Geagte tannie joga,
Ek het nou al 'n jaar joga gedoen. Ek geniet dit absoluut. Die een wat ek wil verbeter, is die voorwaartse buiging (paschimottanasana) . My hamstrings is baie streng. Ek het gewonder wat die beste manier is om die buigsaamheid in my hamstrings te verbeter sodat ek my tone met reguit bene en rug met 'n lekker glimlag op my gesig kan aanraak.
Moet ek die aantal kere vermeerder, en ek doen hare streke? Moet ek 'n joga band gebruik wanneer ek die hempstrek doen? Sal ek die band gebruik om my buigsaamheid te verbeter, eerder as om nie die band te gebruik nie?
-C.
Liewe C.,
Eerste van alles, dit is wonderlik dat jou doel is om die pose met 'n glimlag op jou gesig te doen. Dit is 'n baie belangrike (en dikwels oor die hoof gesien) komponent van enige joga pose. As jy jouself in 'n moeilike houding kry, maar jy lyk soos jy ly, wat word daar opgedoen? Te dikwels kyk ek rond en sien 'n kamer vol grimasse. So jy doen reeds goeie werk.
Tweedens, welkom in my wêreld! Ek ly self aan dun hamstrings, so ek voel jou pyn (in die rug van my bene die dag na die klas).
Derdens, hier is die raad: Ja, dit sal help as jy oefen om jou hamstring so dikwels as moontlik uit te oefen, ideaal elke dag. Kyk na my daaglikse strekroetine . Dit sal jou tussen klasse verloop.
Ek verkies om dinge uit te werk in 'n permanente buiging, want ek voel soos swaartekrag help my om 'n dieper strek te kry as wanneer ek sit. Ander staande posisies wat jou hamstrings sal strek, sluit in driehoek , halwe maan en piramide . Probeer om 'n paar van hierdie posisies elke dag te doen. Bring jou gesigspunt aan die einde van 'n joga-sessie wanneer jy reeds opgewarm is.
As jou onderwyser jou die geleentheid bied om 'n afkoelstuk op die einde van die oefening te kies, is dit 'n goeie geleentheid om jou paschimottanasana te doen.
'N Joga-band is inderdaad 'n goeie hulpmiddel vir die werk op die sitplek. Sit die band om jou voetsole en werk aan om jou hande op die band na jou voete te beweeg terwyl jy jou rug reguit en jou skouers in hul voetstukke hou. Die band help jou om dieper te raak sonder om jou belyning te offer. Jy kan steeds sonder die band verbeter, maar dit is lekker om daardie ekstra hefboom te kry.
Uiteindelik, moedig geduld aan. Jy wil dit nie oordoen nie, want beserings is pynlik en stadig om te genees. Moenie enigiets dwing nie. Konsekwente sagte strek is die manier om hierheen te gaan. Jou hamstrings sal oor die tyd meer buigsaam word, maar dit kan jare neem. Onthou om te bly glimlag!
Namaste ,
Tannie Joga