Meet 3 gram hoender met jou hand
Sou jy jouself drie ounces hoender kan dien as jy nie 'n skaal handig gehad het nie? Hoe lyk drie ons hoender?
As jy gewig probeer verloor, moet jy die regte hoeveelheid dieetvriendelike voedsel , soos hoender, eet . Dit is dus belangrik dat jy leer hoe om kosgedeeltes te meet. Die meeste dieters doen dit met 'n digitale kombuisskaal.
Maar wat as jy nie een het nie of jy is weg van die huis af? Moenie bekommerd wees nie. Om kosgedeeltes sonder skaal te meet, is maklik as jy weet hoe om eenvoudige gereedskap te gebruik wat altyd voorhande is.
Hoe om voedselgedeeltes met jou hand te meet
Om kos te meet is maklik as jy 'n instrument wat altyd naby is, gebruik: jou hand. Maar die werklike hoeveelheid kos wat jou hand kan hou, hang af van die grootte van jou hand en van die tipe kos wat jy meet. Gebruik hierdie lys as 'n algemene riglyn om basiese bedieningsgrootte-ekwivalente te skat.
- Een vlak handvol = ' n kwart koppie. 'N Enkele bediening van neute is een ons of 1/4 tot 1/3 koppie.
- Een hoop handvol = een halwe koppie. 'N Enkele portie droë pasta is ongeveer 1/2 koppie
- Twee hande vol = een koppie. 'N Enkele porsie gekookte pasta is gewoonlik een koppie
- Een vinger skoen = een teelepel. 'N Enkele bediening botter of olie is dikwels een teelepel
- Twee vinger skoen = een eetlepel. 'N Enkele bediening van grondboontjiebotter is gewoonlik 2 eetlepels of twee 2-vinger scoops.
U kan ook u hand gebruik om voedselgedeeltes vleis en produkte te meet. Byvoorbeeld, ' n enkele 3-ounie porsie hoender, beesvleis of vis is ongeveer die grootte van jou palm. 'N Een-koppie bediening van vrugte of groente is ongeveer die grootte van jou geslote vuis. 'N Enkele portie kaas is omtrent die grootte van jou duim.
Hoe om voedselgedeeltes met 'n bord te meet
Baie dieters gebruik hul bord om portiegroottes te skat. Dit werk goed vir sommige, maar aandete plate kom in verskillende groottes. Daarom is dit belangrik om die plaatgrootte in ag te neem wanneer u bedieningsgrootte-ekwivalente probeer bepaal. Kleiner borde vir slaai of appetizers is gewoonlik 8 of 9 sentimeter. 'N Groot aandete kan 10-12 duim meet.
So hoeveel kos sal jy eet as jy jou bord vul? Hier is 'n algemene gids
- Een kwart van 'n 8-duim-plaat : 1/2 tot 3/4 koppies
- Een kwart van 'n 10,5-duim-plaat : 1-11 / 2 koppies
- Een helfte van 'n 8-duim-plaat : 1 1/2 - 2 koppies
- Een helfte van die 10,5-inch bord : 3 koppies
Natuurlik kan die werklike porsiegrootte wat jy verbruik, nie net afhang van die grootte van die plaat nie, maar ook op hoe hoog jy kos op jou bord stap. Een manier om seker te maak jy eet nie te veel kos op jou bord nie, is om jou kosse te skei sodat hulle nie aanraak nie. As jy spasie tussen jou kos moet hou, sal jy sien dat dit moeilik is om jou bord te oorvul.
Meting van kos met porsiekontroleplatte
Baie slim dieetstowwe gebruik ook porsiebeheerplate en porsie-kontrolebril om seker te maak dat hulle die regte hoeveelheid eet en drink. Ek is 'n groot fan van lewendige geregte, glase en bedien stukke omdat hulle nie soos "dieetgeregte" lyk nie. Maar daar is baie handelsmerke op die mark teen verskillende pryspunte.
U kan ook u gereelde borde in paneelkontroleplate draai deur die USDA My Plate-ikoon as u gids te gebruik. Die kleurvolle plaat foto toon hoeveel proteïene, vrugte, groente, gesonde korrels en suiwel wat jy by maaltyd moet eet. Jy kan die prent by die huis gebruik om jouself te herinner en jou kinders te leer hoe om gesonde etes voor te berei en te eet.
Meet voedselgedeeltes vir gewigsverlies
Onthou dat wanneer jy gewig probeer verloor, kalorieë die meeste saak maak. Dus, maatgemiddeldes is belangrik, maar koskeuses maak ook saak. Byvoorbeeld, 'n groot gedeelte spinazie is baie beter vir jou gewigsverliesdieet as 'n klein hoeveelheid ys.
Maar om kleiner gedeeltes van enige kos te eet, sal jou help om jou kalorie-inname vir gewigsverlies te verminder.
So, hoe maak jy seker jy eet die regte deel van kos ? Ongelukkig kan jy nie staatmaak op pakketgrootte nie. Baie kospakkette wat lyk asof hulle 'n enkele kos gee, bied eintlik genoeg vir twee of selfs drie porsies. Die voedings feite etiket kan u 'n goeie idee gee van 'n redelike bedieningsgrootte. Maar die nommer wat gelys is, is nie die aanbevole bedieningsgrootte nie. Dit is die hoeveelheid kos wat gewoonlik verbruik word.
As jy eet, kan die regte porsiegrootte selfs moeiliker wees. Die meeste voorrestaurants kan 2-3 mense bedien. Eet minder in 'n restaurant , beplan om 'n voorrede met 'n vriend te verdeel. Of bestel 'n voorgereg vir jou hoofmaaltyd om seker te maak jy eet nie te veel nie.
As jy tuis eet, kry jy die beste resultate wanneer jy kos met 'n kombuisskaal meet . Maar as jy haastig is of dit nie handig is nie, gebruik hierdie gidse as ramings vir kosgedeeltes sonder 'n skaal.
'N Woord Van
Eenvoudige leefstylvaardighede, soos om jou kosgedeeltes te meet, kan jou gesonde eetplan makliker maak. Dit is dus slim om tyd te neem en leer om take te bemeester, soos om te leer hoe om drie onse hoender te sny sonder 'n skaal, voedselgroottes te keur, voedingsetikette te lees en bestanddele te kontroleer. En die proses kan pret wees! Kry jou koskennis en jy sal vind dat jy goed sal eet, word 'n snap.