Stap afwaarts lyk dalk 'n briesie. Nadat jy 'n heuwel geknip het, sal dit goed voel om jou asem te vang en 'n maklike tyd te hê terwyl jy afkom. Jy sien uit daarna om vinniger te gaan. Maar loop afdraand plaas meer druk op jou knieë en enkels as om opdraand of op gelyke grond te loop. Jy het die grond moeiliker met elke stap en die hoek het jou knieë nie bevoordeel nie.
Baie wandelaars rapporteer dat hulle afwaarts as gevolg van kniepyn haat. Intussen, navorsing toon dat afdraande loop het verrassende voordele in die verlaging van bloedsuiker .
Ontspan en vloei : Jou stap sal natuurlik verleng, afdraande gaan. Hierdie struikelblok is sleg op die vlak, maar dit gaan help om jou 'n bietjie te remme terwyl die swaartekrag jou vinniger beweeg as gewoonlik. As jy jouself te vinnig vind, verkort en / of vertraag jou stappe en hou dit natuurlik.
Moenie agteroor leun nie : leun terug sal jou balanseer, maar regop bly oor jou heupe en knieë of leun baie effens vorentoe.
Reguit postuur of leun effens vorentoe: Hou jou bolyf regop of leun effens vorentoe vir stabiliteit.
Buig jou knieë : Hou jou knieë effens gebuig te alle tye op steil hellings.
Omskakeling : Op baie steil hellings of diegene met 'n los oppervlak, hou ek daarvan om 'n slangende pad en hoek vir 'n paar tree oor te neem, dan 'n paar tree regs.
Hierdie omskakeling is 'n algemene roete ontwerp om steilheid of opdraande of afdraande te verminder.
Wees versigtig op los oppervlakke: afdraande het 'n groter risiko om op los gruis of los vuil te gly. Alhoewel jy dalk deur 'n afdraande wil spoed, moet jy versigtig wees op natuurlike oppervlaktes.
Gebruik trekking pole: Pole kan help om van die impak af te neem as jy afdraand gaan, plus gee jou 'n bietjie ekstra stabiliteit.
Miskien moet jy die lengte aanpas wanneer jy 'n afdraand begin, want dit sal op die afdraande helling wees en moet langer wees om op die korrekte hoek gebruik te word.
Sneller kan beter wees vir stabiliteit: Vreemd genoeg, gaan dit 'n bietjie vinniger as om jou helling af te haal, kan daar minder velle wees. Jou balansstelsel sal outomaties in rat gaan, as jy 'n helling afstoot, en as jy 'n los rots tref, stap jy dadelik af en na die volgende een. Dit is die parkour-tegniek. As jy sorgvuldige stappe doen, moet jy elke stap met 'n stabiele voet verseker en jy dink dit eerder as om instinktuele balans te gebruik.
Moet nie net trein vir uithourende stap nie . As u voorberei vir 'n lang lewenswandel wat beide opdraand en afdraand sal hê, moet u albei doen. Moenie jouself beperk tot opdraande oefeninge op 'n trapmeul of trapstapper nie, maar net opdraand. Jy moet ook oefen met 'n paar volgehoue afdraande. As jy die Camino de Santiago loop , neem dit in ag.
Klappende knieë: Afdraande kan kniepyn in 'n paar verskillende toestande veroorsaak. Chondromalacia patella of hardloper se knie kan onder die kniepyn seer as jy afdraand of opdraand gaan.
Iliotibiale band wrywing sindroom kan pyn in die knie en die buitenkant van die dy veroorsaak en kan erger wees as dit afdraand gaan. Knieartritis is ook 'n oorsaak van kniepyn wanneer jy afdraand gaan.