As jy trou, verbeel jy waarskynlik 'n toekomstige vol romantiese beelde - lank loop op die strand terwyl jy hande hou en liefdevol deur die lewensproewe na mekaar kyk. Wat jy nie dink nie, is die twee van jou wat 10 jaar later op 'n rusbank gespuit is, 30 pond oorgewig . Terwyl ons baie eerder 'n svelte toekoms wil voorstel, is die realiteit 'n bietjie anders.
Gewigstoename is algemeen, aangesien ons ouer word, maar getroude mense kan 6 tot 9 pond meer as enkelpersoon kry, 'n feit wat jou laat maak om jou hardloopskoene te laat sak en net 'n paar kalorieë te laat brand.
Om die Huwelikspunte aan te trek
Daar is 'n aantal teorieë waarom ons gewig kry nadat ons getroud is, maar dit is altyd die man se skuld, of so vertel my vroulike kliënte my. Een studie wat in Obesity gepubliseer is, het bevind dat 'n gedeelde omgewing "die waarskynlikheid verhoog om vetsugtig te word, beïnvloed vennootkonsordansie en kan 'n belangrike teiken vir obesitasintervensie wees." Ander redes kan insluit:
- Minder aansporing om dun te bly as ons 'n maat gevind het
- Na-swangerskap pond bly rond en kan vermeerder vir albei ouers
- Eet meer of kook groter etes
- Skep dit. Getroude paartjies is geneig om meer TV te kyk as enkelmense
- Besige skedules laat minder tyd vir fisieke aktiwiteit en kook gesonde etes
Nog 'n probleem is dat die gewigstoename dikwels kruip en jy sal nie eers agterkom dat jy meer TV kyk nie of dat jy jou Sondagoggend oor 'n paar weke oorlaai het. Voordat jy jou maat se gewoontes aangaan, moet jy tyd neem om 'n toekoms wat vir jou gesonder is, te beplan.
Vermy gewigstoename
1. Stel goeie gewoontes vroeg op
Soveel getroude paartjies kan jou vertel, wat jy saam doen, word dikwels 'n gewoonte en een gunsteling gewoonte behels 'n bank, 'n televisie en jou agterkant. As jy elke aand na TV kyk, is die kans baie goed dat jy dit ook baie jare sal doen. Enkele idees om dit te vermy:
- Hou by jou oefensessies. Dit is maklik om met jou oefensessies na die troue uit die baan te kom. Maak oefenprioriteit sodra jy gevestig is. Om te veel tyd verby te laat, maak dit moeiliker om weer op die regte spoor te kom .
- Doen dinge saam - dit is maklik om elke aand op die rusbank te val, maar dit is net so maklik om meer aktiewe gewoontes te vestig. Besluit dat jy na aandete gaan stap, aktiewe Wii-speletjies speel of die hond vir 'n romp in die park sal neem.
- Maak oefening deel van jou huwelik . As jy albei oefen, is jy gelukkig. Baie paartjies stryd met mekaar omdat een daarvan hou om te oefen en die ander nie. As dit so is, grawe om iets te vind wat jy albei geniet - fietsry, stap of 'n tenniswedstryd op 'n sonnige naweek. Miskien moet jy 'n nuwe sport leer, maar wie sê 'n klein wit bal met 'n klub slaan, is 'n miljoen keer op 'n swaaiende dag, saai of frustrerend? Nie jy nie!
- Stel grondreëls - Maak dit 'n reël dat jy net sekere nagte van die week of vir 'n sekere tydperk kan kyk. As video speletjies 'n faktor is, besluit saam wat is 'n redelike hoeveelheid tyd om te speel sonder om die ander persoon mal te maak. Maniere om stilstand te geniet sonder om dit oor te neem, is die essensie van balans.
2. Hanteer jou eetstyle
Jy mag dalk versoek word om jou gesonde eetgewoontes na die troue te laat vaar of om die ander persoon te dwing om sy of haar eetgewoontes ten gunste van jou te laat vaar. Aanpassing is nie altyd maklik nie, veral as jy verskillende dieetbenaderings het. As sy gebruik het om 'n vrieskas vol graanhonde en Snickers te hou, sal sy nie te gelukkig wees om die deur oop te maak vir jou bevrore tofu-boom-bas-suurlemoen-wigverrassing nie. Aan die ander kant kan jy 'n harde tyd teen versoeking hê indien jy die Snickers elke keer as jy in die vrieskas kyk, konstant sien.
Ek het met hierdie probleem met 'n verskeidenheid kliënte gewerk en hulle het verskillende maniere gevind om die etensmynveld te onderhandel:
- Elke man vir homself - Een paartjie waarmee ek gewerk het, het 'n ferm-vir-self-benadering tot etes gehad, waar elke persoon sy eie ete gemaak het. In hierdie scenario kry jy elkeen wat jy wil, maar as jy op verskillende tye eet, kan jou etes 'n bietjie alleen wees. Een opsie is om aandete bymekaar te maak, selfs al maak u afsonderlike etes.
- Die sjef is die beslisser . 'N Ander paartjie waarmee ek gewerk het, het die reël gevolg dat elkeen wat die etes kook, besluit wat om te maak. Dit werk goed as 'n gesonde kok in beheer is en die persoon wat eet, is bereid om enigiets te eet. Soos die man vir my gesê het, "Sy vertel my wat om te doen en ek doen dit. Daar het jy net die geheim aan 'n gelukkige huwelik geleer."
- Aparte etes - Een kliënt wat ek elke aand met twee maaltye geskep het, 'n gesonde een vir haar en 'n minder gesonde weergawe vir haar man. Dit is ekstra werk op die sjef, maar vir sommige paartjies werk dit.
- Skep etes saam - Niks bind 'n paartjie meer as 'n kookboek oor 'n kookboek nie en wonder, 'Wat beteken' blanch 'beteken die groenbone?' Om etes saam te maak, gee jou die geleentheid om te beïnvloed wat kook en dit gesonder maak. Nou kan jy sê: "Miskien kan ons net 'n teelepel olyfolie gebruik om die groenbone in plaas van 'n hele klomp botter te sauté. 'N Voorstel."
- Vermy te veel uit te eet - As nie een van julle 'n goeie kok is nie, kan jy uiteindelik die ander fout maak wat getroude paartjies maak: eet al die tyd uit. Een paartjie waarmee ek gewerk het, het hierdie probleem opgelos deur 'n kookklas saam te vat en elke week nuwe resepte te maak.
Maar jy werk dinge uit, praat oor hoe jy dit makliker op mekaar kan maak. As hy 'n gemorskosverslaafde is en jy kan nie daaraan wees nie, gee hom sy eie geheime kabinet en stem in dat hy dit net sal eet as jy nie daar is nie. As sy haar tofu-boom-bas-suurlemoenwig op elke maaltyd verras, maak 'n reël dat jy dit een keer sal probeer, en as jy dit nie wil hê nie, moet sy 'n boom-barkless probeer resep.
Ons verlaat dikwels ons ou lewens wanneer ons trou en op sommige maniere is dit goed om nuwe roetines te skep om u nader aan mekaar te bring. Om seker te maak dat daardie roetines gesond is, kan moeilik wees, maar die moeite werd is die moeite werd as dit jou help om daardie ponde na die troue te vermy.
Bronne:
Die N, Gordon-Larson P. Toegang tot 'n romantiese vennootskap is geassosieer met vetsug. Vetsug 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.