Hoe ver en hoe vinnig om te gaan om gewig te verloor
Gebruik jy fietsry om gewig te verloor? Fietsry is 'n groot ontspanning aktiwiteit, maar as jy fietsry vir gewigsverlies, moet jy jou oefensessie anders struktureer as wat jy wil as jy net 'n toevallige rit met 'n vriend doen. Gebruik die wenke hieronder om die beste fiets vir gewigsverlies te koop en jou oefensessie reg te stel sodat jy resultate kan sien .
Hoe ver moet ek 'n fiets ry vir gewigsverlies?
As jy fietsry om gewig te verloor, is die duur (die tyd wat jy fietsry) meer as die werklike afstand wat jy reis. Dit beteken dat jy nie noodwendig die hele Tour de France-kursus moet ry om 'n paar pond te gooi nie. Verlig? Goeie. Maar moenie die odometer verwyder nie.
As jy nuut is om te oefen, kan jy jou fiets oefenprogram begin met 'n eenvoudige toets. Gebruik jou kilometerteller (of 'n GPS-horlosie of slimfoonprogram) om te sien hoe ver jy reis as jy 30 minute fiets. Skryf die nommer in jou oefenjoernaal neer en stel 'n doel om die hoeveelheid tyd wat dit neem om die dieselfde afstand en roete te ry, te verminder. Soos jou fiksheidsvlak verbeter, sal jy meer kilometers in minder tyd kan aanmeld en jy sal meer kalorieë in die proses verbrand .
Soos jy gemaklik spandeer meer tyd in die saal, skeduleer langer ritte gedurende die week. As jy drie fietsoefeninge elke week doen, voltooi een kort rit (30 minute), maak een rit 'n gematigde duur (45 minute) en stel 'n doel om elke week 'n lang toer (60 tot 120 minute) te ry.
Hoe vinnig moet ek fiets om gewig te verloor?
As gewigsverlies jou primêre doel is, oefen intensiteit meer as spoed. 'N hoër intensiteit rit sal meer kalorieë verbrand as 'n laer intensiteit rit. Die tipe fiets wat jy ry en die roete wat jy kies, sal beide jou intensiteit beïnvloed (hoe hard jy werk) en jou spoed (hoe vinnig jy reis).
Byvoorbeeld, as jy 'n swaar bergfiets ry op modderige veldpaaie op 12 myl per uur, sal jy waarskynlik baie hard moet werk. Maar as jy op 'n padfiets trap, kan jy die tempo bereik met amper geen moeite.
Jou beste weddenskap? Leer om 'n hartklopmonitor te gebruik . Die toestel bied 'n akkurate meting van hoe hard jy werk. Doel om te werk teen 70 tot 75 persent van jou maksimum hartklop vir die meeste ritte. As jy nie in 'n monitor wil belê nie, gebruik jy eerder die waargenome inspanningskaal. Op 'n skaal van 1 tot 10 (met 10 maksimum inspanning), moet jy voel dat jy op 'n vlak 7 werk. Jy moet diep asemhaal, maar nie uitgeput of uitasem nie.
Waar moet ek gaan fiets om gewig te verloor?
Die kursus wat jy kies, kan die grootste impak hê op die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand, want dit sal beide duur en intensiteit beïnvloed. Vir die beste resultate, wil jy 'n kursus kies wat jou toelaat om konsekwent te pedaal sonder om te veel breek by stopligte of kruisings. Hierdie kort onderbrekings veroorsaak dat jou hartklop daal, te veel oefensessie neem en die kalorieverbrandingspotensiaal van jou rit verminder.
Baie stede het toegewyde aaneenlopende fietsroetes. Veral wanneer jy die eerste keer begin, kies vir hierdie veilige roetes eerder as om op die pad te ry. As jy nie toegang tot 'n fietspad het nie, is dit dalk die moeite werd om te ry na 'n plek waar 'n lang pad stilweg beskikbaar is.
Die beste fiets vir gewigsverlies
Die beste fiets wat jou help om gewig te verloor, is die een wat jy gereeld gaan ry. Dit is noodsaaklik dat jy verskeie style probeer en die een vind wat jou liggaam pas.
Sommige fietsryers verkies 'n padfiets met dun bande en 'n slanker raam. 'N Padfiets is ligter en vereis minder moeite as jy vinnig ry. Padfietse is die beste vir geplaveide oppervlaktes en lang, ononderbroke paaie. Maar sommige ryers voel nie bestendig op hierdie styl van die fiets nie. 'N Padfiets vereis dat jy effens vorentoe leun terwyl jy ry. As jy probleme of kommer oor veiligheid het, is dit dalk nie die fiets vir jou nie.
In plaas daarvan kan jy die gerief en gemak van 'n kruiser of 'n bergfiets met swaar dik bande verkies. Hierdie fietse bied gewoonlik 'n paar opskorting en kussing om die rit meer gemaklik te maak. En jy kan gewoonlik 'n meer regop postuur handhaaf wanneer jy hierdie fietsstyl ry. Ook die dikker bande bied meer stabiliteit, sodat ruiters dikwels veiliger voel op hierdie fietse, veral as hulle nuut is om te fiets.
Jy kan die beste fiets vir jou liggaam en fietsry styl vind deur jou fiets van 'n toegewyde fietswinkel te koop. Die verkopers by hierdie winkels is opgelei om u te meet vir 'n behoorlike fiksheid en om aanbevelings te gee gebaseer op u begroting en rystyl. Hulle sal jou liggaam meet en voorstelle of aanpassings maak, nie net na die sitplekhoogte nie, maar ook die hoogte en breedte van die stuurhoogte, die buislengte en die saadgrootte sodat jy in die gemaklikste posisie ry.
Noodsaaklike toerusting vir gewigsverlies fietsry
Noudat jy 'n goeie fiets het en jy uitgepluis het hoe om jou fietsoefening te struktureer, sal jy 'n paar toerusting wil kry om jou gemaklik en veilig op jou ritte te hou.
- Helm. Koop dit en dra dit altyd. Besoek jou plaaslike fietswinkel om behoorlik toegerus te wees. 'N fietsry deskundige sal jou wys hoe om jou helm te dra sodat jy beskerm word in die geval van 'n ongeluk.
- Identifikasie. Dit is 'n ander item wat jy hoop jy hoef nooit te gebruik nie. In die ongelukkige geval van 'n ongeluk sal 'n ID soos 'n bestuurderslisensie of 'n Pad ID-armband help om hul werk te doen.
- Loopfoon. Soos jou fiksheidsvlak toeneem, vind jy jouself verder van die huis af. As jou fiets afgebreek word of die weer gevaarlik word, sal 'n selfoon jou help om hulp te vra. Plus, jy kan voordeel trek uit nuttige fietsryprogramme.
- Waterbottel. 'N Effektiewe fietsry oefening sal jou dors maak. Hou jou waterbottel vol en onthou om slukkies langs die pad te neem.
- Bril. 'N goeie paar fietsry bril sal jou oë beskerm teen vlieënde puin soos rotse, glas of insekte. Kry 'n paar met 'n rubberneusstuk sodat hulle nie jou gesig gly wanneer jy sweet nie.
Opsionele Toebehore
- Saalpak. Hierdie klein pak word aan jou sitplekpos en rits toegesluit om jou selfoon, jou identifikasie en ander noodsaaklikhede vas te hou.
- Hartklopmonitor. Meet jou intensiteit met hierdie hoëtegnologie-instrument. Baie aktiwiteit monitors bied ook 'n oefening hartklop om jou te help om jou oefensessie te volg.
- Fietsrekenaar . 'N Fietsrekenaar sit aan jou stuurbande en kan spoed, afstand, pas, kadens, en nog meer funksies meet. Dit is nie noodsaaklik nie, maar dit is pret om te hê.
- Trainer vir binnenshuise. As jy ernstig is om te fiets vir gewigsverlies, is 'n binnenshuise fiets afrigter 'n handige hulpmiddel. 'N Opleier is gewoonlik 'n voubare kontraksie waarmee jy jou buitebietfiets kan ry as jy binnenshuis is. Dit is wonderlik vir reënerige of koue dae.
- Siklusvriendelike koptelefoon . Dra oorboordjies terwyl fietsry nie veilig is nie. Maar as jy graag na musiek wil trap, is daar sommige koptelefoon wat fietsvriendelik is. Modelle soos die LG TONE Active + Bluetooth Headset beskik oor eksterne luidsprekers wat u vir enige buitelug-oefensessie kan gebruik. Die funksie laat jou toe om verkeersgeluide te hoor, sodat jy veilig op die pad bly.
- Fietsskoene. Fietsryspesifieke skoene is nie nodig vir gewigsverlies oefeninge nie, maar hulle kan jou rit meer gemaklik maak. Vurige fietsryers dra skoene wat in die pedale vasklou. Die snitte is nie nodig nie, maar jy mag dalk vind dat 'n stywe skoen (fietsry of andersins) beter werk op jou oefensessie. Die styfheid help om die druk van die pedaal na jou hele voet oor te dra, wat jou pedaal beroerte meer doeltreffend en gemaklik maak.
Wenke om jou fietsry veilig en doeltreffend te maak
Hou hierdie veiligheidswenke en oefensessies in gedagte as jy voorberei vir jou ritte.
- Voeg heuwels by. Bou krag in jou onderlyf, verhoog jou aërobiese kapasiteit en verhoog jou kalorieverbrandpotensiaal deur sommige heuwels by jou roete te voeg. Jy kan selfs een groot helling kry en die heuwel verskeie kere as 'n oefensessie ry.
- Voeg spoedintervalle by. Sodra jy 'n gereelde ryroetine vasstel, begin jouself met spoed uitdaag. Op plat paaie, voeg 1 tot 3 myl per uur by jou spoed vir 'n paar minute. Volg die interval deur 'n korter rustyd en herhaal die siklus drie tot vyf keer.
- Kruis trein. Fietsry vir gewigsverlies is 'n goeie oefensessie, maar as jy met hardloopfietse kombineer, sal jy vinniger gewig verloor. Doen op jou nie-fietsry dae 'n eenvoudige oefensessie oefening by die huis, of loop om kalorieë te verbrand .
- Laat die oordopjes tuis . Moet nooit luister na musiek of fiets met koptelefoon in jou ore nie, tensy jy binne-in op jou afrigter is. Selfs as jy op 'n beskermde fietspad is, is dit belangrik om alles rondom jou te kan sien en hoor.
- Moenie ry en praat of teks nie. Laat jou selfoon verpak vir noodgevalle. Fietsry en praat of SMS kan net so gevaarlik wees as om dit te doen terwyl jy bestuur.
- Wees bewus van die weer. Fietsry is weer afhanklik. As jou spoed daagliks aansienlik afneem, is dit dalk net as gevolg van hoë winde of hitte. Wanneer jy jou oefensessies evalueer, kyk na tendense wat een dag na mekaar vergelyk.
Fietsry vir gewigsverlies is 'n goeie manier om kalorieë te verbrand, stres te verminder en die buitelug te geniet. Belê in veiligheidstoerusting en die beste fiets vir jou liggaam om jou ritte veilig en aangenaam te hou.