Uddiyana bandha is die buik slot. Dit is die tweede van die drie binneliggame "slotte" wat in Asana en Pranayama gebruik word om die vloei van energie (Prana) in die liggaam te beheer. Elke slot verseël 'n spesifieke deel van die liggaam. Die eerste slot is mula bandha (wortelslot) en die derde is jalandhara bandha ( keelslot ). Wanneer al drie saam gebruik word, word dit maha bandha genoem, wat 'n goeie slot beteken.
In Sanskrit beteken utdiyana (wat oo-di-yana uitgespreek word) "vlieg op", wat die gevoel van die buik in en op wat hierdie bandha benodig, akkuraat beskryf. Uddiyana bandha toon, masseer en reinig die buikorgane en diep binnespiere.
Hoe betrokke raak Uddiyana Bandha
Dit is maklik om utdiyana bandha in 'n permanente posisie te leer, aangesien die buik nie saamgepers is nie. Kom staan met jou voete so wyd soos 'n joga mat. Buig jou knieë effens en bring jou handpalms net bo jou knieë. Hou jou arms reguit.
Begin deur die inname van mula bandha . Kortliks, dit word gedoen deur die bekkenvloer wat vanaf die perineum geïnisieer is, op te stel. Sodra jy mola bandha gaan, haal jou asem uit, neem dan 'n vals inasem. Om dit te doen, teken die buik in en op sonder om enige lug in die longe te neem. Maak die maag heeltemal en teken dit onder die ribbekas.
Dit word aangeraai dat u ook jhalandara bandha op hierdie punt neem. Probeer om hierdie posisie vas te hou met al drie bandas wat aktief is vir 'n telling van 10. Om los te maak, versag die buik en inasem. U mag hierdie oefening drie keer herhaal.
As jy nie jou buikspiere op hierdie manier hou nie, is die gevoel baie intens.
Jy kan selfs die volgende dag seer wees. Sodra jy gewoond geraak het aan die gevoel, kan jy begin sien hoe die opstel van die bekkenvloer in mula bandha natuurlik in die tekening in en van die buik lei, wat lei tot die uitsteek van die ken wat die keellot begin. So werk die bandhas saam.
Wanneer na Uddiyana Bandha
In Iyengar Joga word bandha werk gewoonlik apart van asana uitgevoer, dikwels aan die einde van 'n asana-sessie. Ashtanga Joga bied 'n ander benadering. In Ashtanga, mula en uddiyana bandhas is veronderstel om in al die posture gebruik te word. Dit is een van Ashtanga se basiese beginsels. Uitdiyana bandha is egter 'n bietjie anders in Ashtanga bronne gedefinieer. Dit word gewoonlik beskryf as meer van 'n toning van die maag, wat dit na die ruggraat trek, maar nie onder en onder die ribbekas nie. Dit laat normale asemhaling toe terwyl die bandhas geaktiveer word.
As bandahas in ander soorte joga-klasse algemeen onderrig word , is dit geneig om meer in lyn te wees met die Ashtanga-metode, veral in die vloeiende vinyasa-style wat van Ashtanga ontwikkel het. Uddiyana bandha word ook soms geleer as 'n pranayama-oefening , wat meer in lyn is met Iyengar se benadering.
Dit is egter baie algemeen in joga klasse om 'n leidraad te kry om die maag te laat getoon en die naeltjie beweeg in baie staande en gesigspunte na die ruggraat. Dit kan beskou word as die afstammeling van 'n meer tradisionele bandha-oefening.