Ek is 'n lang pad vanaf my tienerjare, maar ek kan nog onthou wat ek gedink het toe ek in die spieël kyk: "Ek is te dik," "Ek is te lank," en "hoekom is my ruk so groot? " Ek het ure geboekstaaf om my foute te katalogiseer en as ek enigsins gemis het, was my ouer suster vriendelik genoeg om my te help.
Wat ek die meeste onthou, is om in te pas. En as ek met sommige van my tienerkliënte praat en sommige van die kommentaar van ander tieners op hierdie webwerf lees, het dit nie veel verander sedert ek op skool was nie.
Wat ook nie verander het nie, is die idee dat gewig en voorkoms 'n rol speel om aanvaar te word. So, wat doen jy as jy nie die ideale liggaam het nie? Wat doen jy as jy oorgewig, ondergewig is, of net 'n bietjie oortollige vet wil ontslae raak? Is dit moontlik om jou liggaam te verander?
Dinge wat jou gewig beïnvloed
Jy kan jou liggaam verander, maar hoeveel hang af van 'n aantal dinge - sommige wat jy kan beheer en sommige wat jy nie kan doen nie:
- Puberteit Alhoewel jy dit dalk nie besef nie, kan puberteit 'n groot invloed hê op jou gewig en die vorm van jou liggaam. Beide meisies en seuns kan verwag om gewig sowel as hoogte tydens puberteit te kry. Hormone wat gedurende hierdie tyd vrygestel word, veroorsaak dikwels dat seuns spiere en meisies kry om 'n toename in liggaamsvet te ervaar. Hierdie veranderinge is normaal, maar kan jou laat voel dat jy oorgewig is, selfs al is jy nie.
Wat is die regte gewig vir my hoogte? - Genes Een vraag wat ek baie hoor, is: "Hoekom lyk ek nie soos my vriende nie?" Een rede is jou gene. Jy beërf 'n aantal dinge van jou ouers, soos waar jy oortollige vet op jou liggaam stoor, hoe lank jy is en die vorm van jou liggaam (soos pêrelvormig of appelvormig). Trouens, as jou ouers oorgewig is, verhoog dit die risiko dat jy ook oorgewig sal wees.
- Wat jy eet Terwyl puberteit en genetika dinge is wat jy nie kan beheer nie, eet jy 'n ander storie. Eet gereeld frites, kitskos, koeldrank, skyfies en lekkers en vermy vrugte en groente soos die plaag kan oortollige kalorieë byvoeg sonder veel voeding.
Basiese Vetsug - Oefening Een rede dat gewig so 'n probleem kan wees vir almal van tieners tot volwassenes, is die hele vergadering wat ons doen. Onaktiwiteit het 'n groot invloed op jou middellyf en jou gesondheid. Trouens, tv kyk is die mees algemene aktiwiteit wat tot gewigstoename kan lei (as jy nie reguit oefen of eet nie) en is iets tieners gewoonlik meer en meer soos hulle ouer word.
Voorspelers van vetsug
Het jy regtig nodig om gewig te verloor?
Dit kan lyk soos 'n no-brainer, maar nie almal moet gewig verloor nie. Te dikwels fokus tieners op hul gewig tot ongesonde vlakke om daardie 'ideale' liggaam te kry - iets wat kan lei tot jouself of selfs eetversteurings.
Dit is maklik om 'n verwronge siening te hê van hoe jou liggaam lyk, veral as jou modelle geneig is om te wees, wel, modelle, bekende persoonlikhede of ander mense wat dikwels meer bekend is vir hoe hulle lyk, as wat hulle doen. Dit is dus belangrik om te verstaan wat 'n gesonde gewigsvlak is, en selfs belangriker dat jou skaalgewig nie altyd die hele verhaal vertel nie. 'N Skaal weeg alles - jou bene, vet, spiere, interne organe, wat jy vroeër geëet of gedrink het ... alles. Dit vertel nie akkuraat wat jy verdien of verloor het nie, dus gebruik 'n skaal as jou enigste manier om vordering op te spoor, is nie altyd die beste idee nie.
Voordat jy besluit om 'n dieet- of gewigsverliesprogram te volg, moet jy tyd neem om uit te vind of jy regtig oorgewig is of as jy 'n verwronge liggaamsbeeld het. Gebruik die volgende hulpbronne om uit te vind wat 'n gesonde gewig regtig is:
- Tienervasvra - Is ek vet?
- BWI Sakrekenaar
- Liggaamsbeeld en selfbeeld
Jy moet ook met jou ouers en jou dokter praat oor enige gewigskwessies wat jy mag hê en of jy gewig verloor, iets waaroor jy bekommerd moet wees.
Die mees algemene vraag wat ek van tieners kry (en van almal, regtig) is hoe om vet oor spesifieke gebiede te verloor. Ons slaan almal oortollige vet op sekere plekke op en dit blyk altyd in minder as wenslike plekke, soos die:
- heupe
- boude
- Bobene
- maag
- middellyf
- Boonste rug
- Chest
So, is dit moontlik om vet uit hierdie gebiede te verloor en, indien wel, watter oefeninge werk die beste? Die waarheid is dat plekvermindering nie sal werk nie. Dit beteken dat honderde crunches plat abs of beenheftings kry en knieë om dun dye te kry, sal nie werk nie. Dus, as dit nie werk nie, wat beteken dit?
Om vet te verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet en laat jou liggaam en jou genetika toe om te besluit waar die vet afkom.
Die mees effektiewe manier om dit te doen is met dieet en oefening.
oefening
Een manier om jou kalorieë te beheer, is om meer te beweeg deur beide gestruktureerde oefening en algemene aktiwiteit gedurende die dag toe te voeg. Die riglyne wat deur die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde (ACSM) uiteengesit word, beveel ten minste 'n uur fisieke aktiwiteit per dag en tot 'n paar uur per dag vir die meeste kinders en tieners aan. Aktiwiteite kan dinge insluit soos:
- Ry 'n fiets
- Skateboarden of inline skating
- swem
- dans
- Stap of hardloop
- Sport
- Skiet hoepels
Jy sal meer kalorieë verbrand wanneer jy van die TV of rekenaar kan wegkom en jou liggaam beweeg, wat sal help met gewigsverlies . Die sleutel is om:
- Kies dinge wat jy wil . As jy nie in spansport of buitelugaktiwiteite is nie, probeer oefensessie video's of fiksheidspele, soos Dance Dance Revolution.
- Maak dit 'n gereelde gewoonte . Probeer elke dag tyd vir oefening opsy sit sodat dit 'n natuurlike deel van jou roetine word.
- Soek maniere om meer te beweeg . Maak ekstra rondtes om die winkelsentrum, loop na jou vriend se huis, of skakel die radio aan en dans om jou slaapkamer. Om maniere te vind om meer te beweeg, sal tot brandende kalorieë bydra en gesond wees.
- Kry hulp . As jy wil oefen, maar nie weet waar om te begin nie, praat met jou ouers om uit te vind of jy by 'n gimnasium kan aansluit, met 'n afrigter kan werk of daagliks met hulle kan oefen.
Kom meer te wete oor Tieners en Oefening vir besonderhede oor oefening en krag opleiding.
Kyk na jou kalorieë
Afgesien van meer aktief, kyk wat jy eet, is nog 'n belangrike komponent om gewig te verloor. U kan dit nuttig vind om die hulp van u familie en vriende te gebruik. As u ouers in beheer is van die aankoop van die kos, moet u dalk met hulle praat om gesonder keuses te maak of om betrokke te raak by die keuse van kruideniersware en om self kos te maak. Ander maniere om onnodige kalorieë te sny sluit in:
- Kyk na jou drankies Te veel frisdrank , sappe en sportdrank kan regtig optel. Vervang hulle met water en jy sal baie kalorieë bespaar.
- Opvulling op vrugte en groente Die meeste vrugte en groente is hoog in vesel en voedingstowwe terwyl kalorieë laag is. Dit beteken dat jy vinniger sal vul en minder eet. Probeer vrugte as snacks of voor maaltye gebruik om kalorieë te sny sonder om honger te voel.
- Ontspanning van kitskos Daar is niks verkeerd met 'n af en toe burger en friet, maar vermy elke dag soorte kosse. Maak hulle 'n bederf wat jy net nou en dan het.
- Vermy hartelose snacking As jy honger kry in die namiddag, hou jou lekkers gesond deur snoep, koekies en ander verleidelike lekkers te vermy. Let ook op ander redes wat jy mag eet, soos om verveeld te raak, moeg of blou te voel. Emosionele eetmaak maak net dinge erger en maak nie jou probleme weg nie.
Eet gereeld deur die dag is ook belangrik om jou metabolisme te hou en jou liggaam aangevuur vir alles wat jy wil bereik.
Een van die grootste foute wat baie van ons maak, is om kortpaaie of vinnige oplossings te vind om vinnig gewig te verloor. Hierdie soorte kortpaaie kan vinnig terugbrand, en sommige kan selfs gevaarlik wees vir jou gesondheid. Van die algemeenste sluit in:
Slaanmaaltye Ons almal het die drang om maaltye oor te slaan, veral as ons vroeg in die dag te veel geëet het. Maar oorskiet maaltye kan terugvuur. Jy kan selfs meer kalorieë by jou volgende ete eet en omdat jy so honger is, sal jy meer kans hê om gemorskos te eet (as jy dit honger kry, sal 'n slaai net nie die werk doen nie). Soos Shereen Jegtvig, ons gids tot voeding, maak aantekeninge in haar artikel oor die oorslaan van etes , "... as jy gereeld te min kalorieë eet, sal jou liggaam ook minder kalorieë verbrand."
Kitsdiëte Dit kan aanloklik wees om vloeibare, lae-kalorie- of ander ekstreme diëte te volg wat hele voedselgroepe gooi sodat jy vinnig kan verloor. Maar weer, hierdie tipe diëte is dikwels nie gesond nie en kan uiteindelik jou pogings saboteer om gewig te verloor. As jy nie genoeg kalorieë verbruik nie, hou jou liggaam eintlik op vet om self te brandstof. Plus, baie van die gewig wat jy aanvanklik verloor, is water - nie vet nie. Afgesien daarvan kan jy nie al die voedingstowwe kry wat jou liggaam nodig het om op 'n gesonde manier te groei nie, veral in jou tienerjare.
Dieetpille Dit is ook aanloklik om dieetpille te gebruik om vinnig gewig te verloor, maar die meeste van hulle is nie gereguleer nie, wat beteken dat daar geen waarborg is vir die kwaliteit of veiligheid van wat jy neem nie. Baie van hierdie pille het nare newe-effekte, en baie van hulle werk nie eens nie. Daar is geen pil daar buite wat jou sal help om gewig permanent, veilig en effektief te verloor nie, en enigiets wat jy neem, moet voorgeskryf en / of bestuur word deur jou dokter.
Vetverbrandingsaanvullings Hierdie aanvullings word dikwels aangespreek as "natuurlike" maniere om meer vet te verbrand, maar dit beteken nie dat hulle veilig is nie. Die waarheid is dat, soos baie dieetpille, hulle nie gereguleer word nie, mag nie werk nie, dit kan met ander medikasie inmeng, en kan selfs gevaarlik wees vir jou gesondheid. Vermy enigiets wat nie deur u dokter voorgeskryf of aanbeveel word nie.
Oormatige oefening Oefening kan 'n gesonde manier wees om gewig te bestuur, maar te veel kan fisies en geestelik probleme veroorsaak. Sommige mense oefen selfs so obsessief dat dit as 'n soort eetversteuring beskou word. 'N Gebalanseerde oefenprogram beteken om elke dag aktief te wees en 'n verskeidenheid oefensessies in jou teikenpuls sone te hê . Oefening vir ure 'n dag by hoë intensiteite kan net so erg wees as wat jy glad nie oefen nie.
Onthou: daar is geen kortpaaie nie
Alhoewel jy dalk vinnig gewig wil verloor vir die somer, die eerste skooldag of daardie strandvakansie, is daar geen kortpaaie nie . Gesonde gewigsverlies is 'n geleidelike proses. Alhoewel 'n vinnige oplossing tydelik kan help om gewig te verloor, sal dit eers terugkom sodra jy terug gaan na jou normale roetine.
Hoe vinnig sal ek gewig verloor?
Gesonde en permanente gewigsverlies is 'n geleidelike en onvoorspelbare proses. Dit is dus onmoontlik om te sê hoeveel gewig 'n persoon sal verloor of hoe vinnig hy of sy dit sal verloor. Die bottom line is dat ons almal anders is en ons verloor almal teen verskillende snelhede gebaseer op:
- ouderdom
- geslag
- gewig
- gene
- dieet
- vlak van aktiwiteit
- lewensstyl
En onthou, as jy begin oefen en reg eet, sal die skaal nie altyd die veranderinge weerspieël wat jou liggaam maak nie. Dit is moontlik om spiere te kry en vet te verloor, wat nie op die skaal sal wys nie, selfs al wys dit hoe jou klere pas. Meer inligting: Hoe om gewig te verloor
Hoe kry ek gewig of spier?
Terwyl baie mense wil gewig verloor, voel sommige tieners hulle is te skraal en wil gewig of spiere opdoen. Eerstens, almal ontwikkel anders en baie tieners vind dat hulle met verloop van tyd begin vul en natuurlik meer gewig kry. Trouens, baie kenners beveel nie aan dat tieners probeer om gewig te kry deur tonne kalorieë te eet nie - wat kan lei tot meer liggaamsvet , wat nie gesond is nie.
Sommige tieners wonder hoe om te grootmaat, wat is nog 'n doelwit wat selfs moeilik is vir volwassenes om te bereik. Die meeste studies het getoon dat kinders wat weerstandsopleiding doen, krag kan kry, maar nie spiermassa nie, volgens die ACSM se riglyne vir oefeningstoetsing en voorskrif . Met ander woorde, baie kinders en tieners vind dit moeilik om baie spiermassa te kry. Dit beteken nie dat krag opleiding 'n slegte idee is nie. Onder toesig toestande (met 'n afrigter of 'n deskundige) kan kinders sterk word en pas by die regte roetine. Maar drastiese veranderinge in spiermassa op daardie ouderdom (of enige ouderdom) is iets wat die meeste nie sal bereik nie.
Hoe kan ek Six-pack Abs kry?
Ongelukkig word plat abs , wat nie almal kan bereik nie. Om plat of wasplank te kry, kom van maer en het gene wat in jou guns werk, deur vet in die buik te hou. Baie van ons stoor oortollige vet om die abs, en dit is moontlik om dit te verloor met 'n gesonde dieet en oefening. Maar selfs daardeur sal baie van ons ons liggaamsvet tot ongesonde vlakke moet laat vaar om ses-pak abs te kry.
Wat jou doel ook al is, is belangrik om realisties te wees oor die veranderinge wat jy aan jou liggaam kan maak. Ons is alle produkte van ons gene en ons lewenstyl. Ons kan verander hoe ons leef, maar ons kan nie die basiese make-up van ons liggame verander nie. Deur te fokus op die verandering van wat jy kan en jou liggaam toelaat om daarop te reageer, kan jy gesonde gewoontes skep wat met jou in die toekoms sal beweeg.
Meer oefening en gewigsverlies vrae
> Bronne:
> Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. (2006). ACSM se riglyne vir oefeningstoetse en voorskrifte . Baltimore, besturende direkteur: Lippincott Williams & Wilkins.