Sit die tydskrif neer en gaan werk
As jy kalorieë probeer verbrand en gewig verloor met behulp van kardio-masjiene, het ons 'n uitdaging vir jou: Sit die tydskrif af, draai die televisie af, haal die handdoek uit jou vertoning en hou op om na jou horlosie te kyk. Goed, jy kan die iPod of MP3-speler hou, maar alles moet nog gaan. Hoekom die drastiese maatreëls? As jy nie aandag gee nie , mag jy nie so hard werk soos jy dink nie.
3 kardio oefensessies wat meer kalorieë verbrand
Daar is niks verkeerd om van tyd tot tyd uit te wys wanneer jy oefensessie doen nie, maar as jy dit al die tyd doen, is dit maklik om jou intensiteit te verslap.
Die volgende oefensessies sal jou help om aandag te skenk aan wat jy doen, die instellings op jou masjien te verander en meer kalorieë te verbrand.
Verander elke oefensessie volgens jou fiksheidsvlak en voel vry om spoed, neiging en / of oefensessie te verhoog of te verminder om jou behoeftes te pas.
Vir elke oefensessie, verwarm met 5 tot 10 minute ligte kardio en hou tred met jou opgemerkte inspanning of monitor jou hartklop. Gebruik hierdie kalorie sakrekenaar om te bepaal hoeveel kalorieë jy brand. Eindig met 'n afkoel en strek.
treadmill
- Begin met helling by nul en spoed teen 'n pas net buite jou geriefsone (stap of draf). Opgemerkte Oefening (PE) = Vlak 5.
- 1 minuut: lig elke twee sekondes twee persent aan. PE = 5-6
- 1 minuut: verminder die helling een persent elke vyftien sekondes. PE = 6-7
- 3 minute: loop of draf teen 'n matige pas. PE = 5
- Herhaal hele siklus vir 30 of meer minute
- Benaderde kalorieë verbrand : 320 (gebaseer op 140-lb persoon)
Elliptiese Trainer
- Gebruik die handleiding om die oefensessie as 30 minute in te voer en kies 'n weerstandsvlak wat net uit jou geriefsone (PE = 5) kom.
- 6 minute: Verhoog opritte / weerstand sodat jy harder werk. PE = 6
- 2 minute: Vermeerder weerstand elke 30 sekondes. PE = 7-8
- 2 minute: Laer weerstand teen 'n gemaklike vlak. PE = 5
- 6 minute: Stel opritte / weerstand teen medium en gaan agteruit. PE = 5-6
- Herhaal die hele siklus vir die oorblywende tyd om 30 minute te voltooi.
- Kalorieë verbrand: 250-300 (gebaseer op 140-lb persoon)
Skryfbehoeftesfiets
- Gebruik die handleiding, voer jou oefensessie as 30 minute in en kies 'n weerstand wat net buite jou geriefsone is
- 5 minute: Siklus teen 'n matige pas. PE = 5.
- 2 minute: Verhoog jou weerstand elke twee tot drie stappe elke 30 sekondes. PE = 6-8
- 2 minute: Verlaag jou weerstand elke twee tot drie stappe elke 30 sekondes. PE = 6-8
- 1 minuut: Stel weerstand op 'n hoë vlak en ry so vinnig as wat jy kan. PE = 8-9
- Herhaal die hele siklus vir 30 of meer minute.
- Kalorieë verbrand: 245 (gebaseer op 140 lb persoon)
Slaan die pad
In plaas daarvan om 40 minute in 'n sweterige gimnasium te spandeer, gaan buitekant vir 'n stap / hardloop.
- Opwarm met 'n vinnige stap / stadig draf vir 5 tot 10 minute.
- Draf / loop vinnig vir 3 minute.
- Sprint of spoed loop so vinnig as wat jy kan vir 30 sekondes of na iets in die verte ('n posbus, 'n boom, ens.).
- Herhaal hierdie siklus vir 20 tot 30 minute, hou PE tussen 5-9.
U kan ook hierdie buitekring 1 probeer om u buitenshuise oefeninge te versier en nog meer intensiteit toe te voeg .
Om jou instellings te verander, maak nie net jou oefeninge meer interessant nie, maar dwing jou om aandag te skenk aan wat jy doen, hoe hard jy werk en hoe lank elke interval is. Dit hou jou nie net verveeld nie, dit help ook om meer kalorieë te verbrand en jou uithouvermoë baie vinnig te verhoog. Al wat jy moet aandag gee, is wat jy in daardie kort interval doen. Die res van die oefensessie maak nie saak nie.
Gebruik hierdie tegniek met enige kardio-aktiwiteit om dinge interessant te hou.