Stap vir fiksheid en gesondheid
Stap is meer as net 'n manier om rond te kom. Stap met enige spoed is 'n manier om jou fiksheid te verbeter, kalorieë te verbrand en die gesondheidsrisiko's van onaktiwiteit te verminder . Om die hond te loop, in die park te stap, of net 'n maklike pas in jou omgewing te hou, hou jou aktief en kan jou help om voordele te haal.
Jy kry selfs meer voordele vir gesondheid, fiksheid en gewigsverlies deur te stap teen 'n vinnige looppas wat jou in die gematigde intensiteitsoefening sone plaas.
Jy kan leer om vinniger te loop deur die regte postuur, armbeweging en stride te gebruik. Kenners beveel 'n vinnige stap vir 30 minute per dag, vyf of meer dae per week om gesondheidsrisiko's te verminder.
Top 10 dinge om te weet oor loop
1. Stap kan jou help om vet te verbrand en gewig te verloor : As jy langer as 45 minute teen 'n vinnige pas stap, moet jou liggaam gestoor word. Dit help jou om nie net gewig te verloor nie, maar om oortollige liggaamsvet te verloor .
2. Jy mag nie regloop nie : Jy moet werk op goeie loop houding, armbeweging en voetbeweging om die meeste uit 'n loop-oefensessie te kry. Vermy hierdie 10 loop foute om die beste resultate te kry .
3. Jy het die regte stapskoene nodig : Terwyl jy in amper enige skoene kan loop, kan jy beter loop met plat, buigsame atletiese skoene wat reg pas .
4. 'n Pedometer of Fitness Band kan jou motiveer om meer te loop : Of jy 'n Fitbit of 'n ou-skool middelbandmeter gebruik , sal jy waarskynlik meer loop as dit jou stappe elke dag volg. As jy 10.000 stappe per dag teken , sal jy waarskynlik die aanbevole aktiwiteitsdoelwitte bereik.
5. Loopbaan Loopbaan gee 'n goeie oefensessie : Jy kan die weer en ander buitelugwandelings vermy deur loopbandloop-oefensessies te geniet .
6. Jy kan 'n 5K, 10K, Half Marathon of Marathon loop : Rasse is nie net vir hardlopers nie. Baie geleenthede verwelkom wandelaars, beide vinnig en stadig. Hier is hoe om te oefen vir 'n 5K (3,1 myl) , 10K (6,2 myl) , half marathon (13,1 myl) of marathon (26,2 myl) loop .
7. Stap is goed vir baie gesondheidsvoorwaardes : Stap vir 30 minute per dag, vyf keer per week word aanbeveel vir mense met artritis en vir mense met diabetes . Gereelde loop word aanbeveel om baie gesondheidstoestande te voorkom of te bestuur .
8. Jy kan alleen of met vriende loop : Jy het nie 'n span nodig om te loop nie, maar dit kan 'n goeie manier wees om met ander te skakel as jy dit wil. Stap alleen of met jou hond is 'n goeie manier om vinnig te oefen of weg te breek vir 'n langer lewenswandel, maar jy kan ook loop vriende maak of by 'n loopklub aansluit .
9. Stap kan jou bui verbeter : 'n Stap kan help om stres te verlig, jou bui te verbeter en jou meer duidelik te laat dink.
Daar kan selfs meer voordele wees as jy in 'n park of natuurlike omgewing stap.
10. Jy kan 'n verskeidenheid loop-oefensessies geniet : Jy hoef nie elke keer dieselfde stap te doen nie. As jy jou spoed en intensiteit verander, kan jy meer fiksheidsvoordele kry. Gebruik hierdie ses loop oefeninge om dit op te meng.
As jy gereed is om te begin loop
Of jy nou 'n loopprogram wil begin of jy gereeld loop, betaal dit om op jou loopposisie te werk en om die meeste voordele te kry. Beginners moet eers voorberei met 'n ondersoek en die regte klere en skoene . Almal kan dan baat vind by die gebruik van die beste loop tegniek vir postuur, armbeweging en stride. Gebruik 'n skedule om jou loop tyd op te bou en jou tegniek te beoefen.
Baie mense loop op 'n trapmeul vir 'n binnenshuise oefensessie. Buitelug, jy kan jou gunsteling roete slaan en fiksheidstoppale byvoeg, en geniet van Nordic Walking , as jy wil.
Lewe beter deur te loop
As jy elke dag meer loop, sal jy die gesondheidsvoordele van die vermindering van onaktiwiteit en meer fisies aktief oes.
Stap kan ook jou lewe op ander maniere verryk.
- Verken jou omgewing te voet en let op wat aangaan rondom jou. Jy sal vind dat jy nooit regtig dieselfde loop nie . Daar is altyd nuwe dinge om te sien.
- Vind lekker plekke om te loop . Kyk vir staproetes, groetes en voetgangersstrate om te geniet.
- Bring jou familie en vriende saam. Om saam te loop is 'n goeie manier om met ander te skakel.
- Loop in plaas van ry vir 'n paar reise elke week. Loop deel van u pendel na werk of skool . Los die motor agter of stop vroeg op openbare vervoer. Loop na die winkel vir klein items. Jy sal geld spaar en 'n doel hê om in jou daaglikse stappe te kom.
- Loop 'n liefdadigheidswandel om geld in te samel vir 'n oorsaak. Stel jou stappe goed in gebruik.
- As dit moeilik is om te werk in jou dag, probeer 'n 15-minuut-stap op 'n werkspouse of stap tydens jou middagete .
Volgende stappe vir jou loop lewe
Sodra jy meer by die huis, werk of skool gewees het, kan jy nou 'n meer uitdagende stap maak of te voet begin verken.
-
Gesondheids- en Veiligheidswenke vir Maarting by 'n Vredige Protes
-
Hoe om die 8 mees algemene verskonings te vermy om te voorkom dat jy loop
- Beplan 'n loop vakansie . Getaways hoef nie net by die strand of die dek van 'n skip aan te gaan nie. Voeg loop na jou vakansies en kom terug verfrissend en verfris.
- Neem 'n staprit . Jy kan die Camino de Santiago in Spanje stap, oor Engeland of Ierland loop of ander langafstandpaadjies geniet.
'N Woord Van
Jy het dit. Jy het begin loop voordat jy in volsinne kon praat. Bou jou loop tyd en spoed inkrementeel. Begin met 'n loop van 10 tot 15 minute. Sodra dit goed voel, bou jou tyd 'n paar minute vir elke uitstappie. Stadig en bestendig wen die wedloop. Onthou, met enige spoed slaan jy almal wat net sit en dink hulle moet oefen. Ja, loop is 'n ware oefening .
As jy daarby bly, vind jy oefen-effekte wat inskiet. Jy sal vinniger kan stap en heuwels kan aanpak. Wat twee maande gelede onmoontlik was, is nou iets wat jy sonder stres kan doen. Jy sal die selfvertroue geniet om te weet hoe ver jy dit op jou eie twee voete kan maak .
> Bronne:
> 2008 fisiese aktiwiteit riglyne vir Amerikaners: Wees aktief, gesond en gelukkig: Wees aktief, gesond en gelukkig . Washington, DC: US Departement van Gesondheid en Menslike Dienste; 11 Desember 2008.
> Amerikaanse Diabetes Vereniging. Stap - 'n goeie plek om te begin! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Mei 2015.
> CDC. Fisieke aktiwiteit vir 'n gesonde gewig. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Mei 2015.
> CDC. Fisiese aktiwiteit vir artritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depressie (hoof depressiewe versteuring) depressie en angs: Oefening vergemaklik simptome. Mayoclinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.