Wanneer ons aan die spiere dink, dink ons gewoonlik aan die heupfleksors voor en die groot stompspier, die gluteus maximus , in die rug. Daar is egter ses kleiner spiere wat 'n belangrike rol in heupintegriteit, beweging van die been en die heup het, sowel as die skep van 'n hysbak deur die pelvis. Dit is die diep ses spiere en hulle is baie werd om te leer ken.
Hieronder is 'n maklike inleiding, met net 'n wenk van anatomie les, oor die plek en werking van die diep ses heupspiere.
Wat die diep ses heupspiere doen
Die groep heupspiere wat die diep ses genoem word, is 'n stel klein spiere, diep in die heup wat die been in die heupgewrig lateraal roteer. Wat dit in praktiese terme beteken, is dat hulle die been uitwaarts draai. Wanneer, in Pilates of 'n ander fiksheidsklas, die instrukteur sê "draai jou been in die heup socket", hulle wil hê jy moet die diep ses betrek. Vir dansers, dit is belangrike "opkoms" spiere.
Die diep ses, in konsert met ander spiere, is ook heupstabilisators en hip extensors. As jy byvoorbeeld loop, help die diep ses hulp om die heup van die werkbeen te stabiliseer (die een wat nie vrylik vorentoe beweeg nie.) Wanneer die bene vas is, wat beteken dat hulle nie op die diep ses spiere kan reageer deur uit te draai nie, Aktiveer die diep ses beweeg die stertbeen, baarbeen en iliac-ruggraat (bo, voorkant van die heupbeen) op.
Dit is 'n ophef en dekompressie aksie, baie nuttig vir almal, veral mense wat ly aan probleme wat verband hou met hip kompressie soos bursitis en artritis.
As jy 'n uitwaartse wikkel van die dye in 'n spiraal betrek wat onder jou boude naby jou sitbene lig, terwyl jy jou bene in 'n vaste posisie hou, gebruik jy die heupopening, en die bekken- en ruggraatopheffing, eienskappe van die diep ses.
Oefeninge soos bekkenkrulle en skouerbrug waar die bene parallel moet bly, maar die pelvis lig, sit bene vir die knieë bereik, en die ruggraat verleng daaruit en vra vir hierdie soort aksie. Nog 'n pluspunt is dat die binneste dye die uitwaartse rotasie van die diep ses teenstaan. Daarom, wanneer jy jou diep ses werk, werk jy jou innerlike dye .
Waar die diep ses heupspiere is
Die diep ses kry hul naam, want hulle is diep in die heup, onder meer bekende stompspiere, die gluteous maximus. Hulle heg almal aan die binnekant van die binnekant van die groter trochanter, wat is die gloeilamp aan die bokant van jou bobeenbot wat in die heupbout ingaan. Hulle waaier na verskillende plekke rondom die lae bekken.
Die diep ses heupspiere is van bo van die waaier tot onder:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- kwadratus femoris
Omdat die diep ses onder die gluteus maximus is, tipies een van die sterkste spiere in jou liggaam, word hulle dikwels oorskadu. Baie mense probeer om die effek van die diep ses spieraksie te kry deur hul glute te druk. Dit kan tot kompressie om die stert en sakrum lei, en die beweging vryheid in die heup inhibeer.
Verder, oor die werwing van die gluten beteken oor die ontwikkeling van die glutes (boude spiere). Leer om die diep ses te aktiveer, kan sommige mense help om die fisiese bewustheid te kry wat hulle kan help om die boude te verlig. As jy die gluten en die diep ses werk in balans het, het jy 'n baie beter funksionering, en waarskynlik beter lyk, heup en boude.
Dit is ook interessant om daarop te let dat baie laer liggaamsneuwes deur en om die diep ses spiere strek. In die besonder beweeg die senuwee-senuwee agter die piriformis en 'n ooraktiewe piriformis-spier dra by tot die skandering van pyn in sommige mense.
Die Deep Six in Action
Ons hoop dat hierdie inleiding tot die diep ses heupspiere jou sal help om hul optrede in jou eie liggaam te herken. Diegene wat meer wil weet oor die individuele aksies van elke spier, moet 'n gedetailleerde anatomieboek raadpleeg.
Ons oefen ons bewustheid van die diep ses in Pilates op. Heupopening met die oefenbal is baie goed daarvoor. Hier is 'n paar Pilates oefeninge waar jy die diep ses in aksie kan herken. Beide draai die bene uit en / of bring die sakrum vorentoe en dek die heupgewrig af.
- Elke keer gebruik jy Pilates-houding of 'n wye uitgedraai posisie.
- Oefeninge wat Kikkerbeen gebruik
- Footwork oefeninge soos voetwerk op die mat
Bronne:
> Calais-Germain, B. Anatomie van Beweging. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Spiere. Anatomie Expert.
> Myers, Tom, Deep Six, deel 1., massageretherapy.com