Is dit tyd om jou gewigsverlies doelwitte te heroorweeg?
Daar is 'n sekere energie wat kom met 'n nuwe jaar, 'n motivering wat so sterk is, dit oortuig ons dat dit die jaar is wat ons uiteindelik gaan verloor , gesond word , 'n beter persoon word, ophou rook en natuurlik , red die wêreld.
Hierdie motiverende getygolf beweeg so vinnig, ons spring dikwels in ons gewone besluite sonder om te stop om onsself 'n baie belangrike vraag te vra: Wat wil ek regtig vir myself vanjaar hê?
En nie net hierdie jaar nie, elke jaar? Die volgende vraag is net so belangrik: Hoe kry ek dit? Voordat jy dieselfde ou gewigsverlies doelwitte stel, maak dit die jaar wat jy werk vir werklike, blywende verandering.
Wat wil jy regtig hê?
Daar is niks verkeerd met die doel om gewig te verloor nie. Die meeste van ons kan staan om 'n paar pond te verloor (of 10 ... of 20) en daar is geen twyfel dat ons almal beter sal lyk en voel nie. Die probleem is dat die motivering wat ons dwing om gewig te verloor, of dit nou 'n nuwe jaar of net 'n nuwe seisoen is, onvermydelik verdwyn sodra ander dinge voorrang geniet. Skielik is die intense drang om te sien hoe die skaal gaan af, vervang deur die werklike lewe. Gaan werk, kry die kinders skool toe, handel oor die koue wat jy oor die naweek gevang het, ensovoorts.
Die idee om gewig te verloor is net dit - 'n pragtige idee wat iewers in die toekoms lê. Jy kan vandag 'n oefensessie doen en jy weet wat bydra tot die toekomstige doelwit, maar dit is moeilik om te dink van wat daardie oefensessie jou nou gee .
Al wat jy weet, is dat jy dit gedoen het en jou lyk lyk nogal dieselfde as wat jy gedoen het.
Daar is 'n paar irriterende waarhede oor gewigsverlies wat moeilik is om te konfronteer:
- Die gewigsverlies proses is stadig - gewoonlik stadiger as wat ons verwag en byna altyd stadiger as wat ons wil hê dit moet wees. Wanneer ons uitslae nie op die harde werk meet nie, verswak die motivering wat ons op 1 Januarie voel, vinniger as 'n nies deur 'n skermdeur.
- Jy kan nie verlore tyd maak nie . As jy die afgelope 6 maande in 'n oefen-koma gebring het, kom terug met 7 dae van twee uur oefensessies, 'n resep vir pyn , uitbranding , besering en 'n intense afkeer van oefening.
- Jy moet meer oefen as wat jy dink . Dit is hierdie derde waarheid wat die belangrikste is. Daar is 'n sekere hoeveelheid oefening wat jy nodig het om jou doelwitte te bereik. Vir die meeste van ons is dit meer as wat ons dink . Nog meer verwarrend is die feit dat ons elkeen verskillende oefeninge benodig, gebaseer op 'n verskeidenheid faktore. Fiksheidsvlak, ouderdom, geslag, genetika, liggaamstipe, liggaamsvet, gewig, dieet, leefstyl en planetêre belyning, net om te noem a paar.
Hierdie waarhede is moeilik om te sluk, maar sodra jy dit verstaan, is dit makliker om die gewigsverliesproses te omhels met minder skuld en frustrasie en meer genot as jy fokus op waar jy in die proses is, nie waar jy wil wees of wens jy was nie. . Die erkenning van hierdie feite beteken om te verstaan dat:
- Jy moet geduldig wees
- Jy moet jou tyd neem - Uitoefening in oefening beteken dat die doelwit om vinnig gewig te verloor en meer fokus op die gee van jou liggaam en verstand, die tyd wat hulle nodig het om sterker te word, opsy gesit word.
- Jy moet eksperimenteer - As jy nie lankal (of ooit) uitgeoefen het nie, sal jy nie op die eerste dag volmaak wees nie. U mag slegs 'n program begin om te besef dat dit nie werk nie. Miskien is die skedule nie reg nie, miskien oefen die oefensessie dit nie vir jou nie, of dalk is jy nie eens seker waarom hulle nie werk nie. Om hierdie tyd toe te laat om te eksperimenteer, om jou program te assesseer en om veranderinge te maak, kan in die kort termyn jou gewigsverlies vordering verminder, maar lei jou na 'n stewige program wat jy jare lank kan doen.
- Jy moet 'n manier vind om voort te gaan - Selfs as jy nie gewig verloor of die lewe besig raak nie . Selfs wanneer jy nie daarvan voel nie of jy begin jouself twyfel nie . Wat ookal in jou gedagtes gebeur, jou lewe, jou liggaam, moet maniere vind om deur dit alles te oefen.
Nuwe doelwitte - Nuwe werklikheid
Dink aan die vrae wat aan die begin van hierdie artikel gestel word: Wat wil ek regtig vir myself hê en hoe kry ek dit? As jy weet wat jy moet doen om jou doel te bereik, kan jy soms besluit of daardie doel regtig reg is vir jou.
Met hierdie in gedagte het ek drie 30-dag-oefenprogramme vir verskillende fiksheids- en gewigsverlies-doelwitte geskep.
Hierdie programme bied 'n momentopname van 'n tipiese oefenprogram oor die 30 dae. Kyk na elkeen en vra jouself af watter een die beste vir my sal werk?
- Ek wil gesond wees - Dit is 'n goeie plek om vir beginners te begin, mense kom terug van 'n lang pouse of iemand wat met 'n eenvoudige roetine in oefening wil verlig. Sien die 30 dae-oefenprogram vir ek wil gesond wees .
- Ek wil gewigstoename voorkom - Jy mag nie dink om gewigstoename as 'n doel te verhoed nie, maar dit is 'n goeie keuse as jy sukkel om tred te hou met die vlak van oefening wat nodig is om gewig te verloor. Dit is 'n stap in intensiteit en frekwensie van die gesondheidsprogram , dus begin daar as jy 'n beginner is. Sien die 30 dae-oefenprogram vir ek wil gewigstoename voorkom .
- Ek wil gewig verloor - Hierdie program benodig die meeste tyd, intensiteit, energie en moeite. Jy sal dalk wil begin met die gesondheidsprogram en werk jou weg as jy 'n beginner is. Sien die 30-dag-oefenprogram vir ek wil gewig verloor .
Hierdie programme is ontwerp om saam te werk, as jy kies om dit so te doen. Elkeen bou op die vorige een, sodat jy geleidelik krag en uithouvermoë kan bou (nie net in jou liggaam nie, maar in jou gedagtes), sodat jy gereed is om na 'n meer betrokke doel te beweeg. Hou in gedagte, dit is net voorbeeldprogramme en nie alle oefensessies of oefeninge sal vir almal werk nie. Voel vry om die oefensessies, skedules of oefeninge aan te pas om aan u behoeftes te voldoen.
Nog 'n belangrike noot is dat hierdie programme aanneem dat jy geen veranderinge in jou dieet maak om meer van 'n kalorie-tekort te skep nie. As jy minder eet of 'n dieet volg, het jy minder oefening nodig om jou doelwitte te bereik.
Die keuse maak
Hierdie jaar het u 'n keuse. Jy kan doen wat jy nog altyd gedoen het of jy kan iets anders doen. Of dit nou 'n nuwe jaar is of net 'n nuwe dag, jy het altyd hierdie keuse en selfs beter, jy het die vryheid om jou keuses te enige tyd te herwaardeer. Wat vandag werk, kan môre nie werk nie. Om dit te erken en daarop te reageer met oplossings, eerder as om jouself daaroor te skop, is die eerste stap in die skep van blywende verandering.