1 - Vars Vrugte en Griekse Yoghurt
Hierdie een kan nie makliker wees nie. Skep net 'n 5.3-oz. houer vetvrye vanielje Griekse jogurt in 'n bak en bo-op met 3/4 koppie frambose, 1/2 koppie gekapte Famiji appel, 1/4 oz. (ongeveer 1 eetlepels) gekapte okkerneute, en 1 teelepel. mini semi-soet sjokolade skyfies.
(264 kalorieë, 6,5g vet, 59mg natrium, 37.5g koolhidrate, 8g vesel, 26g suikers, 16.5g proteïen)
Verander dit op: Vir 'n tropiese draai, gaan met fyngedrag-jogurt, pynappel, mango, gesnipperde versoetde klapper en wit sjokolade-skyfies. Dis soos nagereg vir ontbyt. Nog 'n opsie? Gebruik laevet-maaskaas met nie-kalorie versoeter in die plek van die jogurt.
5 Superfoods om jou dieet te skud
2 - Fruity Green Smoothie
Bang om 'n smoothie te probeer meng met groente? Moenie wees nie. Hierdie een is lekker. Net 1 koppiespinazie, 1 koppie bevrore perskes (effens ontdooi), 1/2 koppies gesnyde piesang, 1/2 ligte vanielje-sojamelk, 1/2 koppie vetvrye vanilla-Griekse yoghurt, en 1/2 koppie gebreekte ys (of 3) -4 ysblokkies). Meng dit op en slyp dit af.
(281 kalorieë, 1g vet, 134mg natrium, 51.5g koolhidrate, 5,5g vesel, 36.5g suikers, 19.5g proteïen)
Verander dit: Voel avontuurlustig? Gebruik kale in die plek van die spinasie! Voeg dan bevrore gemengde bessies in plaas van perskes en piesang by.
Meer Lae-Calorie Smoothie Ideas
3 - Oornag Havermout Parfait
Eerder as om jou hawer in die oggend te kook, probeer hierdie oornag-metode. Meng 1/2 koppie outydse hawer, 1/2 koppie onversoette vanielje-amandelmelk, 1/4 teelepel in 'n mediumkruik of bak. kaneel, 'n pakkie nie-kalorie versoeter, en 'n bietjie sout. Dan bedek en verkoel vir ten minste 8 uur, totdat die hawer sag is en die meeste vloeistof geabsorbeer het. Smeer in die oggend die hawermeel met 1/2 koppie vetvrye vanilla-Griekse jogurt en 2/3 koppie gesnyde aarbeie.
(322 kalorieë, 4,5 g vet, 144 mg natrium, 51,5 g koolhidrate, 6,5 g vesel, 19 g suikers, 20.5 g proteïen)
Verandering: Probeer pampoentaartuur in plaas van kaneel, aarbei-jogurt in plaas van vanille, en piesangskyfies eerder as aarbeie. Of hou die kaneel, maar gebruik perskesjogurt en Mandaryns oranje segmente.
4 - Slaai 'n Lox
Hou die idee van bagels en gerookte salm, maar nie al die kalwers nie? Probeer hierdie mini oggendmaaltyd. Sprei 'n eetlepel verlaagde roomkaas op 3 medium-groot blare van Romaanse blaarslaai. Strooi 1/4 teelepel. soutvrye suurlemoenpeper geurmiddels, en bo met 2 oz. Lox-styl gerookte salm. Voeg 1/4 koppie fyngekapte rooi ui, 'n dun gesnyde klein saadlose komkommer, en 2 eetlepels. gesnyde son gedroogde tamaties. Wrap en geniet!
(165 kalorieë, 8,5 g vet, 870 mg natrium, 10.5 g koolhidrate, 2,75 g vesel, 3,5 g suikers, 15 g proteïen)
Verander dit: Wil jy nog daardie bagel soek? Soek bagel woonstelle met 110 kalorieë of minder. Dan het dit oop gekonfronteer, hooggestapel met lekkernye.
Vulling Ontbyt Idees vir Gewigsverlies
5 - Gewone Graankos
Wees mal oor koue graan, maar nie die klein porsies nie? My weergawe het 'n groot gedeelte grootte sonder 'n groot kalorie telling. Kombineer 1 koppie gebakte koringgraan, 1 koppie gepofte rysgraan, 1/2 koppie gepofte koringgraan, en 1/4 koppie hoë veselklasgraan. Breek dit alles af met 1/4 koppie bloubessies en 1 koppie ligte vanielje soymilk.
(286 kalorieë, 3g vet, 253mg natrium, 60g koolhidrate, 10g vesel, 12g suikers, 12g proteïen)
Verander dit: Ruil die bessies uit vir vars vrugte: gekapte pere, gesnyde piesang of gesnyde aarbeie. Gebruik die semelsuurgraan as jou basis, en voeg 'n bietjie gebakte koring in plaas van gepof. Vir ekstra proteïen, klits sommige vanielje-proteïenpoeier in die melk.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!