Hoeveel keer het jy op oefening opgegee? As jy soos die meeste van ons is, waarskynlik meer kere as wat jy kan tel. Daar is baie redes waarom ons dit moeilik vind om aan 'n oefenprogram te voldoen . Soms gee ons op vir redes buite ons beheer - byvoorbeeld 'n siekte of 'n besering . Soms is daar geen spesifieke rede nie. Een minuut oefen ons ons op die rug daarvoor, en die volgende ding weet jy dat 10 pond terug is en so is die skuld en frustrasie.
Daar is altyd 'n rede wat ons opgee en daar is belangrike oomblikke wat in enige oefenaar se lewe kan gebeur om op te let. Hierdie oomblikke kan soveel frustrasie skep, soveel selfvertroue, jy mag voel dat jy geen ander keuse het as om op te hou nie. Dit is egter dikwels tydens hierdie moeilike oomblikke wat jy moet aanhou.
Vind uit hoekom jy oefening gee en wat jy daaraan kan doen.
1 - Jy gee op omdat jy nie gewig verloor nie
As jy oefen om gewig te verloor , is dit nie vreeslik verrassend dat jy verwag om gewig te verloor nie . En miskien het jy selfs realistiese gewigsverlies doelwitte , sê 'n pond of so 'n week verloor.
Jy kan egter 'n vreemde ding merk wanneer jy 'n oefenprogram begin, 'n tydperk waarin jy nie gewig kan verloor nie. Die feit dat dit redelik algemeen is, maak dit nie makliker om te sluk nie. Wat is die punt as jy nie eers resultate kry nie?
Hoekom moet jy nie opgee nie
Jy mag dink dis die beste tyd om op te gee, maar dit is presies die oomblik om voort te gaan en daar is 'n klomp redes hoekom. Jy kan duim verloor in plaas van skaalgewig , wat beteken dat jy resultate kry, net op 'n ander manier. Of jou skaal kan vir jou lieg en jou nie die hele storie vertel nie. En moenie vergeet nie, dis net moeilik om gewig te verloor .
Maar laat ons dit afkoel tot die belangrikste rede om voort te gaan: Want soms moet jy dit net doen voordat jy weet hoe dinge sal uitkom. So, as jy in hierdie situasie is, wat as jy nou kan verloor van gewigsverlies vir nou en laat dit jouself net doen? Laat jouself oefen die beste manier waarop jy weet hoe en laat jou liggaam reageer, want dit sal op sy eie manier. Dit mag nie wees soos jy dink nie, maar dit sal reageer as jy genoeg tyd, konsekwentheid en aandag aan jou slaap, stresbestuur, oefensessies en natuurlik jou eetgewoontes gegee het.
En onthou, daar is dinge wat jy kan doen as jy nie gewig verloor nie , soos 'n blik op jou dieet of huur 'n afrigter om jou te help om dit uit te vind.
Die groot vraag is hoeveel tyd ? Die werklike antwoord is dat dit so lank neem as wat dit neem en gewigsverlies sal verskil van persoon tot persoon, afhangende van alles van gene en hormone tot ouderdom en geslag. My antwoord, gebaseer op persoonlike ervaring met myself en my kliënte, is meer as 3-6 maande, soms tot 'n jaar . Die voorstel is gebaseer op die feit dat die meeste van ons baie oefening nodig het om 'n konsekwente oefensessieprogram te kry en die meeste van ons sal 'n paar keer op die pad misluk.
2 - Of Erger ... Jy kry werklik gewig
As jy nie gewig verloor nie, is dit sleg genoeg, maar om gewig te verloor nadat jy 'n oefenprogram begin het, kan dit regtig skrikwekkend wees. Dit is meer algemeen as wat jy dink en niemand sal jou skuld gee vir 'n knie-jerk-reaksie en heeltemal ophou. Maar weer, dit is nie die tyd om op te gee nie, maak nie saak wat die skaal of jou verstand jou sal vertel nie. Jy kan altyd verander wat jy doen of meer weet oor wat om te verwag wanneer jy 'n gewigsverliesprogram begin, maar wat jy nie kan doen nie? Is opgee.
Hoekom moet jy nie opgee nie
As die skaal opgaan, beteken dit nie dat jy iets verkeerd doen nie. Om die waarheid te sê, as jy kardio, krag opleiding doen en jou kalorieë opspoor - soos om eintlik te bereken hoeveel kalorieë jy eet - daar is 'n baie goeie kans dat jy op die regte pad is, maak nie saak wat die skaal is nie. vertel jou. Die vernaamste skuldiges vir 'n aanvanklike gewigstoename is:
- Spier verkry - As jy gewigte begin lig, gaan jy spiere aansteek. As jy 'n vrou is, kan dit jou skrik , maar daar is twee belangrike dinge om te onthou: 1. Dit is baie moeilik om groot, lywige spiere op te sit sonder om baie hard daaraan te werk en selfs mans sal sukkel om spiere te kry. 2. Jy wil meer spiere hê. Spier kan jou eintlik help om vet te verloor aangesien dit meer metabolies aktief is as vet. Om spiere te kry, kan 'n stamp op die skaal beteken, maar op 'n goeie manier. Dit beteken dat jy spiere kry en duim verloor en dit is presies wat jy wil.
- Waterbehoud - Dit is ook algemeen in nuwe oefenaars as deel van die liggaam se genesingsproses, asook 'n manier om glikogeen (die brandstof wat jou liggaam moet uitoefen) meer doeltreffend aan die liggaam te kry. Glykogeen word saam met ekstra water in die selle gestoor, dus hoe meer jy oefen, hoe meer kan jou liggaam glykogeen stoor en gebruik, wat beteken dat jou selle natuurlik meer water sal behou.
Nou is daar ook die ander ooglopende skuldige: Eet te veel kalorieë, wat maklik is om te doen as jy nie tred hou nie. Dit is maklik om te vergoed vir ons oefensessies met ekstra kalorieë of ekstra rus sonder om dit selfs te weet. As jy gewig probeer verloor en die teenoorgestelde ervaring het, kyk eers na jou dieet. Hou noukeurig tred met wat en hoeveel jy eet voordat jy oor ander redes beweeg.
As jy duim verloor en sterker word, maar steeds bekommerd is oor wat die skaal sê, my raad is om dit te sloop. Daar is ander metodes om jou vordering na te spoor, soos om jou metings te neem, wat baie meer betroubaar is en vir jou inligting te gee wat jy eintlik nodig het: Of jou liggaamsamestelling verander.
3 - Dit maak skade aan oefening
Ongelukkig verskyn die woorde 'pyn' en 'oefening' dikwels te dikwels in dieselfde sin. Ons ken die goedgedraagde woorde van "Geen pyn, geen wins nie" en "Pyn is swakheid wat die liggaam verlaat," maar as jy ooit pyn ervaar het van oefening, weet jy hoe moeilik dit is om te sorg vir enige vordering wat jy mag maak in die toekoms. Dit is ook jammer dat, behalwe chroniese beserings , die meeste van hierdie pyn is iets wat ons aan onsself toebrê deur oefensessies te hard te doen. Nog erger, dit is heeltemal onnodig. Ons mag dink ons moet vir 'n volle uur, met volle spoed met die swaarste gewigte of die hoogste intensiteit wat ons kan staan, maar as u 'n program wil hê wat u eintlik kan saamleef, is pyn die laaste ding wat u wil kweek.
Hoekom moet jy nie opgee nie
Oefening moet nie seergemaak word nie en as dit wel doen, is dit verkeerd as jy styfheid / seerheid doen. Ja, jy moet uit jou geriefsone-asemhaling moeiliker wees, werk in jou teiken hartklop sone , sweet en voel dalk 'n bietjie ongemaklik. As jy gewigte ophef, moet jy voel dat jou spiere werk om die gewig op te lig, miskien 'n bietjie brandende. Enige pyn na 'n nuwe oefensessie is normaal. As jy egter elke dag seergemaak of skaars beweeg, druk jy te hard. Net so, as jy werklike pynskerp trek of steek of dowwe kloppende gevoelens in jou gewrigte of spiere voel, stop wat jy doen en sien jou dokter as dit nie weggaan nie.
Ander maniere om pyn tydens of na oefening te vermy:
- Maak seker jy oefen nie te veel nie .
- Maak seker jy verlig in 'n program en gee jou liggaam tyd om krag en uithouvermoë te bou voordat jy te hard stoot. Probeer hierdie 4-week Jumpstart-program vir 'n goeie manier om met 'n basiese oefenprogram te begin.
- Verstaan die verskil tussen normale ongemak en werklike pyn of besering.
- Werk binne jou eie grense en as jy nie seker is wat dit is nie, maak 'n fout aan die kant van die omsigtigheid of huur 'n persoonlike afrigter om jou te help om dit uit te vind.
- Gee jouself tyd. Hoe meer jy oefen, hoe makliker word dit en hoe minder maak dit seer.
- Moenie bang wees om op beginnersvlak te begin nie . Baie van ons probeer om na 'n lang breek terug in ons ou oefensessies terug te spring en dit is wanneer ons die meeste pyn en lyding in die hande kry. Dit is moeilik om te erken dat ons oor alles moet begin, maar as dit meer as 'n maand is sedert u uitgeoefen het, is dit presies wat u moet doen.
4 - Jy word verveeld
Terwyl oefening nie die opwindendste ding in die wêreld is nie, as jy die hele tyd verveeld is, doen jy dit verkeerd. Dit sal natuurlik nie altyd pret wees nie, maar jy moet 'n bietjie plesier daarin hê, of dit nou 'n eenvoudige bevrediging is, jou eie krag en fiksheid voel, 'n sekere oefening geniet of net jou spiere in die spieël bewonder.
As jy dieselfde ding oor en oor doen of oefensessies doen wat jy net nie hou nie, gaan jy verveeld raak en jy kan uiteindelik heeltemal opgaan.
Hoekom moet jy nie opgee nie
Dit is nie die treadmill se skuld dat jy dit tot die heel laaste knoppie, bout en band beland nie. Selfs al is die treadmill, of enige masjien wat jy gebruik, die enigste ding wat jy beskikbaar het, is daar maniere om te verander wat jy doen en asem jou lewe in jou roetine. Trouens, sommige van ons mag dalk net terug na die tekentafel gaan om net te sien wat ons eintlik wil doen. As jy die gimnasium haat, verkies jy dalk by die huis of buite . As jy kompeterend is, probeer opleiding vir iets spesifiek soos 'n fietsren of 'n 5K. As gestruktureerde oefensessies jou gag maak, los jouself op om jou eie ding te doen. Speel 'n wedstryd tennis of probeer 'n oefening of neem net 'n paar vinnige wandelings dwarsdeur die dag. Maak alles wat jy tel.
Jy kan ook jou oefensessies op soveel maniere meng, jy kan elke dag 'n ander oefensessie hê. Enkele idees:
- Interval Opleidings oefeninge
- High Intensity Interval Training
- Kringopleiding
- Bootcamp Workouts
- Maniere om jou krag oefeninge te verander
Die punt is, moenie opgee nie net omdat jy verveeld is. Daar is iets daar buite vir almal as jy bereid is om 'n risiko te neem en nuwe dinge te probeer. Seker, jy kan die eerste keer verkeerd raak, maar ons het almal die vryheid om te misluk.