Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 390
Vet - 33g
Carbs - 16g
Proteïen - 14g
Totale tyd 5 min
Prep 3 min , kook 2 min
Porsies 1
Hierdie vlasmelk grondboontjiebotter warm graan resep is 'n gesonde manier om jou dag te begin. Dit het 10 gram vesel , waarvan een derde oplosbaar is, wat goed vir jou is, maar dit is baie vesel op een slag. As jy nie baie vesel gebruik het nie, wil jy dalk nie 'n hele resep hiervan eet nie. (Die resep word maklik in die helfte gesny.)
Dit gesê, dit is lekker en vinnig om te maak, en sal jou help om die oggend te kry.
bestanddele
- 1/4 koppie vlas saadmeel
- 1/2 koppie water (kook)
- 2 eetlepels grondboontjiebotter
- 1/4 teelepel kaneel
Voorbereiding
- Plaas vlas saadmeel in 'n hittebestande graanbak. Gooi kookwater oor en roer goed.
- Roer grondboontjiebotter en kaneel.
- Laat verdik vir 1 tot 2 minute. Eet nie.
Vlas Saad Tips
As jy nog nooit vlasaad as deel van jou dieet gebruik het nie, is hier 'n paar dinge om te oorweeg:
- Daar is soveel oplosbare vesel in vlas, dit is belangrik om baie water te drink, anders kan hardlywigheid veroorsaak.
- As jy nie gewoond is aan 'n hoëvesel-dieet nie, begin stadig.
- Om die volle voordeel te behaal, het alles vlas te bied. Jy moet al die sade saad of vlas saad koop wat reeds gemaal is (vlas saadmeel).
- Vir mense wat nie kan of kies om nie eiers te eet nie, is vlas 'n goeie eiervervanger. Dit word dikwels in gebak gebruik omdat die oplosbare vesel struktuur by die kos voeg.
- Slyp sowat 2/3 tot 3/4 koppie vlas saad sal 1 koppie vlasmeel lewer.
Eet Vlas Saad
As jy nie seker is hoe om vlassaadjies in jou dieet te inkorporeer nie, probeer hierdie voorstelle:
- Rauwe of geroosterde : Strooi oor maaskaas, ricotta, jogurt, ontbytgraan , en skud dit (verdik dit effens).
- Gekook in 'n warm graan: Soos in hierdie grondboontjiebotter-graanresep of warm pampoengraan.
- Gekook in ander kosse: Byvoorbeeld, vleisbrood, gehaktballetjies of pampoentjies.