Kan jy 20 Miles in 'n dag loop?
Hoe ver 'n gesonde en fiks persoon permanent in agt ure kan loop, is 'n vraag wat kan opduik wanneer 'n avontuurstoer beplan word. Of jy mag dalk wonder wat jy in die geval van 'n noodgeval kan doen.
Selfs beginners maklik oorleef 'n 6-Mile Walk in twee ure
Die antwoord vir hierdie vraag is soortgelyk aan dié van " Hoe ver kan 'n gesonde persoon sonder opleiding loop?
"Baie mense wat geniet om volksporties te stap met die AVA nooi onopgeleide vriende en familie uit om 'n maklike pas van 6 km / 10 km volksmarch te stap. Hierdie stape duur gewoonlik ongeveer twee ure. Hulle oorleef almal, hoewel baie hulle ontdek benodig beter loopskoene .
Blase wanneer u hoër Miles loop
Stap 10 myl (meer as drie uur), selfs as jy gewoond is om te loop vir 6 myl, is meer van 'n uitdaging. Jy kan dit doen, maar die meeste mense sal waarskynlik blase op nuwe plekke ontwikkel . Skoene en toerusting wat twee uur goed gewerk het, is moontlik nie vir vier uur ideaal nie. Blase op die tone, hakke en bal van die voetskou waar jou skoene en sokkies jou op die verkeerde manier vryf. Jy kan ook chafing by die oksels, onder die bors, en in die kruis ontwikkel, aangesien sweet swarterige soutkristalle vorm. Die gebruik van 'n smeermiddel kan help om die vel te beskerm, terwyl jy die vel van jou voete kan vertraag deur jou loop tyd op te bou.
Miskien wil jy 'n grafiek van kilometer, kilometers en tipiese tye nagaan om daardie afstand te loop .
Opleiding om kilometers te bou
Jy moet jou kilometerstand stadig opbou, eerder as om te spring sonder om te loop om vier uur reguit te loop. In die opleiding van 'n halfmarathon of 'n 26-myl marathon met 13,1 myl , stap jy elke week 'n lang dag en vergroot die kilometers elke twee weke 'n week of twee myl elke twee weke.
Daar is 'n wonderlike opleidingseffek wat plaasvind. Twaalf myl het moontlik die eerste keer as jy daardie afstand bereik het, baie moeilik gewees. Maar ses weke later as jy 18 myl dae loop, is die eerste 12 myl maklik en geen spanning nie.
'N Gesonde persoon kan 20 tot 30 Miles in 'n dag loop
Maar hoe ver kan 'n fiks, opgeleide persoon in agt ure? Baie opgeleide stappers eindig die 26,2-myl Portland Marathon in sewe uur sonder pouses. As die wandelaar breek en 'n maaltyd stop, dan is 20 myl per dag redelik vir 'n goed opgeleide walker. As hulle nie breek nie en vinnig gaan, kan hulle 30 myl bedek. Wandelaars op die Camino de Santiago loop gewoonlik 12 tot 20 myl per dag op die terrein wat baie heuwels insluit.
Stap 20 Miles of meer dag na dag
Is jy van plan om elke dag agt uur lank te stap, soos op 'n wandeling oor die vasteland of met die Camino de Santiago ? Diegene wat dit gedoen het, het die eerste paar weke baie blare probleme , maar dan moet jy elke dag 20 myl of meer uitpak of gaan. Die Wes-pioniers bedek gewoonlik 20 myl per dag met die wa-treine, die meeste loop eerder as om te ry.
Hulle sal beslis geklassifiseer word as opgeleide stappers.
As jy op 'n groot trek beplan, moet jy oefen voordat jy gaan, of jy sal die blare, chafing, spierpyn en selfs stresfrakture in die eerste paar dae verduur. Moenie na die veteraan-Camino-wandelaars luister wat vir nuwe beginners vertel om net te gaan en laat die Camino hulle toer nie. Dit is die mees onaangenaamste ding wat hulle kan aanbeveel. Dit verseker basies dat die nuwe pelgrim in ellende sal wees en selfs as gevolg van besering moet stop.
Met 'n lang onverwagte lewenswandel
Dit is 'n heel ander balwedstryd as jy 'n lang wandeling moet neem wanneer jy nie verwag het nie, soos om uit 'n rampgebied te loop.
Jy moet stappe doen wat insluit:
- Skoene, Sokkies, en Blister Voorkoming : Kies jou gemaklikste paar skoene, of in onweer, jou beste roeteskoene of gemaklike stewels. Moenie iets nuuts vir jou eerste lang lewenswandel probeer nie. Aangesien jy nie veel geloop het nie, moet jy jou voete voorberei om blase te voorkom. Gebruik mieliestysel in jou sokkies om jou voete droog te hou. 'N Bietjie petroleumjellie op jou tone en hakke kan ook help om blase te voorkom. Kies sintetiese of wol sokkies eerder as katoen sokkies - hulle sal help om sweet weg te trek en te help om blase te voorkom.
- Laag jou klere : As wandelaars doen, moet jy ten volle voorberei vir 'n lang lewenswandel deur jou klere te laai, indien moontlik. Kies 'n sweet-wicking binneste laag van polyester, nie katoen. Kies 'n isolerende laag soos 'n wolhemp, poliëstervliesvest of -hemp, of 'n onderlaag wanneer die temperature koel is. Bring 'n winddigte buitenste laag. Hierdie drie lae kan jou deur die meeste toestande sien, óf op 'n berg of in die stedelike oerwoud. U sal 'n laag kan byvoeg of verwyder as u opwarm of afkoel. Dink ook aan die ander noodsaaklikhede soos 'n hoed, 'n goeie pak, 'n waterbottel, sonskerm en lipbeskerming.
- Jou sak dra: 'n beursie of aktetas sal jou postuur ontstel as jy dit langer as 'n paar minute dra. Vir enige afstand loop, kyk vir 'n rugsak wat jou toelaat om jou goed veilig te dra terwyl jy goeie loophouding behou. 'N Rugsak met 'n middellyf band verdeel die las in jou swaartepunt, waar die natuur dit bedoel het. As jy net 'n paar items om te dra, sit dit in 'n vuilpak of in die sakke van jou baadjie of broek.
- Hidrasie : Hou 'n groot glas water 90 minute voor jy loop. Dit sal jou liggaam goed begin met hidratering en tyd om enige ekstra uit te skakel. As jy loop, drink elke halfuur 'n koppie water. As jy klaar is met jou loop, kry nog 'n lang glas water.
- Eet : Voordat jy loop, het 'n klein gebalanseerde ete proteïen en koolhidrate. As jy sensitief is vir laktose, vermy melkprodukte voor 'n stap. Jy wil nie lekker begin nie, maar jy wil nie te veel kos rondloop in jou maag terwyl jy loop nie. Na twee uur 'n klein snack hê as jy 'n baie lang stap moet gaan.
- Stap in die donker : Jou onwillige reis te voet kan van skemer tot dag aanbreek. U sal reflektiewe klere dra en verkieslik ligkleurige klere dra. Maak voorsorgmaatreëls aangesien voertuie minder geneig is om jou te sien. Dra 'n klein flitslig.