Voel jy pyn in die boog, voet, tone, hak, kant van die voet, toonnaels, of dalk meer as een plek? Voetspyn is 'n algemene kwaal onder hardlopers en ook een wat verwarrend kan wees, want die oorsake en behandelings vir die pyn kan wyd wissel.
Sommige voetkwessies kan 'n dokter se sorg vereis, terwyl ander met 'n mate van rus en 'n verandering in jou hardloopskoene herstel kan word.
Vir sommige hardlopers, word hul voetprobleme veroorsaak deur nie-hardloopskoene (flip-flops, enigiemand?), Dus wees seker dat jy ondersteunende, gemaklike skoene dra, selfs wanneer jy nie hardloop nie.
Waar is dit seer?
Kyk gerus na die beskrywings hieronder om moontlike oorsake en oplossings vir jou voetpyn te bepaal. Hou in gedagte dat as u een van hierdie probleme hanteer en u na 'n week of selfs selfbehandeling nie verbeter nie, moet u 'n afspraak maak met 'n fisioterapeut of dokter vir evaluering en behandeling.
Plek van Pyn: Boog van Voet, Hiel
As jy 'n steek of brandende pyn in jou boog voel, veral as jy die oggend eers uit die bed uitkom, kan jy plantar fasciitis hê. As jy probeer om te hardloop, kan die pyn verminder en meer verdraagsaam wees, maar dan kom dit 'n uur of so terug na jou hardloop.
Plantar fasciitis word tipies veroorsaak deur stywe boë, stywe kalwerspiere of oorpronasie (jou voete rol te veel wanneer jy hardloop).
Dit is meer algemeen onder hardlopers met plat voete.
Strek jou kalwerspiere kan help om die boogdigtheid te verlig. U kan ook een keer per dag 'n golfbal onder die boog rol. Dit kan die eerste week seergemaak word, maar jy moet die verbetering van die tweede week sien. Dit kan help om pyn te verminder en bloedvloei na die area te verhoog.
As selfbehandeling nie werk nie, benodig jy dalk die ondersteuning van die aartsbestand-ortotika om die druk van die plantar fascia af te druk.
Plek van Pyn: Toes
Bunions is 'n vergroting van die groot-teen gewrig. Onder te veel druk kan hierdie gewrig swel, wat veroorsaak dat die been aan die kant van die voet uitsteek.
Chirurgie is die enigste manier om heeltemal van 'n bunion ontslae te raak, maar jy kan die ongemak verlig sonder om onder die mes te gaan. Maak eers seker dat jou skoene nie te klein of te styf is nie. Probeer dan die druk van die bunion af te druk. Jou plaaslike dwelmwinkel verkoop waarskynlik bunionblokkies wat die bunion sal bedek en die gebied rondom die baan gaan druk om die druk van die bunion self te verlig. Laastens kan 'n boogsteun (beskikbaar by die meeste drogisterye en hardloopwinkels) ook help om sommige van die druk te verlig. As jy steeds pyn en ongemak voel, skeduleer 'n afspraak met 'n podiatrist.
As jy 'n harde, pynlike knop op jou toon het, mag jy 'n koring hê, wat veroorsaak word deur konstante vryf en druk van skoene wat te styf is. Hulle kan ook die gevolg wees van die dra van skoene en sandale sonder sokkies, of sokkies wat nie behoorlik pas of ruwe nate het nie.
Vir baie mense, sodra jy die bron van wrywing of druk uitskakel, sal die koring op sy eie verdwyn.
As dit nie werk nie, kan jy probeer om 'n graanvervanger te gebruik. Kornverwerkers, wat by die meeste dwelmhandelaars verkoop word, is klein, gomverbande met 'n medikasie, kussingsblokkie wat oor die koring pas.
Die graanverminderaar sal 'n bietjie verligting van die pyn en ongemak bied, en die medikasie daarop sal ook help om die koring op te los. Jy kan ook 'n puimsteen, spykerlêer of spuitbord gebruik om die dooie vel glad te maak voordat jy 'n nuwe pleister aanbring. Praat met jou dokter as dit baie pynlik is of jy sien rooiheid of enige ander teken van infeksie.
Plek van Pyn: Toenails
As jou teennag pynlik en donker is, kan jy met 'n swart teennag of 'n subungale hematoom handel.
Hulle word gewoonlik veroorsaak deur die tone wat teen die voorkant van die hardloopskoene vryf, gewoonlik omdat die skoene te klein is.
As jy 'n swart teennag het, is dit die beste om dit alleen te laat, solank die pyn hanteerbaar is. Die pyn is gewoonlik die ergste op die eerste dag en dan word dit geleidelik verdwyn. Die beskadigde deel van die spyker word geleidelik afgedruk, en 'n nuwe spyker sal dit vervang. Moenie probeer om jou ou spyker af te dwing nie - dit sal op sy eie val sodra die nuwe spyker inkom.
As die toonnael uiters pynlik is of as jy enige infeksie of rooi ervaar, raadpleeg jou dokter. Om te verhoed dat toekomstige swart tande voorkom, maak seker dat jy die korrekte hardloopskoene (ten minste 'n halwe grootte groter as jou straatgrootte dra, jy moet genoeg kamer in die toeboks hê).
Ligging van pyn: Top van die voet
As jy pyn op die bokant van jou voet voel terwyl jy hardloop, kan jy met ekstensor tendonitis hanteer. Jy kan ook swelsel op die bokant van jou voet sien en iewers langs die tendon 'n groot bult sien. Sommige algemene faktore wat tot ekstensor tendonitis kan lei, is baie skerp kuitspiere , ooroefening en val van jou voetboog.
Extensor tendonitis kan ook veroorsaak word deur jou skoene te styf te trek of skoene wat te klein is of nie goed te pas nie. Gaan jou lopende skoene na om te sien of hulle 'n drukpunt op die bokant van jou voet skep. As jy baie opdraande hardloop, veral op 'n trapmeul, kan dit baie stres op jou voet extensor tendons plaas en lei tot ontsteking.
Vir sagte ekstensor tendonitis, is jou beste weddenskap om te werk om jou kuitspier te strek en die ontsteking met ys of anti-inflammatoriese middels te verminder (praat met jou gesondheidsorgverskaffer vir advies oor die neem van anti-inflammatoriese middels). U kan ook selfmassering probeer met behulp van 'n massagereedskap soos 'n skuimrol. Miskien moet jy 'n paar dae afloop van hardloop, maar sodra die extensor tendon nie meer ontsteek is nie, kan jy relatief pynloos wees.
Nog 'n opsie: probeer om jou skoen snypatroon te verander en jou veters effens los te maak. Om druk op die bokant van jou voet te verlig, probeer om jou skoene oor die skoenstaal in 'n leerpatroon te sny, eerder as in 'n tipiese kruispatroon. In sommige meer ekstreme gevalle van ekstensor tendonitis, kan 'n podiatrist pasgemaakte ortotika of 'n ander behandeling aanbeveel.
Plek van Pyn: Voorkant van die voet (Numbness)
Lompheid of 'n tintelende sensasie (nie verwant aan die koue weer) in die tone of voet is 'n algemene klagte onder hardlopers nie. Dikwels is die oorsaak drafskoene wat te styf is, of jou skoenveters te styf vasdra.
As jy dink dat jy die korrekte hardloopskoene dra vir jou voetgrootte en loop, kan jy ook probeer om te strek as jy begin voel voel. Soms spierpiere lei ons om met onbehoorlike vorm te hardloop, wat druk op 'n senuwee kan veroorsaak en gevoelloosheid kan veroorsaak. So 'n vinnige strek van enige deel wat effe voel, kan help. As jy ophou strek, kan jy ook jou voet rondbeweeg en dit n bietjie massage, om die bloed na die verdowingsareas te laat vloei.
As jy regtig styf is, probeer om 'n paar voorloop en na-hardloop te strek en massage in jou roetine. Doen 'n bietjie na-hardloop en joga en maak seker dat jy 'n paar opwarmingsoefeninge doen voordat jy begin hardloop sodat jou spiere opgewarm word. Jy kan ook probeer om 'n skuimrol of ander massagereedskap te gebruik om areas te rol waar hardlopers dikwels styf raak, soos jou quads, kalwers, hamstrings en IT-band .
Plek van Pyn: Kant van die voet
Pyn aan die kant van die voet, hetsy binne of buite, is dikwels as gevolg van tendinitis, of ontsteking van 'n pees. Dit is gewoonlik 'n gevolg van oorbenutting, soos om jou kilometers te vinnig te verhoog, of onbehoorlike hardloopskoene. Kant van voetpyn van tendonitis kom stadig aan, geleidelik oor 'n paar weke of maande, en is geneig om erger eerste ding in die oggend te wees en met aktiwiteit, rustig verlig.
Ligte tendinitis word gewoonlik in die eerste 24 uur gereinig met versiersuik en dan 'n paar dae af van hardloop. As jy te doen het met beduidende pyn, moet jy dalk in 'n loperskoen gesit word en 'n paar weke afloop van hardloop.
Nog 'n moontlike oorsaak van pyn aan die kant van jou voet is 'n stresfraktuur . Kant van voetpyn van stresfrakture begin gewoonlik sag en word geleidelik veel erger. Uiteindelik voel u die pyn selfs wanneer u nie hardloop nie. Miskien kan jy ook sagtheid en swelling opmerk.
As u tekens van 'n stresfraktuur sien en selfbehandeling sonder verligting probeer het, praat met u gesondheidsorgverskaffer. Vroeë diagnose is krities omdat die besering uiteindelik 'n volledige breuk van die been kan word.
Plek van Pyn: Vel op onderkant van die voet
As die vel op die onderkant van jou voete seer, kan jy te doen kry met enige aantal probleme, insluitende blase en atleet se voet.
Blase , of klein borrels vel gevul met helder vloeistof, is baie algemeen onder hardlopers. As jy 'n blaas het en dit nie pynlik is nie, moet jy dit alleen laat, aangesien die vel as beskerming dien. Dit sal uiteindelik breek en die vloeistof sal dreineer. As die blaas pynlik is, kook dan 'n naald vir 5 tot 10 minute in water en keer die koelblare deeglik deur. Druk die vloeistof uit en gebruik 'n antiseptiese room daarop. Bedek die area met 'n produk soos Band-Aid Blister Blok of Moleskin om te beskerm teen infeksie en verspring.
Atleet se voet is 'n swam infeksie wat gedy op klam, sweet plekke. Algemene simptome van atleet se voet sluit jeuk, steek, en brand tussen jou tone en op jou sole, uiters droë vel op die bodem of kante van jou voete en skil die vel op jou voete.
Jy moet atleet se voet met 'n antifungale room behandel. Vra jou gesondheidswerker of apteker vir 'n aanbeveling van 'n oor-die-toonbank of voorskrif room. Dien 'n dun laag van die produk toe, een of twee keer per dag vir minstens twee weke, of volgens pakketaanwysings. Raadpleeg 'n dokter indien dit nie na vier weke opduik nie.
> Bronne:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Single Society, https: / / www.aofas.org
> "Peroneale Tendinose." American Orthopedic Foot & Single Society, https: / / www.aofas.org