Hoe om hierdie jaar weer in die vorm te vorm sonder sportbeserings
Na 'n lang winter met verminderde aktiwiteit of onaktiwiteit, sal jy dalk versoek word om buite te kom en te leer sodra die weer verbeter. Jy kan ook versoek word om op dieselfde vlak te oefen as wat jy aan die einde van die vorige seisoen gedoen het. Maar so 'n entoesiasme lei dikwels tot vroeë seisoenbeserings. As jy jou roetine vir die winter verander het, moet jy stadig in die vorm terugkom.
Hoe om terug te kom in vorm vir Lente Sport
Hier is 'n paar wenke om sportbeserings te voorkom, aangesien jy hierdie oefening hierdie lente verhoog.
- Stadig maar Steady
Moenie aan die naweek krygsindroom onderwerp nie. Probeer om oefening 3-4 keer per week op alternatiewe dae te kry. Een van die beste maniere om beseer of seer te raak, is om die hele naweek hard te gaan en niks gedurende die week te doen nie. - Monitor u vlak van inspanning
Gebruik die waargenome inspanningskaal, die praattoets of die hartklopreeks om u te help om 'n toepaslike intensiteitsvlak te bepaal. Bly aan die onderkant van die skaal (11-13) en bou oor 'n paar weke op. - Verhoog jou opleiding stadig
Verhoogde opleiding (kilometers, tyd of hoeveelheid gewig verhoog) meer as 10 persent per week verhoog jou risiko van besering. Om dit te vermy, verhoog jou opleiding geleidelik oor die weke. - Moenie oefen in pyn nie
Soos u weer in die lente gaan oefen, het u dalk geringe spierpyne en seerheid. Maar as jy enige skerp, ongewone pyn, of 'n seerheid het wat nie weggaan nie, let op. Jy mag dalk beseer word. Dit is belangrik om na die waarskuwingstekens van 'n besering te luister.
- Kruisstrein
Om jou oefeninge te wissel, kan jou prestasie help verbeter en die risiko van oormatige beserings verminder. Deur deel te neem aan 'n verskeidenheid aktiwiteite, soos hardloop, gewig opleiding, stap, boot kamp klasse of fietsry, beperk jy die spanning op een spesifieke spiergroep omdat verskillende spiere op effens verskillende maniere spiere gebruik.
- Vermy all-out pogings totdat jy 'n soliede basis van fiksheid bou
Afhangende van hoeveel onaktiwiteit jy oor die winter gehad het, kan dit so lank as 6 weke duur om 'n goeie fiksheidsbasis te herstel. Begin jou oefenprogram met stadige, stabiele aërobiese sessies. As jy intervalle of all-out pogings byvoeg, maak seker dat jy genoeg rus en herstel (minstens 48 uur) tussen die moeilike oefensessies toe. - Volg 'n opleidingsprogram en hou rekords
As jy regtig wil opbou na optimale fiksheid, help dit om 'n opleidingsplan op te stel en daaraan te voldoen. Daar is baie opleidingsprogramme vir alle sportsoorte en om een te hê, is nie net goeie motivering nie, maar dit help jou om te gou te veel te doen. - Sny jouself 'n bietjie slap
As jy die winter af geneem het, moenie verwag om terug te wees na fiksheid in 'n week of twee. Dit is goed om stadig te gaan en geniet net om weer buite te wees. Daar is baie somer oor, so moenie bekommerd wees oor 'n bietjie stadiger in die begin nie. - Trein met ander op jou fiksheidsvlak
As jy 'n paar mense met dieselfde fiksheidsvlak en -doelwitte as jy kan vind, kan dit jou help om te vorder teen 'n goeie pas. Opleiding met diegene wat verder gaan, sal jou net aanmoedig om dit te oorkom, beseer of agterkom in jou opleiding. Workouts met meer geskikte mense kan motiveer en jou help verbeter, maar eers nadat jy 'n goeie soliede basis het om mee te werk. Andersins kan dit skadelik wees.
- Skep 'n ondersteuningstelsel
Om 'n sterk ondersteuningsstelsel te hê, wat bestaan uit vriende, familie, 'n afrigter of 'n sterk span, is 'n belangrike deel van 'n suksesvolle atleet. Lente opleiding is 'n noodsaaklike tyd om te draai na jou naaste bondgenote vir motivering.
Moenie vergeet om pret te hê nie!
Hou in gedagte dat Lente-opleiding 'n tyd vir prettige, ligte oefening is. Jy meeding nie en jy is nog nie uitgebrand nie. So ontspan en geniet jou aktiwiteit.