Gebruik hierdie oefensessies om op die trapmeul afgewig te raak
Loopbandloop is 'n goeie manier om ekstra kalorieë elke dag te verbrand om jou te help om gewig te verloor. Doel om 300 ekstra kalorieë per dag te verbrand met kardio oefening soos vinnige loop . Dit is ongeveer 60 minute per dag van matige intensiewe oefening, benewens die beheer van die aantal kalorieë wat jy eet.
Uitdag jou liggaam deur die oefensessie gedurende die week te verander met moeiliker dae afwisselend met makliker dae. U kan hierdie skedule wysig om ons eie lewenstyl te pas. U kan in rus dae byvoeg, maar dit is beter om nie meer as een rusdag in 'n ry te hê nie.
As jy nie genoeg tyd op die trapmeul kan skeduleer nie, voeg een of meer 15-minute -loopbandmure dwarsdeur die dag by.
Weeklikse Loopband Loopplan vir Gewigsverlies
- Maandag: Fat-Burning Walking Workout : Begin die week reg met 60 minute van 'n vetverbrandende oefensessie. Jy sal tussen 300 en 400 kalorieë verbrand, afhangende van jou spoed en gewig. U kan hierdie oefensessie in twee sessies van 30 minute breek as u nie 'n aaneenlopende uur kan opsy sit nie. Na 'n maklike tot matige tempo vir 10 minute opwarm, verhoog jou pas tot 'n lewendige wandel wat jou hartklop tot 60 persent tot 70 persent van jou maksimum hartklop bring . Baie trapmeulens het 'n greeppulsdetector of hartklopmonitor wat jou kan help om jou hartklop en inspanning op te spoor.
- Dinsdag: Gesondheidswandel : Maandag begin jy 'n goeie poging, so vandag sal jy 30 minute op 'n vinniger tempo neem vir jou kardio oefening, met 'n hartslag van 50% tot 60% van die maksimum. Dit is die minimum aanbeveel per dag om gesondheidsrisiko's soos diabetes en hartsiektes te verminder. Gebruik hierdie oefensessie om op jou loopposisie en tegniek te konsentreer. Dit sal jou help om jou vinniger oefensessies te versnel. Volg jou treadmill-sessie deur 'n oefening met oefeninge te doen .
- Woensdag: Treadmill Hill Workout : Jy kan meer kalorieë per minuut verbrand wanneer jy die helling van jou treadmolen gebruik. As jou tredmolen vooraf geprogrammeerde heuwel oefensessies het, kies een om vandag te gebruik. Jy kan 'n bestendige klim of berginterval kies. Omdat jy harder gaan werk, moet jy 45 minute lank streef en minstens 30 minute heuwelwerk kry. Met jou hartklop in die vetbrandende sone van 60 persent tot 70 persent van jou maksimum hartklop .
- Donderdag: Gesondheidswandel : Loop vir 30 minute teen 'n matige pas. Volg dit op met maagkern oefensessies .
- Vrydag: Spoedintervalle oefensessie : Die meeste treadmills kom met voorafgeprogrammeerde oefensessies wat vinniger in 'n uitdagende tempo gaan, dan vertraag vir twee minute om jou asem te haal en weer te bespoedig. Intervalle van 30 sekondes tot een minuut vinnige stap, met twee minute herstel, kan deur kalorieë verbrand word. Kies een van hierdie vandag en streef na 'n 30 minute tot 45 minute oefensessie. As jy gemaklik draf, kan jy jogging afwissel vir jou spoedinterval en loop vir die herstelinterval. As jou trapmeul nie 'n spoedintervalprogram het nie, verander die spoed self met behulp van spoed-oefensessies.
- Saterdag: Afstandsonderrig : Doel vir 'n uur of meer om op 'n treadmol op 'n gemaklike pas te loop. Jy kan dalk video inhaal terwyl jy loop. Of gaan stap vir 'n dag buite en stap in 'n park, langs 'n groenweg, inkopies of verkenning. Dra 'n voetmeter of volg jou kilometers, sodat jy kan balanseer hoeveel aktiwiteitskalorieë jy met 'n naweek dieet splete wat dalk beplan kan word, verbrand.
- Sondag: Aktiewe Pret en Strek : Sit jou loopbene aan die werk, geniet net 'n aktiewe dag saam met vriende en familie. Gebruik 'n opwarmingsroetine om los te maak. Eksperimenteer met ander aktiwiteite soos fietsry of swem, wat verskillende spiergroepe uit loop sal oefen. Die doel vandag is om vreugde te vind om te beweeg en lewendig te wees.
Week 2 Treadmill Weight Loss Plan
Herhaal die treadmill-oefensweekpatroon. Verken die verskillende voorgeprogrammeerde oefensessies op jou treadmill vir verskeidenheid op die heuwel oefensdag en die spoedinterval dag.
As jy nie gereeld loop vir fiksheid nie, moet jy dalk met korter treadmillsessies begin en elke dag jou tyd opbou. Bereik 60 minute per dag van die aktiwiteit deur 15 minute wandelings deur die hele dag by te voeg.
Om gewig te verloor met oefening, moet jy ook die hoeveelheid wat jy eet, beheer. Begin 'n sinvolle dieet en gebruik 'n kosdagboek om eerlik te wees oor jouself oor jou kalorieë wat geëet word.
As jy 300 kalorieë per dag verbrand as wat jy eet, kan jy 'n gewigsverlies van een pond per week verwag.
Week 3 en verder
Verander die weeklikse skedule om by jou lewenstyl in te pas. Werk op jou loop houding en vorm , veral met wenke oor hoe om vinniger te loop, sodat jy meer kalorieë binne dieselfde oefensessie kan verbrand.
Soos jy vorder, kan jy jou fiksheid verbeter en gewig verloor, sodat jy meer spoed en helling nodig het om jou hartklop in die verlangde inspanningsone te verhoog.
Wil jy gewigsverlies sukses op die treadmill.