Pak Voedingsvoedsel wat goed in die hitte hou
Somer is 'n moeilike tyd om aan 'n slim eetplan te voldoen. Alhoewel studies toon dat ons eetlus in die hitte verminder, is ons meer geneig om gedurende die warmer maande aktief te wees , dus moet gesonde versnaperinge wat nie in die yskas gehou word nie, noodsaaklik is in die somer.
Jy gaan waarskynlik nie 'n wye verskeidenheid voedsame kos by strandpartytjies en barbecues vind nie, en as jy net gesonde snacks wil hê vir 'n besige dag van erwe of 'n lang reis, sal jy waarskynlik met 'n slap, soggende kant kom. , of bederfde kos as die motor te warm word.
So hoe bly jy gesond en versadig wanneer die hitte die dak tref? Dit is 'n paar van die mees gesonde draagbare snacks wat geen verkoeling benodig nie. Pak 'n paar vir 'n dag op die pad of kombineer verskeie vir 'n middag by die swembad of 'n piekniek by die park.
1 - Kale Chips
Staan op jou groentespel deur op gesonde kale skyfies te gesels wanneer jy op pad is. Jy kan gesoute of gesoute in die winkel koop of tuis maak.
Spuit kale blare net met 'n klein hoeveelheid olyfolie en strooi sout. Bak vir sowat tien minute by 400F of totdat die skyfies skerp word.
Kale is laag in kalorieë, vol vesel, en is 'n uitstekende bron van voedingstowwe, insluitende vitamiene A, K, en C.
2 - Grondboontjies in die Skulp
Grondboontjies in die dop is maklik om te dra en pret om te eet. As jy porsiegroottes probeer beheer, is grondboontjies perfek. Dit is moeilik om onophoudelik te ooreet wanneer jy die dop van elke grondboontjie moet verwyder.
Die peulgewig is 'n goeie bron van proteïene, vesel, mono-onversadigde vet, en bied ook resveratrol , 'n belangrike antioksidant. 'N Enkele 28-ounie bedien grondboontjies voorsien 166 kalorieë, 2,3 gram vesel, en byna 7 gram proteïene.
3 - Gesonde Havermoutkoekies
As jy daarvan hou om soetpannetjies in die hitte te dra, bak 'n bondel gesonde hawerkoekies en pak 'n paar vir 'n tussenpose tussen etes. Hulle is gemaak met alle natuurlike bestanddele soos piesangs, amandel botter, en omega-3 ryk vlas en chia sade.
4 - Eetbare Pea Pods
Heerlike ertjies is maklik om te dra en die crunchy snack het geen verkoeling nodig nie. Suikerwortels (of sneeu ertjies) bied ook 'n gesonde dosis voeding. 'N een-koppie bedien bied 60 kalorieë, 10,5 gram koolhidraat, en 3 gram vesel. Sprinkel hulle met sout of eet hulle plat.
5 - Tuisgemaakte Energiestaven
Energiestawe is maklik om te vind in enige geriefswinkel of padmark. Om 'n gemors in die hitte te vermy, sal jy wil vermy diegene wat met sjokolade bedek is (hulle is gewoonlik ook hoër in vet en kalorieë).
Brands soos KIND maak bars wat minder rommelig is en verskaf deursigtige voedingsetikettering sodat jy presies weet wat jy eet, maar jy kan ook jou eie energie by die huis byt met gesonde bestanddele soos chia sade en grondboontjiebotter.
6 - Bevrore Druiwe of Melonballetjies
Druiwe is die perfekte lieflike behandel vir enige geleentheid, maar in die hitte kan jy dit vries om jou te help om te hervul, rehidreer en afkoel op dieselfde tyd. Plaas los bevrore druiwe in 'n baggie en gooi dit in jou rugsak of strandtas. Laat hulle toe om te ontdooi en eet hulle op die pad.
As jy van meloen hou, vries 'n paar spanspekbolle en voeg dit by jou waterbottel om dit koel te hou en voeg 'n bietjie skoon soet.
7 - Pampoensaad
Pampoenpitte (sonder enige bygevoegde olie, botter, sout of geurmiddels, bied 'n goeie hupstoot van beide mono-onversadigde en poli-onversadigde vet (ook bekend as "gesonde vette").
Hulle is lae in natrium en relatief hoog in proteïene, veral vir 'n lekkergoed. 'N Enkele porsie (100 gram) bevat 126 kalorieë.
Natuurlik kan jy pampoenpitte by die winkel koop, maar jy kan ook geroosterde pampoenpitte by die huis maak om die hoeveelheid bygevoegde sout en vet te beheer.
8 - Veggie Muffins
Alhoewel dit maklik is om in die hitte te dra, is die soetwynmuffins gewoonlik nie bo-aan die lys van voedsame kosse nie. Baie is hoog in vet en hoog in suiker.
Maar het jy geweet dat jy gesonde muffins kan maak uit voedsame bestanddele soos spinasie of mango? Hulle is maklik om te bak en selfs makliker om te pak en te eet. Maak mini muffins as jy kalorieë in beheer wil hou.
9 - Geroosterde Kikkererwten
Kikkererwortels (garbanzo bone) is voedsaam en laag in kalorieë. 'N Enkele bediening kikkererwten bied slegs ongeveer 100 kalorieë, 5 gram proteïen, 4 gram vesel en 1,5 gram vet.
Geroosterde kikkererwten by die huis om 'n knapperige, hartige snack te kry wat nie in die hitte sal smelt nie. Eksperimenteer met geure soos Cumin-Lime Geroosterde Kikkererwyne of Meng speserye wat jy geniet.
10 - Piesangskyfies
Gelukkig is die mite dat piesangs gewigstoename veroorsaak , ontbloot. 'N Medium Piesang (7-8 duim) bevat ongeveer 105 kalorieë en dit bied 'n voedsame dosis hart-gesonde kalium , vitamien C, en vesel.
Om 'n piesang op 'n warm dag te dra, kan 'n ramp wees, so hoekom kies jy nie piesangskyfies nie? Maak jou eie by die huis of koop dit in die winkel. Net seker wees om die etiket Voedings feite te keur as jy dit koop om seker te maak dat die skyfies nie te veel suiker bevat nie.
11 - Popcorn
Tuisgemaakte springmielies is een van die makkelijkste snacks om te dra en eet onderweg. Lug pop jou eie bondel en maak 100-kalorie snack pakke te gryp.
Strooi 'n kruidenmengsel of bedek dit met parmesaankaas vir 'n smaaklike smaak. 'N 3-koppie portie springmielies sal minder as 100 kalorieë by jou daaglikse totaal voeg en die heelgraanvoedsel bied 3,5 gram vesel.
12 - Tuna en Gesonde Crackers
As jy 'n lekker snack nodig het, gryp 'n sak tuna of salm en 'n paar gesonde volgraangekrappers vir 'n volledige, gesonde minimalmeel.
Seekosse deur handelsmerke soos Starkist hoef nie afgekoel te word nie en is minder rommelig as ingemaakte tuna. Beide tuna en salm is uitstekende bronne van gesonde vet en proteïene.
13 - Soetaartaartjies
As gereelde aartappelskyfies jou skelm plesier is, moet jy dit oorweeg om soete aartappelskyfies te gryp. Een medium soet aartappel bevat 112 kalorieë en 26 gram koolhidraat. Die kos is ryk aan vesel, en bevat byna drie keer die daaglikse aanbevole inname vir vitamien A.
Winkel-gekoopte patatskywe mag te veel vet en toegevoegde suiker bevat, maar jy kan jou eie patatskyskyfies tuis bak om geld en kalorieë te bespaar. (Wenk: jy kan ook skyfies maak van lekker groente soos courgette en bietjies met dieselfde metode).
14 - Jerky
Bees jerky het die afgelope jaar gourmet gegaan. Om die waarheid te sê, jy kan ook kalkoen rukkerig of selfs salm rukkerig sien op sommige winkelrakke regoor die land. Brands soos Field Trip maak 'n wye verskeidenheid geure vir aktiewe stappers en buite-entoesiaste.
Alhoewel hierdie snack dikwels hoër is in natrium, staan dit op die hitte, is dit vol proteïene, en dit is maklik om in 'n beursie, rugsak of strandtas te gooi.
15 - Hartige Graanslaai
Nog 'n slimme mini-maaltydoplossing is 'n heelgraanslaai. Gebruik wilde rys of 'n gesonde graan soos quinoa, dan voeg crunchy groente vir geur.
Groen en rooi soetrissies hou goed in die hitte. Groenbone en wortels is ook slim toevoegings omdat hulle krities bly, selfs in warm temperature.
As jy verkies om 'n soeter slaai, voeg granaatjiepitte of sitrusvrugte by soos mango of mandarien. Dra die slaai in 'n resealable plastiekhouer of 'n messelkruik.
16 - Trail Meng
Wandelmengsel (soms GORP-goeie ou rosyne en grondboontjies genoem) is gewild onder stappers, want dit is 'n vinnige en maklike bron van brandstof wat op die hitte staan. Jy kan roetemengsel koop, maar die gekoopte variëteite bevat dikwels minder gesonde bestanddele en sommige bevat selfs lekkergoed.
Maak 'n groot pakkie roetemengsel by die huis . Probeer resepte soos Nut-Free Trail Meng (vir diegene met boom-neute allergieë) of Pampoen Pie Spice Geroosterde Almond Trail Meng .
17 - Tropiese of Sitrusvrugte
Tropiese vrugte en sitrus groei in die hitte sodat hulle goed in die somerson behou. Variëteite soos pynappel, mango, papaja en kiwi sal jou help om gehidreer te bly en ook 'n gesonde dosis voeding te bied.
Pynappel , byvoorbeeld, is 'n uitstekende bron van vitamien C en tiamien, en kiwi's het soveel kalium as 'n piesang. As jy op 'n mango in die hitte snack, sal jy baat vind by drie gram vesel vir net 100 kalorieë.
18 - Ryskoek Met Avokado
Vir 'n smaaklike lekkergoed wat aanbeveel vir beide romerige en knapperige kosse, pak 'n paar ryskoekies en 'n avokado. Ryskoeke is baie laag in kalorieë. Hulle hou ook hul hare in die hitte.
Avokado's bied 'n gesonde dosis mono-onversadigde vet . Mono-onversadigde vet of MUFA's kom van plantbronne en kan nuttig wees om jou LDL of "slegte" cholesterol te verlaag. Die donker dik vel van die avokado sal dit beskerm as jy die vrugte in warmer temperature vervoer. Spoel en versprei die avokado op jou ryskoeke onmiddellik voor eet.
19 - Volgraankorn
In 'n knippie is een van die vinnigste en maklikste verversingspakkette heelgraan graan. Gooi 'n rys van 'n voedsame rysgraan in 'n sakgie en jy is goed om te gaan.
Wees egter kieskeurig oor handelsmerke. Nie alle heelgraan graan is gesond nie. Gekapte koring, Vesel, Corn Chex, Cheerios, Wheaties, en Heuningbosse van Hawer is die beste keuse onder voedingkundiges.
20 - Bell Peppers
Rooi paprika's, groen paprika's en oranje paprika's bly nie net warm in warmer temperaturen, maar die spesery smaak ook beter in die hitte.
Peppers is baie goeie bron van vitamien E, vitamien K, folaat, kalium en mangaan en is 'n uitstekende bron van vitamien C. En die beste deel is dat jy 'n hele peper kan eet vir slegs ongeveer 50 kalorieë. Kyk of jy ook mini paprika kan vind.
21 - Amandels, Appels, En Wortels
Van die gewildste gesonde versnaperinge wat jy waarskynlik in die herfs of die winter gaan pak, is ook goeie snacks vir die somer. Maklik om vrugte en groente soos wortels en appels te vind, is maklik om in 'n strandtas te gooi. En amandels is altyd 'n goeie standpunt omdat hulle 'n vinnige dosis gesonde vet en proteïen bied.
Geniet jou snacks met slim drankies om gehidrateer te bly. Drink water of gegeurde water wat jy tuis maak , en onthou om te verhoed dat alkohol of kafeïeneerde drank in die warm son oorbly, om aktief en energiek te bly.