Ons weet dat as ons ons liggame wil verander, ons die spiere moet oorlaai . Wanneer ons dit doen, is die liggaam se reaksie 'n aanpassing, wat verwys na jou liggaam se fisiologiese reaksie op opleiding.
Wanneer jy nuwe oefeninge doen of jou liggaam op 'n ander manier laai, reageer jou liggaam deur sy vermoë om daardie nuwe las te hanteer, te verhoog.
Daar is verskillende fases van aanpassing wat jou liggaam ervaar.
Die fases van aanpassing
- Eerste paar weke - Die eerste paar keer doen jy kardio- of sterkte-opleiding , jou liggaam is so freaks soos dit gewoond raak aan hierdie nuwe stimulus. Dit is gedurende hierdie tydperk dat jy erge ervaar en miskien die gevoel dat jy 'n groot fout maak. Maar jy is nie, moenie opgee nie.
- 4-16 Weke - Dit is 'n groot verskeidenheid, maar kenners stel voor dat dit tydens hierdie fase is wat jou liggaam pas en doeltreffender word by die oefeninge en aktiwiteite wat jy doen.
- Na 16 weke - Dit is waar daar 'n punt van afnemende opbrengste is en jou liggaam hou op jou oefensessies en jy kan 'n plato tref .
Tekens wat jy nodig het om jou oefeninge te verander
- Jy het 'n plato getref . As jy ophou om gewig te verloor of op te hou met jou sterk oefensessies, is dit tyd om 'n verandering te maak. Om die waarheid te sê, enige tyd wat jy in 'n spoel vasgestaan het, is jy waarskynlik. Moenie wag vir dit om te gebeur nie, maar begin met veranderinge soos jy gaan.
- Jy is verveeld . Die eerste teken wat jy moet verander, is wanneer jou oefensessies so vervelig is, jy sal amper liewer iets anders doen.
- Jy is uitgebrand - Burnout is 'n bietjie meer ernstig en jy moet eintlik 'n breek uit jou gereelde roetine neem en iets heeltemal anders probeer. As jy alleen oefen, probeer 'n groep fiksheidsklas of andersom. Net enigiets sal nuwe verfrissend voel.
- Jy word voortdurend beseer - dit kan ook 'n teken wees dat jy ooroefen . Om dieselfde ding oor en oor te doen, is nooit goed vir die liggaam of verstand nie, dus dit is 'n goeie tyd om 'n bietjie langer te breek en dalk ander aktiwiteite om jou liggaam te genees, soos joga of Pilates.
- Jy begin oefening haat - As dit voel soos 'n taak wanneer jy oefen, kan dit 'n teken wees wat jy moet skud.
Hoe om jou oefeninge te verander
So, hoe verander jy jou oefensessies? Jou eerste stap is om te begin met die FITT-beginsel - die riglyne wat help om 'n effektiewe oefensessie te skep. Begin deur een of al hierdie elemente te manipuleer: Jou frekwensie, intensiteit, tyd en tipe aktiwiteit.
- Hoe om jou kragopleidings oefeninge te verander
- Kry uit jou roek
- Piramide Opleiding
- Vermy Plateaus
- Oefeningsprogressie
- Die verlies van daardie laaste paar pond
Die belangrike deel van die oefening is nie die tipe program wat jy het nie, maar met een wat jy eintlik sal doen. As jou liggaam en verstand aangepas is vir wat jy doen, is enige verandering 'n goeie ding. Moenie te veel opgehang word om die regte ding vir 'n sekere tydperk te doen nie.
Sodra jy na 'n sekere fiksheidsvlak kom, sê jy na drie of drie maande konsekwent, kan jy elke week dinge verander as jy wil.
Dit kan ook die moeite werd wees om 'n periodiseringsprogram op te stel sodat jy nooit hoef te bekommer om 'n plato te slaan nie.
Wat jy ookal doen, let op hoe jy voel oor jou oefensessies en maak die verandering voordat jy daardie plato tref. Dit is maklik om in 'n roetine te gaan sonder om te besef hoe lank jy dit gedoen het.