Wenke vir Joga Beginners en 'n 30-dag Huispraktykplan
Besluit dat jy joga wil begin, is die eerste stap. Nou moet jy deurgaan met die vind van die regte joga klas en oefen joga by die huis. Kyk hoe om die volgende stappe te neem en begin om die genot en voordele van joga te geniet .
Kies 'n joga tipe
Jy sal sien daar is baie tipes joga klasse, en sommige sal nie die regte pas vir jou persoonlikheid en fisieke fiksheidsvlak wees nie.
Neem 'n paar minute touring 'n oorsig van joga style . Vir die meeste beginners sal 'n hatha of vinyasa klas die beste wees, afhangende van of jy 'n stadige of vinnige klas wil hê. Hierdie is basiese style, en jy kan altyd later iets nuwer probeer.
Terwyl baie groot joga boeke en video's beskikbaar is, is daar geen plaasvervanger om direk van 'n goeie onderwyser in 'n joga-klas te leer nie. As jy nie na 'n joga-klas kan kom nie, begin met 'n beginner se video, want dit sal jou meer visuele wyses gee as 'n boek.
Vind 'n klas
U kan 'n joga klas in u omgewing vind deur plaaslike alternatiewe koerante of welstandstydskrifte vir lyste te kontroleer. As jy aan 'n gimnasium behoort , bied baie joga klasse aan. Maak seker jy begin met 'n basiese vlak klas; Om 'n goeie onderwyser te vind, sal jou help om daarmee te bly. As jy nie met die eerste onderwyser kliek nie, gaan jy voort, hou aan tot jy een vind wat jy wil.
Wat om te verwag in 'n joga klas
Op die eerste dag hoef jy nie veel te bring nie, behalwe 'n paar gemaklike, asemende klere.
Lees op basiese joga toerusting wat jy sal ervaar. Die meeste ateljees het joga matte wat gehuur kan word.
In 'n tipiese joga klas plaas die studente hul matte aan die voorkant van die kamer (dikwels deur 'n klein altaar of deur die onderwyser se mat), in 'n los rooster. Dit is beter om nie jou mat presies met die een langsaan te pas nie, want jy en jou buurman sal sekere spasies in sekere opsigte benodig.
Die studente sit dikwels in 'n kruisbene posisie en wag vir die klas om te begin of 'n bietjie strek.
Hier is hoe 'n tipiese klas vloei:
- Die onderwyser kan die klas begin deur die klas te lei om drie keer "om" te sing. Afhangende van die onderwyser, kan daar aan die begin van die klas 'n asemhalingsoefening of kort meditasie wees.
- Dit word gevolg deur opwarming, meer kragtige posisies, dan strek, en finale ontspanning . Neem enige tyd die kind se pose as jy rus nodig het.
- Soms gaan die onderwyser tydens die laaste ontspanning na elke student en gee hulle 'n bietjie massage. Die meeste onderwysers eindig klas met 'n ander rondte van oms.
- Weet dat jy die dag na jou eerste klas 'n bietjie seer kan wees.
30 Dae Joga by die huis
Joga blyk oral te wees, maar dit kan steeds moeilik wees om 'n mat uit te kry en om saam te begin sit. Hierdie 30-dag skedule is ontwerp om jou aan die gang te kry deur spesifieke yoga roetines vir elke dag te verskaf en 'n skedule van toenemend uitdagende oefeninge uit te lê. Sodra jy al die voordele van joga begin geniet, sal jy dit wil doen, maak dit dus die eerste maand van jou nuwe lewe as 'n yogi.
Wenke om te begin:
- Jy sal ongeveer 15 minute nodig hê om jou daaglikse strekroetine en 30 tot 45 minute te doen om jou uitgebreide roetines te doen.
- Voel vry om meer poses aan jou daaglikse roetine by te voeg as jy tyd het.
- Jy kan altyd 'n joga klas in plaas van jou langer huis praktyke as jy verkies.
- Moenie moedeloos raak as jy 'n dag van die beplande skedule oorskiet nie. Gaan net jou program die volgende dag weer.
Joga benodig nie te veel toerusting nie, maar daar is 'n paar dinge wat jy voor die tyd wil versamel. Eerstens is 'n joga mat . Beginners wat tuis oefen, kan ook baat vind by 'n blok, 'n band en 'n kombers handig.
Leer jou daaglikse strekke en Sun Salutation Sequence ken
Hierdie daaglikse strekroetine sal die ruggraat van jou huispraktyk wees.
Hierdie volgorde kan binne 10 tot 15 minute gedoen word en is ontwerp om die ruggraat op te wek, klein rugpyn te verlig en die hare te rek. Om hierdie strate in die oggend te doen, is 'n goeie manier om jou dag te laat gaan. U sal hierdie roetine elke dag vir die volgende 30 dae doen om die kontinuïteit van u praktyk te handhaaf tussen langer roetines wat drie keer per week gedoen word.
Sondag salutasies sal die basis vorm van jou drie weke langer joga roetines. Dit kan eers verwarrend lyk, maar dit sal binnekort die tweede natuur wees.
Dag een
- Opwarm met jou daaglikse strekroetine, voltooi stappe 1 tot 5 van die ry.
- Voeg op drie sonhertuasies.
- Spandeer 'n paar minute ontspanne in liggame.
Jou eerste week
In die loop van jou eerste week, doen jy elke dag die daaglikse strekroetine. Voeg elke dag by sonverhuwings by. Beplan om minstens drie keer per week 'n langer oefensessie op te neem. Moenie vergeet om aan die einde van elke sessie 'n paar minute in die liggaam te spandeer nie.
Dink na watter tyd van die dag jy beplan om jou praktyk te doen. Dit is lekker om dit in die oggend te doen as jy tyd het sodat jy jou dag kan uitstrek en stresvry, maar kies die tyd wat die beste vir jou werk .
Skedule vir die eerste week:
- Dag 1 : Daaglikse Strekroetine + 3x Sun Salutations
- Dag 2 : Daaglikse Strekroetine + 3x Son Salutasies + Sitplek
- Dag 3 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 4 : Daaglikse Strekroetine + 3x Son Salutasies + Staande Poses
- Dag 5 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 6 : Daaglikse Stretch Routine + 3x Son Salutations + Staande Poses + Sit Stretches
- Dag 7 : Daaglikse Strekroetine
Vir die res van jou maandlange inleiding sal jy die ritme van 'n daaglikse kort strekroetine voortduur, terwyl jy sekere variasies aan jou langer rye voeg.
Week 2
- Dag 1 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 2 : Daaglikse Strekroetine + 3x Maan Salutasies + Staande Poses + Sit Strek
- Dag 3 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 4 : Daaglikse Strekroetine + 3x Maan Salutasies + Staande Pose + Staande Saldo's
- Dag 5 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 6 : Daaglikse Strekroetine + 3x Maan Salutasies + Staande Pos + Joga vir Abs
- Dag 7 : Daaglikse Strekroetine
Week 3
- Dag 1 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 2 : Daaglikse Strekroetine + 3x Surya Namaskara B + Staande Poses + Sitplek Stretches
- Dag 3 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 4 : Daaglikse Strekroetine + 3x Surya Namaskara B + Staande Pose + Staande Saldo's + Sitplek Stretches
- Dag 5 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 6 : Daaglikse Strekroetine + 3x Surya Namaskara B + Staande Poses + Joga vir Abs
- Dag 7 : Daaglikse Strekroetine
Week 4
- Dag 1 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 2 : Daaglikse Strekroetine + 3x Surya Namaskara B + Staande Pos + Joga vir Arms + Sit Strek
- Dag 3 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 4 : Daaglikse Strekroetine + 3x Surya Namaskara B + Staande Pose + Staande Saldo's + Sitplek Stretches
- Dag 5 : Daaglikse Strekroetine
- Dag 6 : Daaglikse Strekroetine + 3x Surya Namaskara B + Staande Pose + Joga vir Abs + Sitplek Stretches
- Dag 7 : Daaglikse Strekroetine
Deur hierdie 30 dae-inleiding te voltooi, sal jy die gewoonte kry om 'n daaglikse joga-oefening te doen. Gaan voort om jou kort strekroetine daagliks te oefen en 'n langer oefening drie keer per week en jy sal goed op pad wees om 'n langtermyn-joga-regime te vestig wat jou gesondheid en fisieke fiksheid sal verbeter.
Gebruik hierdie wenke om voor te berei vir die klas of oefening by die huis:
Doen nie ...
- Moet nie voor die klas 'n groot maaltyd hê nie. Probeer ' n paar uur voor die aanvang van die klas of jou huispraktyk liggies eet .
- Moenie water drink terwyl jy joga doen nie, maar het 'n bietjie voor en na.
- Moenie skoene of sokkies dra terwyl jy joga doen nie.
Doen ...
- Kyk na die joga wenke vir meer oor wat om te verwag.
- Hersien joga-etiket , so jy voel baie gemaklik om 'n onbekende situasie te betree.
- Sê vir die onderwyser dit is jou eerste klas (jy sal waarskynlik nie die enigste een wees nie).
- Vra die onderwyser om hulp as jy dit nodig het.
- Vertroud jouself met 'n paar beginners joga wat voor jy jou eerste klas neem.
- Kom terug in 'n paar dae vir jou volgende klas!
'N Woord Van
Jy kan dalk ongemaklik of geïntimideer voel wanneer jy joga begin oefen, maar om by 'n lewendige klas aan te sluit, is die beste manier om die regte dinge te doen. Almal daar was een keer 'n beginner. Deur te weet wat om te verwag, kan jy fokus op die leer van die tegnieke. Nadat u die basiese beginsels geleer het, kan u tuis oefen en vordering met joga maak.