1 - Pilates Rol Oor - Inleiding en Opstelling
Rol oor gaan alles oor beheer. Dit sal jou rug gee en hamstrings 'n goeie rek gee, en maak jou buikspiere ook baie hard.
Een van die sleutels vir hierdie oefening is om te onthou dat dit oorrol , nie flop oor nie. Ons het almal iemand gesien, gewoonlik 'n baie buigsame vrou, wals in 'n ateljee en kom dadelik op die vloer en gooi haar bene oor haar kop in 'n groot oe-rugstrek. Wel, dit is pret as jy dit kan doen, maar dit is nie 'n goeie manier om kernkrag te ontwikkel nie (dit is 'n goeie manier om jou rug en nek seer te maak).
Opwarm voordat jy hierdie oefening doen. U kan ook my ekstra wenke vir oorrol oorweeg . As jy rug- of nekkwessies het, wees versigtig met oorrol - dit is dalk nie reg vir jou nie.
Wat jy benodig vir die rol oor
Dit is 'n mat oefening, jy benodig net 'n oefenmat en spasie om dit te doen.
Beginposisie vir die Pilates-rol oor oefening
- Lig op jou rug met jou arms langs jou kante, palms af. Jou nek is lank met baie spasie tussen jou skouers en ore, en jou bors is oop.
- Met jou bene saam, strek hulle reguit na die plafon teen 90 grade.
- Uitasem: Verlaag jou bene effens.