Paradysvogel is een van daardie joga wat jy sien en dink jy sal nooit kan doen nie. Maar terwyl daar baie aan die gang is (wat met die bind en die staande op een been en die dyspier strek ), begin dit baie meer sin maak as jy dit stapsgewys afbreek. Wat een keer onmoontlik lyk, word 'n reeks haalbare maneuvers, 'n pad daarvandaan.
Daar is egter een belangrike voorbehoud: jy moet regtig 'n gebonde verlengde syhoek hê voordat jy die paradys kan aanpak. As jy die kanthoek kan beheer, bind met 'n band, 'n oop bors en 'n glimlag, voel vry om voort te gaan en probeer om die oorgang te aanvaar om in jou antwoordbande te staan. Maar as jy nog op die band werk, moenie haastig wees om voort te gaan nie. Hierdie pos sal nog steeds hier wees as jy gereed is.
Tipe pos : Staande, balansering
Voordele : Versterk die bene en kern, verbeter balans, maak die heupe en hare oop.
instruksies
1. Begin in gebonde verlengde syhoek.
2. Draai jou kop sodat jou blik by jou voorvoet kom. Stap jou rugvoet vorentoe sodat jou voete parallel aan die voorkant van jou mat is. Hou die bind terwyl jy dit doen. Dit is goed as dit jou 'n paar stappe vat om die agtervoet vorentoe te kry.
3. Nou is jy in 'n voorwaartse draai met jou arms om een been toegedraai.
Hou albei knieë effens gebuig.
4. Plaas jou gewig na jou vrybeen (die ongebonde een). Staan stewig op daardie voet.
5. Lig jou ander voet van die grond af. Beweeg jou stadig om vas te hou, hou die band vas en lig dan die gebonde been met jou op.
6. Wanneer jy stewig in 'n staande posisie voel, moet jy die bolaang enige hoeveelheid reguit maak.
7. Bring jou blik oor jou teenoorgestelde skouer, weg van jou uitgestrekte been.
8. Om uit te kom, maak die gebinde been weer en sak daardie voet stadig op die vloer. Hou die bind as jy jou vrybeen na die agterkant van die mat stap, en draai die proses wat jy gebruik het, in die pose. Jy sal uiteindelik terug in gebonde syhoek kom.
9. Los die bind en herhaal aan die ander kant.
Beginners Wenk
Stop wanneer jy jouself nodig het om die bind te laat los. Jy kan 'n band gebruik in plaas van met jou hande te bind as jy wil voortgaan. Wees geduldig.
Gevorderde wenke
1. Jy kan waarskynlik sê dat hierdie pos baie kernkrag het. As jy die bind het, maar die balans is baie uitdagend vir jou, voeg joga-geïnspireerde crunches by jou roetine.
2, Reguit jou verhoogde been is die finaal floreer, maar is heeltemal afhanklik van jou heup- en hokkie buigsaamheid. Dit sal oor tyd verbeter, dus moenie iets dwing nie.