Hoe om 'n sportbesering, spierverf, spanning of trek te behandel
As jy tydens sport beseer word, is dit wat jy dadelik moet doen. Hierdie beserings behandeling wenke sal hou jou pyn en besering van erger en kan jou help om vinniger te genees.
1 - As jy pyn het - Stop oefening dadelik
Die eerste teken van enige sportbesering is gewoonlik skielike pyn. En die eerste stap in die behandeling van 'n sportbesering is om verdere besering of skade te voorkom. Dit beteken onmiddellik stop aktiwiteit en begin behandeling. Om 'n beseerde deel te rus, is noodsaaklik vir genesing, dus moenie deur pyn oefen nie, wat die situasie net erger maak en dae of selfs weke herstel kan herstel. Dus, as jy 'n skielike, skerp of skietende pyn het, gaan uit die veld en sit die res van die spel uit.
meer
2 - Verminder swelling met ys en kompressie
Die eerste ding wat gebeur ná 'n akute besering, swel om die plek van die besering. Die eerste behandeling vir die meeste akute sagteweefselbeserings (kneusplekke, stamme, vere, trane) is om swelling te voorkom, te stop en te verminder. Wanneer sagteweefsel beskadig is, swel dit of bloei moontlik intern. Hierdie swelling veroorsaak pyn en verlies van beweging, wat die gebruik van die spiere beperk.
Om swelling te verminder, gebruik ys onmiddellik op die besering, lig die beseerde deel bokant jou hart op en gebruik 'n kompressie wrap om die swelling in toom te hou. Kompressie hou die bloed nie in die weefsel inmekaar nie. Moet nie die verbande te styf vasvat nie, maar hou dit styf.
meer
3 - Ice die regte manier
Na die meeste akute of skielike sportbeserings , is ys jou vriend. Ys verminder swelling en help pyn verminder. Die gebruik van ys oor 'n kompressie wrap kan help om swelling meer te verminder dat die wrap alleen. Die algemene behandeling riglyne sluit in die gebruik van ys vir die beseerde gedeelte 'n paar keer per dag vir 20 minute elke keer. Een van die maklikste maniere om 'n besering te besit, is met 'n sak gebreekte ys of 'n sak bevrore groente, soos ertjies. Laat die gebied heeltemal warm wees voordat ys weer toegedien word (om rypvleis te voorkom). Moet nooit hitte toedien aan 'n akute besering nie. Hitte verhoog sirkulasie en verhoog swelling.
4 - Medikasie Wanneer Toepaslik
Pyn is die primêre simptoom van die meeste sportbeserings. Die meeste sagteweefselbeserings is pynlik as gevolg van die swelling en inflammasie wat na 'n besering voorkom. Pynverligting is dikwels die hoofrede waarom mense na OTC-anti-inflammatoriese medisyne beweeg wat werk deur die ontsteking wat voorkom as gevolg van die besering, te verminder. Oor die toonbank pyn medisyne is ook nuttig vir die vermindering van die pyn van spier stamme en spier trek.
5 - Begin so vinnig as moontlik te beweeg
Na 'n dag of twee van rus en ys sal die meeste spraine, stamme of ander beserings begin om te genees. As u pyn of swelling nie na 48 uur verminder nie, raadpleeg u dokter.
Sodra genesing begin het, kan mobiliteitsoefeninge, ligte strek en ligte massage die adhesie en littekenvorming verminder en spierfunksie verbeter. Vermeerder die bewegingsvlak stadig in die beseerde gewrig of spier. Maar wees versigtig om nie enige strek te dwing nie, of jy sal die gebied weer beseer.
6 - Herbou Strenth en Gesamentlike Stabiliteit
Na 'n besering, is dit noodsaaklik dat gewrigte terugkeer na behoorlike belyning. 'N Goeie rehab program sal oefeninge insluit wat gemik is op gesamentlike stabiliteit, wat beskou word as die belangrikste ding om te herbou na 'n onderste ledemaatbesering .
Ten slotte, nadat die besering genees is, kan versterkingsoefeninge begin word. Begin met maklike gewigte en gebruik goeie vorm. Sien ook: Kompound of Isolasie Oefeninge vir beserings rehab.
7 - Moet ek my besering opdoen of verhit?
Die behandeling van akute sportbeserings begin deur ys toe te pas. Maar nadat genesing goed aan die gang is, kan hitte help om spierspanning in kroniese pyn en pyn te verlig. Leer meer oor wanneer om ys te gebruik en wanneer om hitte op beserings te gebruik.
:
> Bronne:
> Die Amerikaanse Ortopediese Vereniging vir Sportgeneeskunde
> Die gebruik van ys in die behandeling van akute sagteweefselbesering. 'N Sistematiese oorsig van Randomized Controlled Trials; Chris Bleakley, et al., The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
meer