe meer kalorieë verbrand jy. Die maklikste manier om meer kalorieë te verbrand, is eenvoudig om verder te loop.
Konsentreer jou opleiding op bouafstand voordat jy spoed bou. Geleidelik verhoog die hoeveelheid tyd wat jy elke dag loop, met die doel om 30 tot 60 minute op 'n slag te kan loop. Doel om elke week vyf of ses dae te loop. Stap Kalorieë Verbrand per Myl
Brand meer lopende kalorieë per myl
Hierdie volgende vyf tegnieke sal jou kalorieë per myl vermeerder deur meer spiere te betrek of die intensiteit van jou inspanning te verhoog.
2. Leer om vinnig of Racewalk te loop
Met spoed oor 13-minuut-myl tempo brand jy meer kalorieë per myl as jy meer spiergroepe gebruik, sowel as die bou van spiere. Maar die grootste voordeel kan wees dat jy verder in dieselfde hoeveelheid tyd kan loop, sodat jy meer kalorieë kan verbrand as gevolg van die verhoogde afstand.
Hoe om vinniger te loop .
3. Gebruik stapelpole
Fiksheidspale is 'n opsie vir diegene wat nie vinnig kan loop nie en meer kalorieë per myl wil verbrand. Hulle voeg 'n oefening by die oefening toe wanneer dit gebruik word met die Nordic Walking of Exerstriding tegnieke.
Kyk hoe om met looppale te loop .
4. Voeg heuwels of trappe by
Jy sal meer kalorieë per myl verbrand wanneer jy heuwels of trappe klim. Jy verbrand 60% meer kalorieë per myl stap opdraand , en jy verbrand nog vier kalorieë per minuut klim trappe . As jy 'n treadmill-oefensessie geniet, voeg dit geleidelik by jou oefensessies, of gebruik die heuwel-oefensessies wat in jou loopband ingebou is.
5. Voeg spoedintervalle by jou loop
Verander jou pas tydens jou loop om intensiteit by te voeg en 'n paar kalorieë te verbrand. Kies 'n strek soos 'n stadsblok waar jy so vinnig as wat jy kan loop vir 'n minuut of twee, dan stadig vir 'n paar minute tot jou normale tempo, herhaal dan. Dit sal jou toelaat om verder in dieselfde tydperk te loop en jou vermoë te bou om vinniger te loop. As jy kan hardloop, voeg lopende intervalle van 'n minuut of meer by, aangesien hardloop meer kalorieë verbrand as loop, en dit sal jou toelaat om verder in dieselfde hoeveelheid tyd te gaan.
6. Dra ekstra gewig
Ek raai dit nie aan nie, want ekstra pond beteken ekstra druk op jou gewrigte. Maar as jy dit doen, moet jy nie meer as 10 pond byvoeg nie, en dra dit in 'n rugsak, gewigsbaadjie of by jou heupe sodat jou liggaam gebalanseer kan bly en jou postuur nie afgegooi word nie. Stap met swak postuur of gewig op jou arms of bene kan lei tot besering.
7. Verbrand kalorieë terwyl jy slaap deur spier te bou
Jy kan meer kalorieë verbrand, selfs terwyl jy slaap deur spiere op te bou. Wanneer jy spiere by jou liggaam voeg, verhoog jy jou basale metaboliese tempo, wat is die aantal kalorieë wat jy elke dag in rus verbrand. As jy nuut is om te loop, sal jy beenspiere bou.
Vir 'n gebalanseerde oefenprogram moet jy ook twee tot drie dae per week toon en bou spiere met krag oefensessie oefeninge .
- Absolute Beginner Walkers : Jy sal beenspiere bou as jy jou loop tyd en afstand verhoog. Konsentreer op die verhoging van die hoeveelheid tyd wat jy spandeer loop.
30-dae vinnige begingids vir beginners - Geurige Wandelaars : Vir diegene wat al maande of jare gewandel het, sal jy jou loopstyl moet verander om meer spiere te bou, net as jy loop. Die raswedstegniek gebruik en bou meer spiere as gereelde loop. Deur te leer loop , kan jy nuwe spiere bou en meer kalorieë per myl verbrand.
- Nie belangstel in wedloop nie : Vir diegene wat nie belangstel in raswandelings om spiere op te bou nie, moet jy kragopwekking by jou weeklikse oefeningskedule byvoeg om te spandeer om spiere op te bou. Doen krag oefensessie oefeninge twee tot drie dae per week.
Eet minder is die sleutel om gewig te verloor
Vir die beste sukses om gewig te verloor, weet hoeveel kalorieë jy eet, asook hoeveel jy in oefening brand. Volg jou voedselkalorieë om gewig te verloor
Bronne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Kerk TS, Earnest CP, Morss GM. "Veldtoetsing van fisiologiese response wat verband hou met Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.