Een belangrike bestanddeel van suksesvolle gewigsverlies is om tred te hou met jou vordering en om gereeld te monitor soos dinge soos gewig, metings en liggaamsvet. Deur van tyd tot tyd na hierdie dinge te kyk, kan u op u spel hou en u laat weet of u van u gesonde gewoontes uitgaan.
Dit is aan jou hoe gereeld jy hierdie metings wil neem.
U kan u een keer per week weeg (alhoewel baie mense dit daagliks doen) en u metings elke 4 weke neem om u vordering na te gaan.
Datum : __________________
Gewig : ________________
Liggaamsvet : ________________
Rustende hartslag : ________
Omtrekmetings :
Taille: __________________
Heupe: __________________
Bors: __________________
Abs: __________________
Wapens: __________________
Dye: __________________
Kalwers: ________________
Liggaamsvetmetings
Daar is 'n verskeidenheid maniere om jou liggaamsvet te kry, sommige meer akkuraat as ander. Die eenvoudigste is om 'n liggaamsvet sakrekenaar te gebruik , hoewel dit net 'n skatting is. U kan ook u liggaamsvet deur 'n persoonlike afrigter by die gimnasium of by sommige universiteite toets.
Rus hartslag
Jou hartklop weerspieël hoe moeilik jou hart werk tydens oefening en die opvolging van jou rustempo (RHR) mettertyd, kan jou help om jou fiksheidsvoordeel te sien aangesien dit laer en laer raak.
RHR is gewoonlik tussen 50 en 100 slae per minuut. Atlete en diegene wat gereeld oefen, sal tipies 'n laer RHR hê terwyl sittende mense 'n hoër RHR sal hê. Jou doel is om jou RHR te verlaag.
Jy moet probeer om jou hartklop eerste ding in die oggend te meet voordat jy besig is met ander dinge en jou hartklop styg.
Tel eenvoudig hoeveel keer jou hart in 1 minuut klop. As jy nie die oggend die eerste ding kan meet nie, maak seker dat jy dit meet nadat jy rustig was (minstens 4 uur na oefening of ander kragtige aktiwiteit) en 'n paar uur na die eet. Dit help as jy 30 minute gaan lê voordat jy die meting neem. Ideaal, jy wil jou RHR vir 5 dae neem om 'n gemiddelde te kry.
Hoe om liggaamsmetings te neem
Taille: Meet jou middellyf sonder om die band te styf te hou (of te los). As 'n rowwe gids, is jou middel die smalste deel van jou romp of ongeveer 1 duim bokant jou maag.
Heupe: Meet die heupe om die grootste deel van jou boude met jou hakke saam.
Dye: Meet die boonste dye, net onder waar die boude in die agterste dye saamsmelt.
Bors: Meet rondom die volle deel van die bors
Oor jou gewig
'N Paar dinge oor jou gewig. Jy weet dat die skaal alles meet - jou bene, spiere, organe, enigiets wat jy geëet of gedrink het, ens. Om hierdie rede vertel skaalgewig jou nie altyd of jy vordering maak nie.
Trouens, as jy gewigte ophef, kan jy spiere by jou liggaam voeg terwyl jy vet verloor, iets wat nie altyd op die skaal voorkom nie.
Om u gewig te monitor is belangrik om seker te maak dat u nie in die verkeerde rigting gaan nie (dit wil sê om gewig te kry), maar dit mag nie alle veranderinge in u liggaam weerspieël nie.
Moenie moedeloos raak as die skaal nie verander soos jy dink dit behoort te wees nie. Fokus meer op wat jy doen en op jou metings.
Druk en teken elke 4 weke nuwe afmetings. Probeer om elke dag te vermy as klein veranderinge, toon gewoonlik nie op meetlint nie. Jou liggaam verander, selfs al kan jy dit nog nie sien nie.