Hindernisse tot krag, uithouvermoë en gewigsverlies
As jy enige tyd en moeite spandeer het om gewig te verloor , het jy dalk agtergekom hoe moeilik dit is . Dit lyk asof, net wanneer jy begin vorder , jou liggaam net ophou reageer op wat jy doen.
As jy dit ervaar het, is jy nie alleen nie. Die ding is, so hard as wat jy werk om gewig te verloor , werk die menslike liggaam nog harder om energie-inname en uitset in balans te hou.
Met ander woorde, jou liggaam hou nie daarvan om gewig te verloor nie. En selfs meer frustrerend is die feit dat baie pogings wat jy maak om meer kalorieë te verbrand, uiteindelik kan vertraag. Hier is 'n paar van die foute wat ons maak wat kan bydra tot gewigsverlies plateaus .
Probleem 1. Verminder jou kalorieë te veel
Feit : Dit verg kalorieë om kalorieë te verbrand. Wanneer jy jou voedselinname verminder , verlaag jou liggaam sy metaboliese tempo in reaksie. Dit laat die liggaam toe om behoorlik te funksioneer, maar omdat daar nie ekstra kalorieë is om al die ander dinge wat jy doen, te brand nie, kan jou liggaam in die hongersnood beweeg, met ekstra vet as brandstof.
Oplossing :
Hou jou kalorieë effens onder jou onderhoudskalorieë sodat jou energie en metabolisme hoog bly. 'N Tekort van meer as 500-700 kalorieë maak dit baie moeiliker om jou maer liggaamsmassa te handhaaf. Een basiese formule om jou daaglikse kaloriebehoeftes te bereken:
- mans
kg ( liggaamsgewig ) x 24 = kcal / dagvroue
kg (liggaamsgewig) x 23 = kcal / dag
Let wel: kg = pond gedeel deur 2.2 (dws: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
U kan ook Voedingskenner Shereen se uitstekende kalorie sakrekenaars gebruik om 'n rowwe skatting te kry van hoeveel kalorieë u elke dag benodig. Meer oor kalorieë en gewigsverlies .
Probleem 2. Verlies van maer liggaamsmassa
Feit: Spier verbrand vet en verloor spier beteken minder kalorieë verbrand. Lae liggaamsmassa gebruik vyf keer die kalorieë as vetmassa dus, as jy dit verloor, val jou metabolisme af en jou gewigsverlies stop.
oplossing:
Maak seker dat jou oefenprogram gekombineer word met 'n volvoedende liggaam. Jy kan dit bereik met 'n dieet wat 'n veilige kalorie tekort skep, saam met 'n soort multivitamien om te help met enige nutriënttekorte.
Probleem 3. Gewigsverlies
Wat? Maar jy het gedink dis wat jy wou hê! Maar wat jy dalk vergeet het, is dat as jy minder weeg, neem dit minder kalorieë om jou liggaam te beweeg. 'N verlies van enige hoeveelheid gewig sal lei tot 'n verminderde energie vereiste.
oplossing:
Maak seker jy begin (of gaan voort) 'n gewigsopleidingsprogram om leun liggaamsgewig te help vermeerder, wat kan help om die verlies aan kalorieë te vergoed.
Probleem 4. Die 'Aanpassing' fase eindig
Wanneer u 'n nuwe oefenprogram begin , reageer u liggaam, aangesien dit nodig is om talle veranderinge aan te bring om aan te pas by verskillende werklaste. Dus, jou spiere herbou hulself en dit verbruik alle soorte kalorieë. Maar op 'n stadium sal jou liggaam ophou om aan te pas by die nuwe werklading en as gevolg daarvan verbrand jy minder kalorieë vir dieselfde aktiwiteite.
oplossing:
Moenie toelaat dat jou liggaam gewoond raak aan die oefening nie. Handhaaf jou liggaam se aanpassingsperiode deur die intensiteit, duur, frekwensie en / of oefenmodus te verander en sluit interval opleiding in indien nodig.
Probleem 5. Oefening Efficiency
Hoe meer jy iets doen, hoe beter kry jy daarmee. Soos jou liggaam beter word om jou oefeninge uit te voer, kan dit eintlik minder kalorieë gebruik tydens die oefening. Dink hieraan: opgeleide atlete gebruik dikwels minder kalorieë as ongetrainde atlete met soortgelyke liggaamsdele en oefensessies. Dus, as dit beskryf waar jy is, beskou jouself 'n opgeleide atleet en lees verder!
oplossing:
Die oplossing hiervoor is dieselfde as vir Probleem 4; moenie gewoond raak aan die oefening nie. Konsentreer op meer dramatiese veranderinge soos probeer splinternuwe aktiwiteite. Byvoorbeeld, as jy die loopband vir twee weke gebruik, skakel oor na iets anders soos die roeimasjien of die fiets. Moenie vergeet om veranderinge in jou gewigstrainingroetine te maak nie!
Probleem 6: Oormatige opleiding
Net soos wat jy nie genoeg eet nie, kan jy die hoeveelheid kalorieë verbrand wat jy verbrand, so kan jy ook oefensessies doen. As jy te veel oefen, is daar 'n punt van afnemende opbrengste wanneer 'n toename in uitoefening energie uitgawes negatief word deur 'n gelyke afname in nie-oefening energie uitgawes. Met ander woorde, as jy jou oefensintensiteit verhoog , reageer jou liggaam deur die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand, te verminder.
oplossing:
Neem tyd om te herstel. As jy oefenuitbranding bereik, is dit 'n goeie tyd om vir 'n paar dae 'n breek te maak of iets sag te maak soos joga of ' n strekroetine . Nadat jy gerus het, gaan terug oefen, maar verlig jou oorspronklike roetine en verhoog jou intensiteit net soos nodig.
7. Verbeterde fisiese toestand
Soos jy beter vorm kry, is jou liggaam meer doeltreffend en kos minder kalorieë om te werk. Verbeterde gesondheid beteken 'n laer rustende metaboliese tempo en minder kalorieë word verbrand tydens normale daaglikse aktiwiteite. 'N Deel hiervan is omdat jou kardiopulmonêre stelsel nou meer doeltreffend is en jy het 'n laer rustende hartklop .
oplossing:
Baie geluk! Jy is amptelik in vorm en gesond. Fokus daarop en voel goed oor jouself. Konsentreer op die verandering van u roetine soos beskryf in Oplossing 5.