Sien jou kalorieë verbrand met verskillende stapspoed en tydsduur
Hoeveel kalorieë brand jy in een minuut, 30 minute of 'n uur? Dit hang af van hoeveel jy weeg en jou loopspoed.
Gaan die onderstaande kaarte of gebruik 'n aanlyn sakrekenaar om uit te vind hoeveel kalorieë jy op jou loop brand. As jy verkies, kan jy sien hoeveel kalorieë jy verbrand op grond van trapmeters stappe of die kalorieë verbrand wat gebaseer is op myl, het in plaas daarvan geloop .
Stap-minute-kalorie-kaarte
Vind hoeveel kalorieë jy per minuut loop, verbrand. Jou gewig en spoed is die twee faktore wat hierdie nommer bepaal. Jy kan 'n program of ander metodes gebruik om jou loopspoed te meet .
Kalorieë Verbrand Stap op 3 mph-20 minute per myl | |||||||
Gewig (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uur | 90 min. | 2 uur |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Stap op 3 mph en 3,5 mph is tipies vir 'n aangename lewenswandel of 'n gesondheidswandel.
Kalorieë Verbrand Stap op 3,5 mph-17 minute per myl | |||||||
Gewig (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uur | 90 min. | 2 uur |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Kyk nou na die verskil wanneer jy die spoed tot vinnige loopvlakke neem . Jy verbrand meer kalorieë per minuut en jy dek ook meer kilometers in dieselfde tydperk. Jou gewig is steeds die grootste faktor in die bepaling van hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy loop.
Kalorieë Verbrand Stap op 4 mph-15 minute per myl | |||||||
Gewig (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uur | 90 min. | 2 uur |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorieë Verbrand Stap op 4,5 mph-13: 20 minute per myl | |||||||
Gewig (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uur | 90 min. | 2 uur |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalorieë Verbrand Stap op 5 mph-12 minute per myl | |||||||
Gewig (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 uur | 90 min. | 2 uur |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Hierdie kalorieberekeninge is uitgevoer met behulp van kaloriebrandpryse wat in navorsing vir metaboliese ekwivalente (MET) gevind is. Die berekeninge gebruik die 2011-ekwivalente tabelle.
Hoe om meer kalorieë te laat loop
Die grootste veranderlike in brandende kalorieë loop is hoe ver jy loop en hoeveel jy weeg.
Gaan vinniger, laat jou toe om verder te gaan en dus meer kalorieë binne 'n bepaalde tyd te verbrand. Maar jy sal ongeveer dieselfde kalorieë per myl oor 'n wye verskeidenheid loopspoed verbrand. Running kan meer kalorieë per myl verbrand, aangesien dit ook die liggaam van die grond af lig.
Leer hoe om vinniger te loop . U kan u lopende spoed verhoog met verbeteringe in u postuur, gebruik van armbeweging en die gebruik van 'n kragtige loopstap. Binnekort sal jy in minder tyd meer afstand bestee. Dit sal jou laat kalorieë verbrand gedurende 'n oefening van 30 minute. Bykomende wenke vir die verbranding van meer kalorieë terwyl jy loop, sluit in die gebruik van Nordic Walking Pole of die aanleer van die wedloop.
'N Woord Van
Hoeveel goed doen jy om op te staan en vir 'n paar minute te loop? Moenie moedeloos wees om te loop as jy dink die aantal kalorieë verbrand is te klein nie. Die voordele gaan verder as brandende kalorieë. Deur jou sit tyd te verminder, sal u spiere, gewrigte, bloedsomloop en bene in goeie werkende toestand behou. Deur meer te loop en minder deur die dag te sit, sal jy meer kalorieë verbrand, jou gesondheidsrisiko's verlaag en jou liggaam goed doen.
Bron:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.