Die hartklopreserwe is die verskil tussen 'n persoon se rustende hartklop en maksimum hartklop . Dit is die reeks hartklopwaardes wat jy vir 'n individu kan sien, tussen die laagste wat hulle in rus het en die hoogste wat hulle deur inspanning kan bereik.
Hartreserwe-reserwe word gebruik om hartklop oefen sones te bereken deur die Karvonen formule.
In studies is bevind dat die hartklopreserwe goed vergelyk word met die suurstofverbruikreserwe (VO2R) vir die bepaling van oefenings energie wat op verskillende inspanningsvlakke gebruik word.
Ook bekend as:
- Hrr
- HR (Max) - HR (Rest)
Hartslagreserwe wat gebruik word vir doelgerigte oefening intensiteit
Die Karvonen Formule gebruik die hartklopreserwegnommer voordat die hartklop persentasie van die maksimum getalle vir teikens harttariewe bereken word. Jy moet jou rustende hartklop ken deur jou pols eerste ding te neem nadat jy wakker geword het en voordat jy uit die bed klim. Dan moet jy jou maksimum hartklop ken, wat geskat kan word deur jou ouderdom van 220 (klassieke Karvonen Formule) of 206,9 - (0,67 x ouderdom) met die opgedateerde formule af te trek. Dit mag dalk nie akkuraat wees as jy in 'n baie goeie aërobiese toestand vir jou ouderdom is nie, en atlete mag dus ander metodes gebruik om hul maksimum hartklop te bepaal.
Met hierdie twee getalle is die Karvonen Formule: Oefening HR =% van die teikenintensiteit (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Die middeltermyn is die hartklopreserwe, wat dan vermenigvuldig word met die persentasie van die teikenintensiteit wat verlang word, en dan word die rustende hartklop terug ingevoeg.
As jy in die gematigde intensiteitsgebied wil oefen, is die% van die teikenintensiteit wat deur die CDC gedefinieer word, van 50% tot 70%
Verhoging van u hartslagreserwe
Maksimum hartklop is meestal ouderdom gebaseer en moeilik om te verander met oefening, met slegs klein effekte gesien.
Die implikasies vir hartreserwe is dat jy die meeste sal verhoog deur die rustende hartklop te verlaag . Die rustende hartklop word beskou as verlaag deur toenemende kardiovaskulêre fiksheid, hoewel ooroefening kan lei tot 'n tydelike toename in die rustende hartklop.
Om 'n groter funksionele hartklopreserwe te bereik, is die hoofmeganisme om die rustende hart te verlaag deur kardiovaskulêre fiksheid te bou met aktiwiteite soos vinnige loop , draf, hardloop, fietsry en ander uithouvermoë oefeninge. Hierdie kardiale oefeninge daag die longe en hart uit en wanneer hulle gereeld betrek word, bou hulle kardiovaskulêre kapasiteit.
> Bronne:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Ouderdomsvoorspelde maksimum hartklop herhaal. Tydskrif van die Amerikaanse Kollege vir Kardiologie . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Energiekosteberekeninge vir oefenvoorskrif: 'n opdatering". Sportgeneeskunde . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. Bewys en moontlike meganismes van gewysigde maksimum hartklop met uithouvermoë en afneem. Sport Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Beraming Maksimum Hartslag Van Ouderdom: Is dit 'n Lineêre Verwantskap?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, Mei 2007.