"Ek het al drie maande gereeld hardloop en ek het nog steeds nie 'n hardloper se hoë gevoel gehad nie.
Alhoewel sommige hardlopers dit nog ervaar, toon sommige navorsing dat die hardloper se hoë, of die euforiese, kalm toestand bereik het aan die einde van 'n hardloop, bestaan. Navorsers in Duitsland het breinbeeldvorming gebruik om die verhoogde vrylating van endorfiene - daardie gevoel-goeie hormone - in die hardlopers se brein tydens 'n tweeuur-lopende sessie reg te hou.
Maar daar is nie noodwendig 'n magiese afstand of tydsduur wat jy moet hardloop om 'n hardloper se hoë te kry nie. Die antwoord is soortgelyk aan die vraag: " Wanneer word hardloop makliker? ", Is dit anders vir elke hardloper. Sommige hardlopers mag dalk 'n hardloper se hoogte voel ná hul eerste 30 minute aaneenlopende hardloop, terwyl ander dit dalk nooit gedurende jare se lopies gevoel het nie. En sodra jy dit ervaar, beteken dit nie dat jy so na elke keer sal voel nie - jy kan lank duur voordat dit weer gebeur.
Kan jy jou kanse verhoog om 'n hardloper se hoë te voel?
Dus, is daar 'n manier om 'n hardloper se hoë te "dwing"? As jy altyd dieselfde afstand en pas loop, moet jy dalk dinge omskakel en jou poging 'n bietjie stoot om die gevoelens-goeie endorfiene te begin vrystel. Probeer dit op te meng deur 'n fartlek te laat loop of om jou afstand te verhoog om te sien of dit 'n verskil maak. Running buite, met al die stimulans vir jou sintuie, verhoog beslis jou kanse om 'n hardloper se hoë te bereik, soos baie treadmill hardlopers kan getuig.
Sommige hardlopers oefen bewustheid tydens hul lopies om hulself te help om kalm te voel tydens en na hul lopies.
Lopende met 'n groep of 'n maat kan ook help. Een studie uit Oxford het berig dat roeiers wat saam uitgeoefen het, hul endorfien vrylating aansienlik verhoog het in vergelyking met dié wat self roei.
As jy self loop, wil jy dalk na musiek luister. Navorsing toon dat die luister na jou gunsteling musiek endorfiene spoeg.
Jy kan dalk vir 'n plaaslike padren aanmeld as jy nog nooit een gedoen het nie. Soms is dit nodig om jouself tot jou perke te stoot of die opwinding om die eindstreep te oorskry vir hardlopers om daardie gevoel van euforie regtig te ervaar. As jy reeds 'n wedren gedoen het, kies een wat 'n nuwe afstand vir jou of op 'n nuwe plek is, sodat jy iets anders sal ervaar.
En onthou dat selfs al voel jy nie 'n hardloper se hoë nie, kry jy nog baie ander voordele - van stresverligting tot beter selfbeeld tot verbeterde kardiovaskulêre gesondheid.
Meer gereelde vrae: