Kan jy plat abs kry ? Dit is waarskynlik die grootste vraag wat baie van ons het as dit gaan om die verlies aan liggaamsvet. Baie van ons het waarskynlik ontelbare ab oefeninge gedoen om plat abs te kry, maar sien baie min sukses.
Dit is moeilik om te glo dat een liggaamsdeel soveel angs vir baie van ons kan veroorsaak, maar dit doen bloot omdat ons nie altyd kan beheer hoe ons liggame op oefening en dieet reageer nie.
Ons kan nie altyd beheer waar die vet gestoor word of hoe vinnig ons dit verloor nie en dit is veral waar van die midseksie.
Met dit in gedagte, wat is die regte antwoord om plat abs te kry? Dit help om te weet presies wat jou liggaam in staat is en hoeveel beheer jy regtig het oor die verlies van liggaamsvet.
Die feite oor jou Abs
Baie van die frustrasie rondom die abs is as gevolg van verkeerde inligting en onrealistiese verwagtings . Ten spyte van die harde werk van opleiers oral, hang mense steeds op verouderde idees op die regte manier om hul buik te werk en kry die sogenaamde 'six-pack'. Om die mites rondom jou abs te ondersoek, is die eerste stap om redelike doelwitte vir jouself te stel.
Ab Myth No. 1: Doen Ab Oefeninge Word Ontslaan Van Abdominale Vet
Ongelukkig werk die plekvermindering nie vir die abs of vir enige ander liggaamsdele nie. Die valse vlekvermindering veronderstel dat, as jy vet oor jou abs het, sal die oefening van die ab spiere die vet laat weggaan.
Terwyl oefening van die spier mag uithouvermoë of krag verhoog, sal dit nie die vet in daardie area verbrand nie. Die rede hiervoor is omdat die liggaam energie uit die hele liggaam uitoefen tydens oefening, nie net van die deel wat jy werk nie.
Die enigste manier om vet uit jou maag te verbrand, is om algehele liggaamsvet te verminder deur 'n kalorie-tekort te skep .
Die gesondste manier om dit te doen, is met konsekwente oefening - Kardio , gewig opleiding , en buigsaamheid , en 'n gesonde, lae-kalorie dieet .
Hou in gedagte dat dit alles waarborg, dat jy nie maag vet sal verloor nie. Dit gaan oor jou genetika, ouderdom en hormone onder andere nie altyd in ons beheer nie.
Ab Mite No. 2: Ab Spiere verskil van ander spiere van die liggaam
Werk jy jou abs anders as ander spiere in jou liggaam? Beteken om te doen tonne verteenwoordigers en werk hulle elke dag? Indien wel, is jy nie alleen nie. Te dikwels werk mense hul abs elke dag sonder rus, met die hoop om die vet af te verbrand met meer oefening.
Jou buikspiere is egter net soos elke ander spier in jou liggaam, so jy moet hulle oplei soos jy jou biceps of jou bors sou oplei. Dit beteken krag opleiding 2 tot 3 keer 'n week, met rus tussenin en 'n verskeidenheid oefeninge om verskillende areas van die abs te rig.
Probeer dinamiese bewegings wat op kernsterkte fokus en dit behels jou stabilisatorspiere ; Die spiere wat jy die hele dag gebruik om jou liggaam in plek te hou. Een van hierdie is die plankoefening. Om hierdie skuif te doen, kom in posisie en hou dit so lank as wat jy kan, hou jou buik vas en jou lyf reguit.
Jy kan hierdie skuif op jou elmboë doen, wat meer uitdagend is, of op jou tone.
Nog 'n groot ab-beweging wat al jou buikspiervesels vreet, is die vertikale krisis:
Lig op die vloer met jou bene op (reguit of effens gebuig) en stryk solde van jou voete teen die plafon. Stel jou voor dat jy iets broos aan jou voete hou, soos 'n bak met glase wat met water gevul is. Lig die 'skinkbord' reguit na die plafon totdat jou heupe van die vloer af is. Dit is 'n baie klein, maar baie intense beweging. Doen dit stadig en voltooi 1-3 stelle 12-20 reps.
Die truuk om jou abs te oefen, is om te besef dat sterkte opleiding belangrik is om jou kern sterk te hou, maar ab oefeninge is nie magies nie.
Die inkorporeer van ab oefeninge in 'n volledige roetine is die enigste manier om die wonderlike wêreld van ses pakke. En, selfs as jy dit nie daar maak nie, moenie bekommerd wees nie. Die meeste van ons het waarskynlik nie die genetiese samestelling vir heeltemal plat abs nie , veral vroue.
Ab Myth No. 3: Jy moet baie Reps doen om jou Abs te werk
In die ou dae van fiksheidsklasse en -video's het die meeste van ons waarskynlik honderde (of meer) crunches en ander ab oefeninge gedink wat die beste manier was om hulle te werk. Soos reeds genoem, is jou abs soos ander spiere van jou liggaam. Jy sal nie 100 biceps krulle doen nie, en jy moet ook nie 100 crunches doen nie. Die regte sleutel tot sterk abs is oor kwaliteit, nie kwantiteit nie.
Om sterker winste te kry met jou abs, moet jy dieselfde beginsels volg wat oral elders van toepassing is. Dit beteken dat jy jou spiere moet oorlaai . Die rede waarom ons die behoefte het om soveel verteenwoordigers te doen, is dat ons hulle nie hard genoeg werk nie, gewoonlik as gevolg van onbehoorlike vorm. As jy 50 of meer crunches moet doen voordat jy moeg voel, vertraag en konsentreer op jou tegniek en goeie vorm hê.
En moenie vergeet dat dieselfde oefening oor en oor gedoen word nie, is nie altyd die beste manier om vordering te maak nie. Jou liggaam word gewoond aan oefeninge en word dus doeltreffender by hulle. Trouens, jy hoef nie 'n enkele crunch te doen om 'n goeie oefensessie te kry nie.
Doen 'n verskeidenheid oefeninge om jou rectus abdominis, obliques en transversale abdominis te rig. Moenie net aan jou abs dink as 'n manier om goed te lyk nie ... onthou dat hul doel is om jou ruggraat te ondersteun en jou te help om goeie postuur te hê.
As jy moeiliker oefeninge benodig, oorweeg om 'n oefenbal te kry of probeer een van hierdie gevorderde ab oefeninge . Hierdie kernkrag-oefensessie het meer idees vir hoe om jou abs regtig uit te daag.
Ab Myth No. 4: Enigeen kan 'n plat maag kry
As jy televisie kyk, lyk dit of die modelle, akteurs en sterre fabelagtige liggame met pragtige plat bulle het, of nie? En baie van hulle doen, maar wat jy dalk nie weet nie, is dat dit vir baie mense nie fisiologies moontlik is om 'n plat maag te bereik nie.
Kom ons kyk na dit: Die faktore wat bepaal hoe ons liggame lyk, is te veel om tred te hou. Ouderdom, genetika, geslag, hormone, liggaamstipe, leefstyl, eetgewoontes, streshantering, slaapgewoontes, planetêre belyning ... al hierdie dinge bepaal wat jou liggaam en dus jou maag lyk. Mense word rolprentsterre en modelle omdat hulle daardie genetika het wat hulle toelaat om leunende liggame te leun.
As ons dit alles kon bereik, sou ons almal modelle wees.
Vroue, in die besonder, is geneig om vet te stoor rondom die onderste maag area wat veroorsaak dat die irriterende laer buik pooch. Mans is geneig om vet rondom die middel te stoor, wat die irritante spaarbande effek veroorsaak.
Ja, jy kan oefen en verminder jou liggaamsvet, maar jy kan nie kies waar jy vet verloor nie. Om ses-pak abs te kry, kan jy jou liggaamsvet laat daal tot 'n vlak wat óf 'n stryd om in stand te hou of reguit ongesond is. Baie van ons het die doel om ses-pak abs te kry, maar die meeste van ons sal dit moeilik vind om daardie doel te bereik.
As dit waar is vir jou, probeer om 'n onmoontlike doel te bereik, gaan jy net mal maak. Stel bereikbare doelwitte vir jouself en maak vriende met jou maag. Onthou dat ons almal foute het en perfeksie is nie 'n opsie tensy u na u naaste chirurg gaan nie. In plaas van dit te doen, daag jouself uit deur jou liggaam te versorg en leer hoe om dit te aanvaar - goed, sleg en lelik.
Ab Myth No. 5: Jy benodig spesiale toerusting om jou Abs te werk
Daar is amper niks meer fassinerend as dié van die gadget infomercials. Deur die gebruik van 'n soort stoel of wiel of vibrerende gordel, sal die maag net smelt, reg? Die modelle in daardie advertensies lyk beslis die deel, maar hulle het beslis nie die plat abs gekry deur 'n masjien te gebruik nie.
Die eerste reël van hierdie infomercials en ab gadgets is dat as dit te goed klink om waar te wees, is dit waarskynlik. Die tweede reël is dat die mense wat hierdie toerusting verkoop, nie omgee as jy plat abs kry nie. Hulle wil net jou geld hê.
Laaste en belangrikste, jy het nie spesiale toerusting benodig om jou abs te werk nie.
Jy kan 'n wye verskeidenheid ab oefeninge doen met net jou liggaamsgewig of met 'n oefenbal, wat dikwels baie goedkoper is as die gadgets wat jy op infomercials sien.
Gevolgtrekking: jy is beter af om toerusting te koop wat veelvuldige gebruike het. Ab masjiene werk net die abs, maar dinge soos handgewigte, oefenbal , weerstandsbande , ens. Kan gebruik word om jou hele liggaam op te lei.
Die bottom line is, dit is die beste om te fokus op die werk van jou hele liggaam eerder as om dit in stukkies en dele te probeer afbreek. Ons liggame funksioneer as 'n geheel, beide as ons oefen en as ons liggaamsvet verloor of kry. Werk aan die dinge wat jy kan beheer, soos jou dieet, oefening, stresvlakke en slaapbestuur.
Probeer om gereeld te werk aan hierdie dinge, sodat jy die kalorie tekort kan skep wat jy nodig het vir vetverlies. Sodra jy dit doen, sal jy sien hoe jou liggaam reageer en jy kan tot jou eie gevolgtrekkings oor jou abs kom. Miskien is plat abs nie in die kaarte nie, maar sterk abs is altyd 'n goeie ding.