Nadat jy 'n baba het, kan jy gretig wees om jou joga-oefening te hervat. Na nege maande van uitheemse beroep (ook bekend as swangerskap), voel dit goed om dinge te doen wat jou help om weer met jou liggaam te koppel.
Die belangrikste ding om te onthou is dat jou postpartum liggaam baie anders kan wees as die liggaam wat jy gehad het voordat jy swanger geword het. Byvoorbeeld, jy het waarskynlik abs op een slag gehad.
Dit kan frustrerend wees, maar probeer om nie vas te raak om te dink aan al die wonderlike posisies wat jy gebruik het nie. Jy moet werk met die liggaam wat jy nou het, nie die een wat jy nege maande gelede gehad het nie. Dit is nie te sê dat jy nooit terug sal kom tot die vlak van oefening wat jy voorheen gehad het nie. Dit is net 'n herinnering dat dit tyd en geduld neem.
Voorsorgmaatreëls vir postpartum
Dokters beveel gewoonlik ses weke hersteltyd aan vir nuwe moeders na 'n vaginale geboorte en langer na 'n keisersnit. Laat jou dokter of vroedvrou ondersoek na diastase recti (abdominale skeiding), wat kan beïnvloed hoe jy jou terugkeer benader. As u van u gesondheidsverskaffer die OK gekry het en geen beduidende bloeding het nie, kan u weer joga begin. As jy prenatale joga gedoen het , het jy waarskynlik 'n ding of twee geleer om na jou liggaam te luister en nie jouself te hard te druk nie. Maak jouself terug in jou joga-oefening, hou in gedagte dat dit weer in die vorm kom, is 'n proses.
As jy borsvoed is, kan jy ongemaklik op jou maag lê in die vorm wat jou bors squash, soos knieë, bors en kin . Jy kan die onderwyser altyd vir 'n ander stel vra of jou eie substitusie tydens lang shalabasana-opeenvolgings maak.
Klasse vir jou en jou baba
As jy 'n pasgebore baba het, is jy aan die heup of by die bors aangeheg as jy verpleeg is.
Maar as jy kan reël vir iemand anders om die baba vir 'n paar uur te kyk, kom jy na 'n joga klas op jou eie wil, doen jy 'n wêreld van goed. Dit is amper soos om 'n spa-vakansie te kry om iets te doen om jou liggaam en siel een of twee keer per week te koester. As jy gelukkig is om dit te kan doen, moet jy die onderwyser vertel dat jy net 'n baba gehad het. Joga onderwysers moet hierdie soort dinge regtig ken om jou die beste ervaring te bied. As 'n soloklas nie vir u in die kaarte is nie, moenie moed verloor nie. Mamma en baba klasse kan ook wonderlik wees, veral omdat hulle jou help om met 'n gemeenskap van ander nuwe mammas te verbind.
Postpartum Joga by die huis
Soms doen joga by die huis die beste oplossing vir nuwe mammas. Die volgende rye sal gepaste plekke wees om te begin. Hulle is almal redelik kort, wat waarskynlik goed met jou skedule sal werk. As jy meer tyd vind, sny 'n paar saam om 'n langer sessie te maak.
- Joga Warm Op Volgorde : Die eerste keer as jy jou mat uitrol om joga by die huis te doen, vind jy jouself daaraan om daaraan te staar en hoop dat dit jou sal vertel wat om volgende te doen. Hierdie kort, sagte volgorde is die antwoord.
- Strek vir Verpleegsters : Dit is net ontwerp vir jou! Selfs as jy bottelvoeding gee, word jou rug en nek pynig om van die voorpunt af te buig. Hierdie posisies sal heeltemal help.
- 10-Minute Daaglikse Strekroetine : Hierdie kort en soet volgorde pas al jou hoofspiergroepe doeltreffend aan. Dit is lekker om elke dag dieselfde reeks dinge te doen omdat jy jouself regtig kan sien verbeter.
- Stromingsvolgorde van klassieke staande posisies : Om terug te keer na basiese beginsels is 'n wonderlike manier om jou praktyk weer op te tel. Dit is 'n kort vloeiende volgorde vir vinyasa- liefhebbers.
- Warrior Poses Sequence : Moederskap het 'n manier om jou vurige beskermende strydpersoon uit te voer. Omhels dit met hierdie volgorde van poses.