Joga het heelwat voorwaartse buigings en rugbande, maar 'n kantbend is 'n bietjie selder. Die interkostale spiere tussen die ribbes is moeilik om te bereik, maar hulle het ook jou aandag nodig. Daarom, alhoewel dit moontlik is om agteroorlog te doen as 'n diep rug, is dit meer voordelig om dit hoofsaaklik as 'n sy-buiging te benader. Jy mag dalk wonder wat die verskil is.
Prakties gesproke beteken dit die idee is nie om vir die volle ruggraatvergroting van 'n diep ruggraat te gaan nie. Dit maak regtig nie saak hoe ver jou been kan jy jou linkerhand kry nie.
As jy vir 'n systrek gaan, help dit om jou regterarm eerste en tweede te bereik. Die opwaartse momentum na die plafon beklemtoon die strek aan die kant van die liggaam. In 'n back-buiging scenario, wil jy graag aan beide kante uitbrei. Sodra jy 'n mooi, lang sy lyf het, kan jy begin om terug te kom, maar jy sal dalk vind dat jy nie eintlik baie beweeg nie. En dit is net goed.
Ook bekend as : Trotse Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Soort Pose : Staande
Voordele : Versterk die bene, maak die syliggaam oop, verbeter die rugmurg mobiliteit, verbeter balans en kernsterkte .
Instruksies vir die omgekeerde stryder stel
1. Begin in krijger II met jou regtervoet vorentoe. Leun jou bolyf na die voorkant van jou mat en draai dan jou regterhand na die plafon om 'n groot strek langs jou regterkant.
Hou egter jou regterarm in die skouerbout ingeprop. Jou linkerhand kom af om op die agterkant van jou linkerboud te rus.
2. Moenie gewig op jou rughand plaas nie, want jou ondersteuning moet uit jou kernsterkte kom in plaas van uit jou hand wat op jou been rus.
3. Hou jou regterknie reguit oor jou enkel.
Baie keer as jy jou bolyf agteroor leun, gaan die voorste knie daarby. Maak 'n bewuste poging om 'n diep buiging in jou voorknie te handhaaf.
4. Bring jou blik na die regte vingerpunte.
5. Hou vir vyf asemhalings en skakel dan sye.
Beginner se wenke
1. Nadat jy jou arms opgerig het, tik op jou bene en dan die voorste knie verdiep sodat dit direk oor jou enkel is indien nodig.
2. As dit moeilik is om te balanseer, probeer om die blik na jou linker voet in plaas van op jou regterhand te kyk. Jy kan ook jou voete effens wyer na weerskante van jou mat vat as jy wobbly voel.
Gevorderde wenke
1. Vou jou linkerarm agter jou rug en reik die linkerhand vir die binneste regterdou. As jy die verbinding maak, gebruik die trekkrag om jou bors meer na die plafon oop te maak.