Die noue verbinding tussen alkohol en gewigsverlies
Het jy al ooit gewonder of jy moet ophou drink om gewig te verloor? Daar is dekades goeie redes om jou alkoholverbruik te monitor. U kan kies om u drankbehoefte te verminder om u gesondheid, verhoudings of u produktiwiteitsvlak te verbeter. Maar sommige mense stop ook alkohol vir gewigsverlies.
So werk dit ook? Vir baie mense wat hul verbruik verminder of uitskakel, is dit 'n effektiewe manier om gewig te verloor.
As jy dink dit kan vir jou werk, oorweeg die verskillende maniere waarop alkohol jou dieet beïnvloed. Dan, as jy besluit om op te hou drink om gewig te verloor, gebruik die onderstaande strategieë om seker te maak jou gewigsverliesplan is suksesvol.
Alkohol- en gewigsverlies stop
Selfs as jy 'n gematigde drinker is, kan die kalorieë wat jy van alkohol gebruik, jou pogings om gewig te verloor, beïnvloed. Volgens die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste word gematigde drink gedefinieer as een drankie of minder per nag vir vroue of twee drankies of minder per nag vir mans.
Afhangende van wat jy drink, kan die kalorieë tot duisend kalorieë of meer per week bydra. Oorweeg die aantal kalorieë in gewilde alkoholiese drankies.
- Daar is gewoonlik 100-130 kalorieë in wyn
- Daar kan oral van 60-200 kalorieë in bier wees
- Daar is ongeveer 97 kalorieë in onvrugte wodka (maar gegeurde wodka kan meer hê)
- Daar kan 65-70 kalorieë in tequila wees
- Daar kan 100-150 kalorieë in 'n margarita wees
Om sake erger te maak, drink ons dikwels meer as 'n enkele drankie sonder om dit eers te weet. 'N Enkele bediening rooi of witwyn, byvoorbeeld, is net vyf onse. Baie restaurante bedien 6 of selfs 8-ounce glase wyn. En die wynglas wat jy by die huis het, kan tot 4 keer soveel wees.
Wanneer is die laaste keer dat jy jou wyngiet gemeet het?
As jou drinkgewoontes verder gaan as matige praktyke, kan jy meer probleme ondervind. Binge drink word gedefinieer as vyf of meer drankies vir mans of vier of meer vir vroue in 'n kort tydperk. As 'n enkele porsie bier 150 kalorieë bevat, kan 'n enkele drankie-episode 600 tot 750 kalorieë of meer in net een nag verdeel.
Meer nadele om te drink
Dit is nie net die kalorie-koste van die drank nie, wat sleg maak vir gewigsverlies. Daar is ander redes om jou drink te verminder as jy gewig wil verloor. Vir een ding, kalorieë is maklik om te oorversadig wanneer hulle vloeibaar is. Drinkgoed vul ons nie soos kos nie. So as jy jou kalorieë drink, kan jy maklik steeds honger en kos soek.
Daarbenewens kan drink jou metabolisme ontspoor. As jy oefensessies oorskakel om na happy hour te gaan, gaan jy waarskynlik minder kalorieë gedurende die dag verbrand. En jy kan selfs dae en dae minder drink en minder aktief wees.
Dan word die probleem erger. Volgens 'n studie deur die National Institutes of Health, wanneer ons alkoholverbruik styg, is ons dieetkwaliteit geneig om af te gaan. Spesifiek, navorsers het bevind dat ons, wanneer ons die drank opdoen, waarskynlik minder vrugte eet en meer kalorieë verbruik van 'n kombinasie van alkoholiese drankies en kosse wat hoog is in ongesonde vette en bygevoegde suikers.
Hoe om te stop drink om gewig te verloor
As jy besluit het om op te hou om te drink vir gewigsverlies, is daar 'n paar nuttige strategieë wat jy kan gebruik om jou te help deur die stampe langs die pad. Eerstens, onthou, jy kan steeds sosiale druk ondervind om te drink. In haar boek High Sobriety, my jaar sonder drank , verduidelik skrywer Jill Stark dat dit behulpsaam was vir haar om 'n antwoord te kry wanneer haar vriende of kollegas haar gedruk het om tydens haar jaar van onthouding te drink. U kan ook 'n verklaring opstel oor waarom u nie drink voordat u na partytjies of geleenthede gaan om soortgelyke sosiale druk te voorkom nie.
Stark verbind ook met 'n aanlyn gemeenskap genaamd Hello Sunday Morning. Die webwerf verbind mense wat gekies het om op te hou om vir 3 maande of een jaar te drink om betekenisvolle verandering in hul lewens te skep. Elke deelnemer blog oor hul ervarings en deel hulle redes vir die ophou. Baie mense sluit in gewigsverlies as 'n doelwit. Die webwerf help jou om 'n redelike doel te stel en jou vordering te volg.
Laastens, onthou dat as jou uiteindelike doel is om gewig te verloor, kan jy nie een hoë-kalorie-gewoonte met 'n ander vervang nie. Kortom, om alkohol op te gee, moet nie 'n verskoning wees om in ander behandelings soos sjokolade of gemorskos te oorbenul nie. Selfs gesonder drank vervangings kan die gewigsverlies voordele van onthouding ongedaan maak. 'N Nie-alkoholiese bier kan byvoorbeeld 95 kalorieë bevat of meer. 'N 12-ounie bedien Coke bevat byna 150 kalorieë. As jy kan, probeer om water of nie-kalorie drankies te drink.
As jy kies om alkohol op te gee of om jou inname te verminder, kan jy beter en beter voel en betekenisvolle verandering skep. As jy slim is oor die proses, kan jy ook gewig verloor. Maak seker dat u ondersteuning van familie en vriende kry om die reis 'n positiewe ervaring te maak.
Bronne:
Nasionale Instituut van Gesondheid Dieet Kwaliteit vererger as Alkohol Inname Verhogings.
Stark, Jill. Hoë Soberheid: My Jaar sonder Booze . Skrywer Publikasies, 2013