Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 148
Vet - 13g
Carbs - 6g
Proteïen - 5g
Totale tyd 10 min
Prep 5 min , kook 5 min
Porsies 6 (1 gram elk)
Bevredigende snacks behoort ongeveer 150 tot 250 kalorieë te wees en bevat 'n mengsel van proteïen, vesel en gesonde vette . Hierdie mocha-gestampte amandels bied al drie vir die uiteindelike lekker lekkerny wat tot by jou volgende ete bykom. Die koffie smaak verhoog die kakao om jou 'n diep sjokolade-smaak in klein bediening te gee.
Navorsing het getoon dat die flavonole wat in kakao voorkom, effektief is om bloeddruk te verlaag wanneer dit gebruik word as deel van 'n algehele gesonde dieet. Kakao bevat ook kalium, kalsium , magnesium en koper, wat almal 'n rol speel in die handhawing van 'n gesonde bloeddruk. Kakao bevat ook 'n beduidende hoeveelheid yster en fosfor. Onversoete kakao poeier is veral voordelig omdat dit nie suiker of vet bygevoeg het nie.
Die volgende keer as jy iets soet of crunchig verlang, moet jy 'n bondel daarvan optel om die hele week te geniet. Net een resep maak genoeg vir u om die porsie uit te gee in 6 porsies vir enige tyd!
bestanddele
- 1 koppie rou amandels (ongesoute)
- ½ teelepel ekstra jungle olyfolie
- 1 eetlepel onversoete kakao poeier
- 1 teelepel kits koffie granules
- 1 teelepel gepoeierde suiker
Voorbereiding
Roer amandels oor lae hitte in 'n klein stokkiesbak, roer elke paar minute totdat dit geurig is, sowat 3 minute. Voeg olyfolie by en roer tot rok. Verwyder van hitte.
Meng kakao poeier, koffie en poeiermelk in 'n hoë-aangedrewe blender of voedselverwerker totdat die koffiekorrels in 'n poeier ingewerk word.
Gooi amandels en kakao-mengsel in 'n medium bak en gooi dit gelyk aan jas. Skud oorskot. Versprei oor perkament of waspapier om af te koel.
- Stoor amandels in 'n lugdigte houer by kamertemperatuur.
Bestanddele Variasies en Vervangings
As jy 'n diabetes-vriendelike weergawe nodig het, vervang poeiermelk suiker met ¼ tot ½ teelepels stevia.
Gebruik hierdie resep met enige neute wat u verkies, maak seker dat dit rou is, nie gebraai of gesout word om die natrium-inhoud aan die onderkant te hou nie.
Kook- en bedieningswenke
Ek hou van nederlandse verwerkte kakao of donker sjokolade kakao poeier vir 'n ryk sjokolade smaak, maar enige onversoete kakao poeier werk goed.
Gedeelte het amandels voor die tyd voorberei om in jou sakkie of kar te stamp vir 'n gesonde snack op die pad! As u dit doen, sal u ook verhinder om meer as die aanbevole porsiegrootte te eet.