- Soort pos : Staande
- Voordele : Versterk en strek die bene, heupe en hamstrings. Maak die bors en skouers oop.
instruksies
- Bring jou regtervoet aan die voorkant van jou mat uit die voorkant van die mat en plaas dit aan die binnekant van jou regterhand.
- Laat jou linkerhak af na die vloer. Hoek jou hak na die middel van jou mat. Menings wissel op die ideale hoek vir die voet in verhouding tot die enkel. Iewers tussen 90 (wat parallel aan die agterkant van jou joga mat) en 45 (tone wat bo in die linker hoek van jou mat is) grade is aanvaarbaar.
- Buig jou regterknie sodat jou kalf en digher 'n reghoekige hoek vorm met jou heup parallel met die vloer.
- Bring jou regterhand binne of buite die regtervoet, afhangende van wat meer gemaklik is. Bly opgehef op die regter vingerpunte sodat jy nie te veel gewig in jou hand stort nie. Lig jou linkerarm reguit na die plafon. Maak jou bors oop en maak seker jou linkerskouer is oor jou regterskouer.
- Bring jou blik na jou linkerhand as dit op jou nek goed voel. Anders is dit goed om na die kant of selfs na jou mat te kyk so lank as wat jou bors oop bly.
- Om die liggaam in balans te hou, herhaal die pose met jou linker voet vorentoe.
Beginners wenke
As jou regterhand nie natuurlik die vloer bereik nie, sal dit moeilik wees om jou bors na die plafon oop te maak. Oorverhitting vir die vloer maak jou bors in plaas daarvan afwaarts.
Daar is 'n paar oplossings vir hierdie probleem. Kies watter variasie u toelaat om u bors gemaklik oop te maak.
- Neem 'n blok onder die regterhand . Hierdie bykomende hoogte kan genoeg wees om die bors vry te maak. Maak seker dat jy nie jou bolyf op jou been rus nie, maar gebruik eerder jou kernkrag om dit op te lig.
- Jy kan ook probeer om jou regterarm op jou regterbeen te plaas in plaas daarvan om jou regterhand al die pad na die vloer te bring. Hou die regterhand helder en druk in jou voorarm om jou skouers afwaarts te beweeg.
Gevorderde wenke
- Laat jou linkerarm oor jou linkeroor sodat dit na die voorkant van die kamer wys.
- Bring jou linkerarm agter jou rug. Bereik jou linker vingerpunte om jou regterkant om die binnekant van jou regterbeen vir 'n half bind vas te gryp. As dit goed voel, kan jy die volle band deur die regterhand van die vloer af lig om jou linkerhand agter jou rug te ontmoet.